终结拖延症

      今天在樊登读书听了一本书，书名叫《终结拖延症》。这本书的作者是威廉·克瑙斯，他是一个非常著名的认知疗法专家，大家听说过认知疗法吗?就是你对于世界的压力是来自于你对它的看法，就是ABC模型，这叫认知疗法。认知疗法证明了是可以用来治疗抑郁症的，但同样也可以用来治疗拖延症。

      还有一个有意思的事儿，就是《终结拖延症》这本书的中方的编译工作是由豆瓣上的一个小组，叫作战拖心理成长会来完成的。这群人全是著名的拖拉机，就是他们认为自己拖延症很严重才加入了这个组织，然后他们一块来共同翻译这本书来挑战自己的拖延症。后来翻译的质量还不错，所以他们应该是治好了。

      在《瞬变》那本书里曾经讲到过象和骑象人，每一个人的脑子里边都有一头大象，还有一头骑象人，这个大象是代表着我们的感性，我们原始的这一部分感性的部分，动物精神。人是我们的理智，理性要驾驭感性往前走。那么大象和骑象人有时候会原地不动，他会不行动，为什么呢?因为他们都很懒，这两者都很懒。所以当你没有给他们足够的指令，足够清晰明确的指令的时候，这两者都习惯于自动驾驶。什么叫自动驾驶呢，就是按照过去自己最熟悉、最习惯的方法去做。拖延症其实就是来自于不愿意改变，他就是按照自动驾驶的法来做。所以贝约尔讲这句话特别对，说绝大多数人的目标都是不动脑子的生活，不拖延就意味着你此刻就要动脑子，此刻就要去做这件事儿，就要动脑子或者动手。

        拖延不是一个简单的逃避行为，而是一系列的想法情绪和行动，这些东西连在一块才会形成一个拖延症。因此我们得首先了解拖延症的分类，拖延症大致可以分成四类。

      第一类叫作期限性的拖延症，比如说了下周三要交这份报告，你知道下周三要交这个报告，所以你一直等到周二的晚上，都快睡觉了还没写，这时候才会拿出那个报告来写，这种叫作期限性拖延症，有期限的一定要拖到快交稿的时候才交。

      第二个叫作个人事务的拖延症，就是这个事没有一个明确的期限，比如说我想规划一下旅行。但是明知道到跟前再规划会错失很多机会的，到了跟前再规划你可能买不到更好的机票，但是不着急。所以没事，就一直拖着。说的更严重一点呢，比如说你想读一个工商管理硕士，但是你一定要等到说我得先看看书，我得先找几个工商管理硕士人聊一下，我得先怎么样，然后给自己设定了很多的前提条件。等到你决定要读工商管理硕士的时候，你已经超了年龄了，这就是个人事务的拖延。它没有一个限定的期限，但是你会无休止地拖延下去。

第三个叫简单拖延。第四个叫作复杂拖延，复杂拖延是来自于比较复杂的心理学的活动。这个东西可能跟你的心理疾病有关系，可能跟你童年时候的经历有关系，可能跟你的完美主义有关系等等，这种是比较严重的拖延的状况。全世界有25%的人有拖延症，有拖延行为并不代表着有拖延症，就好像有强迫行为并不代表这有强迫症是一样的。

      那么怎么对付拖延症呢?对付拖延症的第一个方法特别有意思，就是首先不要把自己称为拖延症患者。第二件事就是要克服对失败的恐惧，奉行立即行动的哲学。这里边有一个有意思案例，我没法求证它是真的还是假的，但是我听过很多人都讲这个案例。说当年有一个企业家公司做得很挫败，然后有一天他去听演讲，给了他一个特别有意思的建议，说你回家拿出一张纸，每天就写6件事，每天就只写明天要做的6件事，然后你明天一上班就把这6件事一件一件的做完，就够了。第二天就会写第二天要做的6件事，每天就把它做完就够了。结果这个企业家回家试了一下，发现自己的效率得到了很大的提高。

      通过拖延症的学习，希望以后自己终结拖延症，高放工作和学习！