想打造“奶牛”体质， 孕期饮食要注意哪些事项

孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。

1. 不宜高糖、高盐、高油饮食

孕妈妈要特别注意烹调方式，避免油炸、煎烤和口味重的食物，不宜吃含糖、盐、油太高的食物。

高油食物只会带来高热量，吃多了还会影响食欲，减少正常食量，无法摄取均衡的营养，影响乳汁的品质；

妈妈吃了含糖的食物，会导致血液呈酸性,身体的抵抗力也会下降,从而使宝宝的身体发育也会受到影响；

过多盐分会使肾脏负担增重，也会导致血压升高，且含有少许会致癌的亚硝酸盐物质，对婴儿和妈咪的身体健康是很不利。

2. 不要过于依赖发奶食物

有些孕妈妈在怀孕期就开始大量食用发奶的食物，如猪蹄、母鸡等，殊不知，这些发奶食物只会增加乳汁的浓稠度，很可能造成堵奶的现象。即使怀孕期间吃了许多发奶食物，在生产后也不一定有用，反而可能使孕妈妈长胖或导致胎儿过大不好生产。

乳汁的分泌是身体共同作用的结果，比如心情的好坏也会直接影响乳汁分泌。所以，孕妈妈不能过于依赖发奶食物，而是要结合定期产检、合理饮食，再加上愉悦的心情，这样才能大大提高哺乳的机会。

3. 保证饮食均衡

要想打造“奶牛”体质，首要注意的就是饮食均衡，保证充足、全面的营养，不偏食不挑食。

所谓均衡饮食，得从食物的种类和量两方面来说。六大类食物包括：提供糖类（碳水化合物）的五谷根茎类，提供钙、蛋白质等营养的奶类和乳制品，提供优质蛋白质的蛋、豆、鱼、肉类，提供维生素、矿物质与纤维素的蔬菜水果类，还有油脂类。

至于每日所需热量，则应根据怀孕前的BMI值来评估，怀孕前体重过轻者（BMI<18.5），整个孕期体重应增加12.5～18千克；体重正常者（BMI在18.5～24.9）。

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