Do书｜目标为什么不能达成？《如何达成目标》（一）

这个月小强老师带我们do霍尔沃森的《如何达成目标》这本书。

这是一本关于社会心理学非常棒的书。

我对于棒的定义：有趣又有货。

读完前两章后，我有一个错觉：似乎通过阅读这本书，再去实践之后，世界上的任何目标，我都能实现，就是看我会不会准确的设立，另外拆解到一步一步可执行的范围。

我经常会激起这种雄心勃勃的激情，挡也挡不住，真拿自己没有办法。

那通过阅读和小强老师解读，我有哪些具体收获呢？一起看看吧。

先换一下结构，说出我今年剩下的三个月，宏伟的目标：体重降到55公斤。

说下我的背景，我目前体重59公斤，有运动习惯，每周都会运动至少三次，运动方式：跑步和瑜伽。体型不协调，上半身胖，下半身瘦，像个棒棒糖。比较贪吃，爱吃甜食。体重生完孩子后基本57 58的保持。

这个目标自从我生完孩子，已经是我的奢望了，但要是想验证自己这个月的do 书效果，觉得这么一个进行了五年，一直没有达成的年度目标最终达成一定是一件很酷的事情。

大家拭目以待吧！

我凭什么拿出这个目标做测试呀？

我的第一个收获是关于信念的。也就是成长性思维。

我一直自认为是具有成长型思维的人。毕竟一直在追求成长，不停的学习嘛。可是关于作者问到的智力呀，记忆等。我的回答很保守。从渐变型退回到了固有型。人的智力，记忆力，随着我们的学习和经验，还会增长？答案是Yes。书里面还有很多的心理学实验验证这个观点。

那么身材也不会越来越走样，只要自己有信念，愿意投入练习和精力喽？年轻时期没有的小蛮腰，年纪大了也不一定没有？哈哈哈，棒！

我的第二个收获是关于意志力或者说自制力的。

自制力像肌肉一样是可以练习的。它也会消耗，而且过一段时间也会补充上。

这个对我影响太大了。我再不会强迫自己在很累的时候还要打鸡血似的做什么，又或者放纵自己刷刷刷抖音至深夜。当我觉得自制力很差时，我会提醒自己，我的意志力肌肉已经很累了，需要休息放松等他恢复，而不是自暴自弃，又自怜自艾。

控制自己不再在正餐之外吃好吃的，也同时运用环境，不再饿的时候逛超市，家里的零食少碰，真的想吃就用咖啡和茶代替。嗯嗯，就这样。

第三个收获是关于目标达成的五个因素了。

1）要选择有难度的需要自己跳跳才能够到的目标，这样在实现之后更有成就感，自我效能感更强。比如这次的年度减重冲刺。

2）对于目标要学会为什么和是什么的平衡。我比较习惯为什么，所以很有激情，但面对第一次进行的目标，或者说困难的目标，为什么如何拆解更能有助于目标的达成。比如减重8斤。为什么已经很清楚了，怎么做要去想明白。三餐中间减少零食摄入。运动加上腹部训练，第一个七天做什么运动等等。也就是小强老师说的低头走路，抬头看路。

3）面对目标不仅要有信心，而且知道它的困难在哪里。哪里有一蹴而就就能立刻完成的目标呀，对目标有信心更要知道它是有难度的。知道有难度后仍原因去做，才会更有可能完成目标。比如这次减重，经过我的梳理，完成的可能性已经提升到了65%。不梳理的话，估计只是想当然，根本完不成。

4）成长性思维

5）重视环境的影响，善于运用它。

感觉最后这两点跟前面的内容重复了。不管怎么说，以上就是第一节do书课的收获。

我已立下Flag，祝愿自己能成功！