这本书教我们怎样做情绪的主人，开启人生的上升通道。作者结合自己的真实情况，真诚地去传递力量，还推荐了许多书，他认为缓解情绪就是要及时反思，及时调整，及时数绵羊，相信自己，固定的时间做固定的事，去行动吧，站在原地，活在情绪里，什么问题都解决不了，不如合理表达，说出来，就好了。
书里面满满的干货！从远离坏情绪、如何应对冲突、如何安慰朋友、提高情商、善良带点刺、管理压力、化解压力为动力、时间管理、目标管理、激励自己、职场各种问题、奋斗中及时休息、化解负面、抑郁情绪、战胜抑郁、冥想归于平静。
一是调整认知，转变僵固式思维模式。二划定边界，做一个善良而又霸气的人。三理智行动，面对情绪问题积极自救。
一、调整认知，转变僵固式思维模式。
西班牙文学家塞万提斯曾说:“每个人的命运都是由自己的性格决定的。” 其实，造成人们对同一件事产生完全不同情绪反应的关键，是他们看待外界事物的固有思维模式，也就是认知方式。决定认知方式的关键是思维模式，而人们的思维模式可以分为两大类，分别是僵固式思维方式和成长式思维方式。
尝试避开消极认知，建立积极的认知了。具体有三个步骤。第一步：识别僵固式思维方式。发现问题是解决问题的前提。第二步：进行真实性检验。理智地分析，事实上，我们担心的事情，大部分根本不会发生。第三步：顺其自然，为所当为。如果你就是忍不住“脑补”，怎么办？可以采用心理学中的“森田疗法”，带着情绪，该干嘛干嘛。要知道，我们的情绪都有一个产生、高潮、衰退的过程。如果刻意抗衡，往往让情绪愈演愈烈，不如淡定地接纳所有负面想法和情绪，继续自己当下的事务。渐渐地，手头的活儿转移了我们的注意力，情绪也恢复了平静。
二、划定边界，做一个善良而又霸气的人。
兼顾善良和霸气能让我们做到既不压抑、也不放纵情绪。想培养出这样“混搭”的个性，关键是学会划定边界。
所谓边界，就是人与人之间责任和权利的界限。心理学研究认为，人们生活中90%的问题与矛盾，都是边界不清造成的。
边界不清晰的人，要么承担了过多他人的责任，要么放任别人对自己的生活指手画脚，很容易陷入负面情绪和心理压力的漩涡。而边界清晰的人，不会主动去承担不属于自己的责任，也能勇敢地拒绝他人的越界要求。
实际上，明确边界的过程确实可能 “得罪人”，让身边人不满，但假以时日，其他人会渐渐接受和适应我们划定的边界。如果你实在不会拒绝人，这里有几种“婉拒”的技巧可以参考。
一是停顿一下，再拒绝。“此处无声胜有声”，停顿的时间会降低对方的期望值，也有了被拒绝的心理准备。二是学会说“不，但是……”比如“我不能替你做PPT，但这份模板可以给你参考一下”。三是告诉对方“让我看一下最近的日程表，然后在答复您”。这样显得你做事有规划，拒绝也有理有据。四是把自己正在忙碌的事情给对方看。
总的来说，懂得划定边界、善良而又霸气的人，更能游刃有余地掌控自己的情绪，也往往会赢得别人更多的尊重。
三、怎样应对暴怒的他人。
第一步，保持镇定，复述对方发怒的原因。
第二步，如果对方错怪了你，不卑不亢地耐心解释。要么诚恳认错并改正。
四、怎样缓解自己的压力
通过目标管理、时间管理、精力管理三套“秘籍”，彻底战胜压力。
目标管理，主要有五步：一是要把模糊的压力，转换成清晰可实现的目标；二是每次先完成容易的小目标，让自己有信心；三是还没有完成的目标，要安排进日程表里；四是每完成一个目标，记得给自己一点奖励，小目标小奖励，大目标大奖励；最后，把“制定目标”变成习惯，融入生活中去。
六、时间管理的三条法则：
一是10分钟法则。面对困难的任务，再怎么想拖延或逃避，都要先坚持做上10分钟。
二是离线法则。工作时最好远离手机，关闭网页，保障能长时间专注在任务上。
三是四象限法则。重要又紧急的事情马上做，重要不紧急的事情有计划地做，紧急不重要的事情少做，不紧急不重要的事情尽量不做。
七、精力管理的三招：
一是投入地工作，及时地休息。“感觉快乐就忙东忙西，感到累了就放空自己”，全情应对压力和挑战，同时保障放松的时间，给身体和精力再充满电。
二是要根据环境调整自己的工作状态。
三是养成习惯，节省精力。
有感兴趣的书友可以去读看看，会有不少收获