侧角转动式的问题分析

展现出的问题一：双手、双肩未连成一直线，未与地面垂直。躯干前侧未延展、出现拱背，右脚掌心未与地面垂直。

原因分析：1）胸腔、肩关节伸展和灵活度不够。2）脊柱灵活和柔韧度欠缺。3）腰腹部、背部肌群力量薄弱。

调整方法：调整右手在肩关节正下方，在右手下方垫砖，抬高上半身使躯干伸展无凹陷；在右脚掌后侧放砖给脚后跟一个垂直的参照。在保证骨盆中正的前提下转动脊柱向左向上，转到自己的极限。

练习的体式：采用眼镜蛇式、加强猫伸展式练习胸腔灵活度；顶峰式、加强猫伸展式练习打开和灵活肩关节；采用仰卧369、斜板式增强腰腹部和背部力量；练习坐姿前屈扭转式、单腿背部伸展式对脊柱的灵活和柔韧度达到快速的提升。

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展现出的问题二：骨盆不中正、呈现一高一低、一前一后。

原因分析：1）右臀腿力量薄弱或未启动收缩发力上抬、向前内收的意识。2）腹部核心未收紧。3）左臀腿代偿右腿和腰腹发力帮助转动脊柱。

调整方法：右腿发力使右臀向前向上，左臀腿外侧后侧发力使左髋向后，达到双臀在同一高度。

练习的体式：平时多加强臀腿力量、腹部核心的练习，循序渐进的使肌群有被意识支配的能力。可多练习仰卧369、站立前弯、桥式、顶峰式等体式。