饮食管理清单1

在精力管理的四个维度中，饮食是精力系统的“燃料”。既然饮食是人体的“燃料”，我们所选择的食物就应该是让身体没有负担的食物，让人食用后感觉轻松、舒服，精力更加充沛。

那选择什么样的饮食能够起到这样的效果呢？

先来回答一个问题：如果我们把自己比作是一台保时捷跑车，我们会选择什么样的汽油加满油箱？我想，大家绝对不会选择劣质汽油，否则车一定会出问题。

选择食物也是同样的道理，有充足的精力就必须选择优质的“燃料”，选择优质“燃料”之前要首先弄明白，什么样的食物是有杂质的劣质“燃料”？

在这里大家可以回想一下，吃了很多高糖、高油、高热量的垃圾食品，比如薯条、炸鸡、人造奶油蛋糕后，会不会感觉反应变慢了，然后越来越困？

饱瘦训练营中有个学员，刚开始几天体重控制得很好，在周末开放日决定补偿一下自己，中午吃了大量的炸鸡、薯条，吃完以后觉得昏昏沉沉的，就在沙发上睡着了，一直睡到晚饭时间，这一天莫名其妙就结束了。

为什么会这样呢？

这是因为大量的劣质“燃料”进入体内后，消化起来非常吃力，为了消化这些食物，大量的血液集中到胃部工作，大脑就会出现供氧不足。这时不但没有增加精力，反而一动都不想动，很快就能睡着。

所以，这些食物可谓百害而无一利：

第一，不但没有补充精力，反而消耗了更多的时间；第二，入睡以后消化系统还在不停地工作，身体没有得到充分的休息；第三，摄入过多，超出基本需要的多余能量储存在身体里成了负担。

大部分高糖、高油、含有多种添加剂的零食类食品都属于劣质“燃料”，会在身体代谢中产生残渣，摄入过多会导致体重越来越高，精力越来越差。

那什么样的食物有助于提升我们的精力呢？

先来看看人体系统的“使用说明”。

人体和汽车的使用不同，汽车只有一个油箱，把这一个油箱加满汽油就可以工作了。

但人体属于“混合动力”型，有三个“油箱”，分别是碳水化合物、蛋白质和脂肪，也就是营养学里说的三大宏观营养素。

此外，还有维生素、矿物质等人体必需的微量营养素，可以把这些微量营养物质想象成汽车需要的“润滑油”“机油”，对汽车来说也非常重要，但需要的量并不多，所以是微量。

查理·芒格也说过：“我最反对的是过于自信、过于有把握地认为你清楚你的某次行动是利大于弊的。你要应付的是高度复杂的系统，在其中，任何事物都跟其他一切事物相互影响。”

同理，我们要面对人体这个复杂的系统时，要明白过于简单的方案并不适合它。

人体有3个“油箱”，且这3个“油箱”是互相关联的，无论哪一个长期不足都会影响到整个身体系统的正常运转。因此，我们要分别从这3个方面来寻找有助于提升精力的优质“燃料”。

在下一篇文章中，将详细分享如何从这三个方面来提高精力“燃料”的质量