【晨间日记】270

日期：2020.1212

【人物学习】

海蓝博士：《不完美，才美2》

情绪梳理第六步：制定未来的行动计划

1. 制定行动计划，避免再次陷入情绪困境

核对之后，我们对于彼此的认识和理解会更加深刻和宽广，但那还停留在思想的层面。接下来，我们要制定一个行动计划，也就是再次发生这样的事情，你该如何办？你需要一个具体、可量化、可实现、可操作性、有时间表的行动计划。没有行动，就不会有真正的改变和成长。

2.如何制定避免情绪陷阱的计划

    a.命名情绪；列出情绪的变化路径，看清情绪背后的需求，自己先满足自己的需求。

    b.通过自我关怀，真诚接纳自己的情绪。允许所有好的坏的情绪出现，不急于躲开，而是去认真感受它，体验它。

    c.实践情绪梳理七步法。 看清真相。

    d.带着真诚的态度，和对方表达自己的想法，同时也去了解对方的想法和需求。

世上无小事，每个行为都是冰山一角。正是在日常生活的实践中，在一次次和人交往中，我们打破了自己原有的思维和行为模式，开始练习用心的利人利己的方式来回应。这就像你在大脑里开辟一条新的道路，只有积极地开荒、除草、一遍遍地铺路，才能让这条新路越来越明显、越来越平坦、越来越习惯。正所谓，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。

【作品学习与读书】

《弥勒救苦真经》

30:红阳了道归家去；转到三阳弥勒尊，

红阳期是释迦牟尼佛掌天盘。已于中华民国止。完成普渡任务期满。回返天宫后、复其本位。所以一般家庭，没有人供奉释迦佛之佛像，就是如此。庙寺是承继神秀而来。我们是承接慧能六祖而来，至师尊、师母共十八祖。

俗称三阳开泰，第一期青阳，自伏羲氏起至商太丁止。燃灯古佛应运掌天盘。第二期红阳，自商末周初至中华民国止。释迦牟尼佛掌天盘。三期白阳，弥勒祖师掌天盘，自中华民国起，一万八百年。所以第三期世界大战，称世界末日，乃是灭恶、并非世界灭日。至申会收人、还有一万八百年也。只是在这清算期，有否德行，过此大劫而已。

萨古鲁：五个改善心理健康的方法

方法一：使用你的身体

萨古鲁：本质上，人体会分配一定的能量给活动，一定的能量给智力，一定的能量给情感。就像这样，各种各样的分配，如何分配也因人而异。但是通常，特别是分配给身体活动和情绪维度的能量，这两样是在当今社会完全没有被利用到的。相信我，这是抑郁的主要原因。

所有被带到我面前患有各种精神疾病的孩子，我告诉他们做的第一件事就是做他们喜欢的运动，游泳、网球等等，还有音乐等等。你将这两样东西带入他们的生活，三个月之内大部分的孩子，80-85%的孩子们都会恢复得非常好。因为如果他们的情绪维度没有得以表达，物质身体也得不到充分地使用，他们必然会抑郁。

方法二：与自然连接

萨古鲁：加上身体没有充足的运动，他们势必变得抑郁。如今情况变成这样了，日出就是人们在手机上看日出，日落就是人们在手机上看日落，是吗？与所有支撑并管理着我们生命的事物失去连接，与所有支撑并管理着我们生命的事物失去连接，将会是未来严峻的挑战。

但是如果你有孩子，有件事你是可以做的：到了假期，不要带他们去孟买、班加罗尔、迪拜这类的地方，就带他们去丛林里走走。或者带他们划小船，或其它任何需要接触大自然的地方。你会发现他们变得多么兴奋，多么投入。你需要明白，你的身体、心理和身心健康很容易管理，前提是你接触水、土壤、日光照等这类自然元素。接触得越多，你在身体和心理上就越平衡。这必须发生在每个人身上。

方法三：食用能提升头脑性能和稳定度的食物

萨古鲁：在这个国家，我们这样饮食：如果你只是从事体力劳动，你有是一种吃法；从事脑力劳动，你又有是另一种吃法。但是今天没有人活是在这种情况下。我们的身体和头脑都必须敏锐，难道不是吗？那个只做体力或只做脑力劳动的时代已经过去了，我们所有人的身体和头脑需要都好，所以吃对食物变得非常必要。

特别是某些食物非常非常地地具有悦性，譬如比如说冬瓜。如果你每天饮用一杯冬瓜汁，你就会发现，很明显地，你才智的敏锐度会自行提升，你的头脑会比现在敏锐得多。特别是孩子们必须要饮用冬瓜汁。你会明显地发现每天饮用冬瓜汁后，你的头脑似乎更加的清晰和敏锐。在饮用冬瓜汁几周后，就会非常明显。如果你喝咖啡，它会给你令人焦躁不安的能量。你饮用一杯冬瓜汁，它给你巨大的能量，同时又让你保持非常非常的平静。

每日食用蜂蜜对你非常好，特别是如果你家里有孩子。将蜂蜜文化作为你日常生活的一部分，心理稳定、身体健康、活力度等所有这些方面，仅仅是通过每天食用蜂蜜就可以得到极大的提高。

方法四：保持结肠的干净

萨古鲁：你知道吗，无论身体进行什么样的清洁过程，无论是排便还是排尿，呼气或者出汗，这些都是身体自我清洁的不同方式。在这些方式中，不同的身体有不同的清洁效率。如果你非常健康并且在吃正确的食物，当你排便的时候，你的结肠内不该有任何东西留下，所有的东西都应该被排空。在瑜伽里，肠道清洁非常非常重要，否则它就会影响你的大脑。真的，你的肠道的不清洁与你的心理障碍是直接相关的。

在瑜伽对生命的理解中，在你醒来后的20分钟内，如果肠道没有彻底排空，那意味着你健康状况不佳或者你正快速地变为趋近这种状态。生理和心理都会出现问题，它取决于你哪里最个方面更脆弱，最更脆弱的地方方面会先出问题。如果你去看阿育吠陀医生，不管你有是什么问题，首先他会给你净化肠道清洁肠道，因为保持结肠的干净是非常重要的。

方法五：为幸福设计自我

萨古鲁：现在你只有四样你可以利用的东西，你的身体、你的头脑、你的情绪和你的能量。如果你管理好这四样东西，它们会为你创造出一定水平的生活。如果你有健康的身体，你会以一种方式生活。如果你有稳定而敏锐的头脑，你会以另一种方式生活。如果你有稳定而充沛的情感，你会以另一种方式生活。如果你有非常活跃，同时又很平衡的能量，你会以另一种方式生活。

现在对于大多数在生活中处于不同活动水平的人来说，他们需要这四样都处在合理且良好的状态。所以“内在工程”就是在试着满足这种需求，为人们带来身体的健康，头脑的平静和喜悦，情绪的稳定和充沛，高度活跃的能量以及内在的平衡。如果达成这一点，你就是一个全然活出生命的完整的人类了。

【思考】

关系的转变：

11月份的时候和男朋友发生了很强烈的争执，冷战了很久，也彼此说了很多难以理解的话。感觉关系不可逆的再转向衰败。两个人也都很难受。

可12月来临，在不断的沟通、交流、以及去发现本质问题解决问题的过程中，关系又得到了一定程度的缓解。

感觉转变是突然的，因为一切不再是一种执着，那种一定要怎样怎样，变成了好像也可以先听听对方的意见再决定。仿佛脱胎换骨一般，反倒比之前还要甜蜜。

为什么会是这样呢？其实我想说觉醒。但我也更想说，了解自己。

关系中出现的问题，其实，是我们自己的一面镜子，照出了自己的问题。如果始终无法接纳自己，和去觉知自己曾经给对方造成的困扰和痛苦，那么一切都没有用。有人说，困难是给人成长的。而出现的问题也是让我们去反思说到底哪里出了问题。

所以，我开始尝试去听对方的话语，才发现说，其实是自己混淆了情绪和事实。于是不再抱着争辩的态度去交流，而是聆听。聆听话语背后的含义，包含了对方那些情绪，那些感受，以及我能够怎么做。

当然，也是这种冷战，让我明白说，到底什么对我是重要的，我可以怎么去做来缓解已经出现的危机呢？

因为我从来不认为，结束一段感情开始一段是解决现阶段痛苦的方式。而是，这个问题出现了，如果你不在现阶段解决好，那么下一段也会出现这样的情况。所以，我尝试去明白说，自己到底哪里出现了问题。聆听对方，才发现说噢有好多自己的问题，从来没有意识到和注意，已导致给对方内心深处造成了一些伤害却还不自知。

当明白这些之后，我们进行了深入的沟通，说出来彼此内心深处的话。最真实的话。反倒，关系，逆转了。神奇的发现说，好像说完那些话之后，进入了下一个阶段的热恋期一样。仿佛就像刚谈恋爱的状态。

也才发现说，其实，不是两个人不爱了，而是很多问题没有及时解决，积累成了彼此的一种抱怨或强大的情绪，在影响着我们彼此的关系，拧巴的要命。而真正诉说完之后，一切就都变得不一样了。

所以，我们希望转变，那么首先去试着改变自己，成长起来。

【每日一句】

生命是种自然的超越

【梦境】

没有记住噢

【每日反思与改过】

昨天被老师叫去开一个会议，老师希望我们和来的老师深度交流，但是我一直没有提问。其实一是不熟悉对方所做的内容，二是不知道该问些什么，也可以理解成为感觉没有那个必要。当然也是因为怕问的问题太低端了，没法达成那种互相交流的感觉。其实本质上还是怕说错。所以，其实勇于提问也是打破自我觉得丢面子的一个重要步骤。

讲解ppt的时候一定记得不是快速过，而是每一页每一个参数都解释到位。不在多，而在于理解。