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片段3、内化知识—如何将新知内化为自己的知识片段主题：内化知识
片段来源：《精进》P13-15
如何解决生活里两种未来的冲突？
“近未来一远未来”的框架可以用来分析生活中的方方面面，生活中的很多问题，都是由“近未来”和“远未来”的不一致甚至冲突而导致的。
就拿拖延症来举例。产生拖延症的一个原因是，“远未来”中有一个抽象且意义重大的目标，例如“完成博士论文然后拿到博士学位”，而“近未来”则遇上了现实的阻碍，并且还有多个更便利、更诱人的替代选项。例如，在科研活动中，现实阻碍很可能是实验结果不理想，得到的数据不符合预期，这些障碍会促使一些人逃遁到看电影、打游戏这样的便利选择中。
但同时，他们的内心又是希望自己继续把科研做下去的，因为他们头脑中的远未来不断地强化着这件事的意义：“完成博士学业是我的全部”，“如果博士退学就真的走投无路了”。远未来的意义强化和近未来的现实阴碍形成了强烈的冲突，因此问题不仅无法解决，反而更
加严重了。
那该怎么办呢？
一方面，从“远未来”的角度，我们应该“重战术、轻战略”，减少对价值和意义的强调，也不要一个劲地担忧目标没有完成怎么办，而是应该多思考实现目标的具体途径，把注意力放到“怎样去做”上，特别是放到那些立即可实施的行动上。另一方面，从“近未来”的角度，应该提高做出替代选择的成本，也就说让那些原本很便利、很舒服的事情变得不那么便利，不那么舒服。比如删除电脑里所有的电影、游戏，剪断网线，或者把显示器颠倒放置，等等。
有人可能会笑话我：电影删了还可以再下，网线剪了可以再接，显示器颠倒了还可以翻过来，这些奇葩方法确定不是开玩笑？方法奇葩无所谓，有效果就行。当然，具体的方法你自己可以设计和定夺，但目的是同一个，就是增加替代选择的执行难度。难度增加了，实施的概率自然就降低，再一对比，可能还是觉得做科研更简单直接一点。
除了拖延症这个大难题之外，其他许多事情也反映了两种未来视角的冲突。花长时间来习得一项技能、培养健康的生活习惯、采用环保节能的生活方式等，莫不如此。因为从长期来看，获得出众的才能、保持身心健康、保护地球环境这些事情的价值和意义都不容置疑，但是将它们放到较近的时间范围里考量，人们又会因为贪图一时的便利或满足一时的欲望而偏离这些长期目标。即便像生活垃圾分类投放这样简单又很有意义的事，人们都可能为了偷一点懒而不积极配合，更何况其他事情呢？
又比如在学习时，独立钻研一道难题虽然会面临各种挑战，但整个过程中得到的收获也会很大，如果早早放弃、转而从老师、同学那里讨要答案，自己反倒失去了充分锻炼的机会。但现实中，人们更可能因贪图方便而选择了后者。我们需要警惕这种惰性，有意识地克服近未来视角下的“抄近路”心态，正面迎接挑战。
所以，要想处理好“远未来”和“近未来”，我们可以采用下面两种方式：
1．让远未来的目标更加具体，添加更多的细节，以增加实施的可能；
2．在近未来降低接触便利选择的可能性，并选择不断接受必要的挑战。
I：
【What】
周日带娃去GYM上课，除了是体育锻炼本身外，孩子也想像他心目中的假面骑士、奥特曼一般会各种高难度动作，例如：空翻、跳跃翻..
在热身和体能部分参与度顺滑，然而在10个小孩的团体练习过程中，孩子几次跟老师说：这太难了，我做不了；然后就躺在地上眼睛闭起来。
助教询问了一下情况后，他选择在旁边做高平衡木踢腿，不跟团队一起练习
很多时候我们心中有目标、有愿景，然而目标与现实间存在能力差；
愿景与现状间存在时间差；
能直面困难接住挑战，其实真的很难。
如何心有目标，又能克服困难；在《精进》P13-15关于“如何解决生活里两种未来的冲突”片段提出了应对的两个步骤：关注立即可实行的行动及提高做出替代选择的成本。
【Why】
两种未来是：“近未来”和“远未来”即短期目标和长期目标。
冲突是：长期目标的意义感和短期便利的冲突，带来的逃遁和问题无法解决
为什么化解两个目标间的冲突就可以克服困难、迎接挑战呢？
因为长期目标除了意义感，更重要的是执行和每个阶段性的进步；
而短期目标服务于长期目标，如果背离则无法企及。
【How】
那我们如何协调“近未来”和“远未来”呢？
或者说我们可以怎么做？
1、目标细节化：让远未来的目标更加具体，添加更多的细节，以境加实施的可能；
2、在近未来降低接触便利选择的可能性，并选择不断接受必要的挑战。
【Where】
适用于出目标结果自主学习、家庭理财、公司战略、职业赛道转换、习惯养成、技能学习，不适用于顺波逐流、得过且过的随意生活。
【A1】
上周有事请假，这周实战营开始写作业；
看完一本书需要时间、选片段、构思、写出来都需要时间；越是想完成，就越是会放着拖拖拖，看电视剧、摸摸手机、看看其他书...
昨天在开始写的时候，就发呆二小时，脑子里浮现的声音是：不会写、写不出来、怎么也写不好、即使写完了也不能准确发达作者的意思...
于是，无论写得怎么烂，还是把可以做的部分what\why\how和where写出来
反思：
1、写不出来的原因：期待高，逻辑类写作能力不足、练习少，害怕说不清楚写不好；
问题1：急功近利；在练习技能时总想能有好的作品呈现；
问题2：追求完美；觉得表达不清楚就是不及格、不行、不好，就像死了一样；
问题3：困在了恐惧中，愿景与现实持续对抗
问题4：深度思考力弱：看得懂原文文字，却难以把相关的事件关联
问题5：难以找到对方的需求：不太知道哪个点能击中对方的兴趣
（分析过度容易造成行动瘫软，然而在行动再瘫软的情况下，还是逼着自己往前走；我是有多痛苦啊：））
2、当时采取的行动是：先处理自己的无能力为和烦躁；发呆+看电视剧，放空+逃避；
疏忽了，可以在写的过程中调整，再烂总比发呆好。
导致自己结果是因为：害怕自己不行，害怕面对，害怕怎么做也做不好；还是因为期待太高
可以改善之处：先做起来，小步前进；最可怕的不是恐惧，而是被恐惧而恐惧
【A1+】
用HOW的两步骤来重新梳理，我会如下做：
1、目标细节化：
1）三个作业，首日搭框架考虑架，写出能完成的部分；次日先完成，累积动能。复盘时回看完成了什么、学到了什么、可以改善什么，考虑出一个10分钟内的简单讲解。
2）先把片段选出来、用CS导出到WPS调好格式、把RIA框架搭起来、看明白原文的核心要点并关联自己、分析对象的需求考虑what的切入口、再想站在对方的立场如何能表达清楚、考虑适用边界；用好A1的反思和行动，做一个近焦可落地的A2
2、家里到处都是可以被吸引的地方，只不过克制力还是有的；前提是真的不害怕。电视剧还是要看的，作为奖励还是是逃避时的工具
【A2】
用片段中解决未来冲突的方法，这周带儿子做运动
目的：养成运动习惯，同时协助提升技能克服畏难情绪
目标：每周三次、每次20分钟GYM运作练习
行动：
1、目标细节化：
1）晚餐半小时内复看老师发的视频动作，抓要点、明确动作分解
2）晚餐后，按照老师给的视频完成GYM动作练习；并回看动作要求与自身完成的差距，找问题提出修正意见
3）每周至少3次，保证周一、三、五，可适当在周六日酌情加练
4）妈妈陪着一起练；动作困难时，请爸爸带导。
5）完成动作陪看动画片/游戏，由娃来定。
6）这个计划，晚上吃饭时与娃和娃爸沟通确认后执行，细节可灵活调动（次数、时长可调整，目标是养成练习和逐步提升的习惯）。
2、降低便利选择可能性
1）征得孩子同意的情况下，将IPAD放置展示柜上方；
2）家里物品归置整齐，便于活动开展
Mok目标设定
当我们对于自己想怎样运用自己的时间、设定自己的目标，以及为自己作选择做出自己的决定时，我们就会感觉更受鼓舞。
做出我们自己的决定，意味着积极主动。
在这个活动中，你能学会在做出你的决定时更主动，而不是对别人的决定或者你周围发生的事情被动反应。
这里有一些帮助你思考自己的目标的步骤。
活动：
1、现在，花一时间来想一想你的生活。
画一个圆圈，把你现在典型的一天在各种事情上用的时间所占的比例填进去，也许有助于你看到你的时间都去哪儿了。（你也许需要用下面的清单帮助你想一想生活的各个方面。）
清单：工作、孩子、夫妻娱乐、家庭娱乐、度假、运动/健康、家务管理、家庭之外的朋友、亲戚、心灵成长、给自己的时间。
2、你希望你的生活从现在开始的五年之内变成什么变？
（想一想你到那时的年龄，或者你的孩子到那时的年龄，以及帮助你得到从现在开始的五年意味着什么的更清晰的画面。）
Mok今年38岁，Milo 5岁；五年后，Mok 43岁，Milo 10岁。
列出你希望在你的生活中看到的五件事情。
1）有自己的读书陪伴赋能社群（可提供线上月度赋能课+线下周读书交流）
2）拆书成课且书店输出
3）体重保持在55KG
4）每天有半小时放空
5）孩子由兴趣导向，有目标有计划地完成课业和挑战
这是你的长期目标
3、现在，问问你自己，如果你的生命只剩下一个月，你希望怎样度过。列出你想做的五件事情。
1）把家里的储蓄与保单与爱人交接
2）用3天陪爸妈，让他们不要担心我
3）带上必用物品登泰山，宿半个月，看日出日落
4）跟孩子说以后的路，靠自己；妈妈也有需要去的地方，妈妈会一直爱他；要爱爸爸
5）最后几天过寻常小日，早起散步、中餐晚餐我来做、听爱人和孩子说话、看看书听听歌
4、看看你列出的长期目标和短期目标。你突然想到了什么？
你现在做的任何事情会实现你的长期目标和短期目标吗？比较过两个清单之后，写出你得出的三个结论。
结论1：短期目标是向内走，寻常小日便知足；长期目标是价值输出；内心有两股背道之力起冲突，冲突来于本没有野心，却仍然为了能更有力量而不断推着自己往前走。（长期1、2和短期5）
结论2：长期目标是好的内外状态，短期目标是力有不逮仍心有期盼望爬山（长期3，短期3）
结论3：希望孩子有兴趣导向和目标、计划；短期内却无法提供方法支持
如果你希望在你的生活中做出一些改变，以便你实现更多的目标，但你不确定该怎么做，有一些你可以采取的步骤，帮助你迈向你想要去的方向。
如果一个目标看起来很难实现，把这个目标分解成所需要达到的步骤有时会有帮助。
选一个你的目标，用头脑风暴想出你可以实现它的办法。
【长期目标1】
目标：
步骤1：致用类书选片段-拆写-讲-修正-循环练习+录屏分享
步骤2：荔枝微课/喜马拉雅/微信听书音频周更—日更
步骤3：以家庭教育为主线，自我成长为辅线边做边调整
现在，通过挑选其中一个步骤并把它分解成小步骤，将这些步骤再进一步分解。
对于这些步骤中的一步，你需要做的头三件事是什么。
【步骤1分解】
步骤：
小步骤1：聚焦主题出第一个结果【《精进》的复盘】
小步骤2：用复盘片段录屏分享增加公开象限
小步骤3：循环提供结果，获得反馈并修正
现在，你可以通过做其中的一个小步骤，来着手实现你的目标了。
在这个活动中，我了解到：
觉察：我是这样一个人，有一个长期目标
赋能社群+拆书成课
接纳：不带评判，我可以告诉自己，如果我的目标和现实的日常生活中的活动相同或不同，都没有关系。
那只是我的生活中正在发生的事情。我可以注意到自己是否：
虽有怯意，仍保有热爱和勇气主动做能做到的部分。
行动：
在现实生活中带着勇气去做“功课”，我可以从我的清单中选一个小步骤。
这个小步骤是：聚焦主题出第一个结果【《精进》的复盘】