焕发生机

关于焦虑时有哪些呈现和行为方式

1、行为症状：非常匆忙，总觉着时间不够，会把时间填的很多，心里有个洞一旦停下来那个洞就会被看见，往往会伪勤奋，不能在一件事情上深入的完成的很好，遇到困难和压力，就想快速进入下一件事情，结果每一件事情都没有很好的完善。只是为了推进事情。没有想打磨好一件事情，都是为了完成。

2、思维和意识状态表现：记忆力、理解力、领悟力也不好，当我们要记住一件事情，要把注意力投注到这个事情，很多人学习只是视网膜扫过那些字。并没有思考它，领悟它，一定是没有记住。这就是焦虑的状态，很多事情都这样，都是基于恐慌和抓取，没办法很深入去理解和消化。

3、身体的状态：焦虑是一种小剂量的紧张和恐惧。人类DNA都是容易调动恐惧和戒备。人类除了原始脑，还有理性大脑，会思考，会提取记忆，会后怕。动物抖抖身体都可以立马把紧张的肌肉缓解下来，但人类是会蔓延情绪的。那提到焦虑是人类的一种DNA，我想大家会对自己会有更多的接纳。

人类如果用头脑想像演绎，就会长时间连续体验恐惧的情绪。身心本为一体，身体也会跟着紧张，如肩膀和腰部的紧崩，不光在肌肉，内脏也心肺也会这样。心脏不断紧张，心悸，心慌，心肺方面呼吸也会发生变化。

4、焦虑还会影响会关系：当一个人很焦虑看不得事情失控。而且是看到活就得干。你身边的人就会很容晚躺平。

还有一种，会容易催促和责备，身边的人就会发展出一种能力过渡承诺，也希望自己尽快改变，做出一个和自己能力不匹配的承诺。

表面上你想让他们变好，本质上是因为你自己无处安放的焦虑，自己没办法处理自己的焦虑。

@所有人

本视频内容为《正视情绪，缓解焦虑》训练营中第二节身体练习的补充详情。

方式：呼吸

方法：2种

方法一

功能：沉降焦虑情绪引发的内在急迫和躁动。

步骤：

1. 双手展开，十指尖对应相触。在鼻孔和嘴唇前，形成一个三角空间（如视频所示）；

2. 口哨式唇形（O型），持续吸气，让气息穿过双手空间。完成8秒钟吸气；

3. 吐气自然发生，同时放下手掌。完成。

方法二：

功能：代谢焦虑情绪引起的身体负面压力。

步骤：

1. 抬右手，右手掌心在面孔前，左手贴肚脐（如视频所示）；

2. 右手大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔快速吸气；

3，吐气时，嘴唇呈“O”型，分8段有节奏的，将气息吐出。同时，左手同步吐气8段节奏，弹动肚脐。完成。

第五节：周梵老师讲到了情绪形成的根本原因思维模式。正是因为我们内在有一些错误的思维模式，所以才会很容易产生一些负面情绪。周梵老师讲到，错误的思维模式有两种：僵化型思维和应该思维。

1、僵化型思维就是一成不变的思维，认为一个人几年前是这样，几年后还会是这样，这个人是不会改变的。同理，也认为自己是不会改变的，一辈子也就只能是这样了，这么的……(填空，各种负面的不相信自己的词汇)。

2、应该思维就是一个人应该是怎么样的，我应该是怎么样的，我的伴侣，我的孩子，我的身边人应该是怎么样的……

当然，最后周梵老师也给了我们干货，告诉我们要改变，首先从改变语言模式开始，学会不说大词(大词太泛化)，试着说小词(具体化)，第二是不将就，不要对痛苦习以为常，不要让自己成为忍受痛苦的大师，而是对自己的生活有要求，相信自己可以过上自己梦寐以求的生活，并且持续的自我成长，让自己有能力承载并且创造出自己想要的生活。

最后是场域的力量是很强大的，所以试着去寻找一起学习的同修，无论是线下课还是线上的训练营，和同学们一起成长的环境就是一个特别滋养并且能够被很好的支持的场域。或者线下的高能量的场域。多在这样的地方待着，这些场域能够很好的滋养自己，并且支持自己，使自己更有力量成长。