肩关节受限的肌肉松解手法

肩关节受限，我们处理的肌肉有岗上肌、冈下肌、肩胛下肌、胸小肌。

做之前先拍肩关节屈、伸、外展、内收、外旋、内旋的照片。

岗上肌的起点：冈上窝，止点：肱骨大结节上压迹。先松解起止点，再用大拇指松解整个肌腹。

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冈下肌的起点：岗下窝，止点：肱骨大结节中压迹。也是先松解起止点，4指包大拇指，用指骨角松解指腹。

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肩胛下肌的起点：肩胛下窝，止点：肱骨小结节。俯卧在垫子上，手在体后屈肘，将手塞进肩胛骨内手指往上松解我们的肩胛下肌，越紧张的肌肉会越紧。

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胸小肌的起点：喙突，止点：第三到第五肋的前面。找到胸小肌的简便方法，仰卧在垫子上，吸气将头抬起来，这时候腋窝的附近会出现一条下限的窝，呼气的时候将四指从窝插进去向下轻轻按摩肌腹。胸小肌平时比较难运动到，我们松解的时候要轻一点，会很疼。

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松解完之后拍照，进行对比，就会发现肩关节灵活度有显著的提升啦！