高语语
高语语

团课准备

注：单数，上交叉综合征-(肩关节综合征-圆肩驼背)

概述：深层颈部肌肉，弱，前侧可通过训练改变；下背下斜方肌弱，手法改变；胸肌紧；肩颈上斜方肌紧(后背，肩胛扭转)

图片发自App

：上交叉综合征，是一种圆肩驼背的形态，如图示肌肉发生过松过紧的变化，且同时长期保持胸椎屈曲的状态后造成的，同时也会出现骨盆后倾倾向 例：圆肩驼背，s肩

纠正方案，通过针对性训练达到改善体态，纠正骨骼与肌肉，改善由圆肩驼背带来的颈椎疼痛，呼吸等相关问题

不良影响：

不美观的外在形象

引起颈肩背部酸痛，胸骨部疼痛

引起脑供血不足而出现头晕

引起心慌、胸闷等心脏不适症状

影响消化和营养吸收，可造成便秘

肩关节外展受限或外展时发生肩峰下撞击

几个姿势分解：上-圆肩-驼背-探颈

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矫正上交叉综合征的方法：

先进行紧张肌肉的按摩拉伸，建议对紧张肌肉先进行按摩，后再进行拉伸松解；对无力肌群的激活强化

以下是主要紧张肌群的按摩：背阔肌、胸大肌、胸小肌的按摩

主题：改善上交叉综合征

授课人：高玉慧

人群：办公室，圆肩驼背，肩颈疼痛，呼吸气短一族

*内容：1.仪式 （静心，祈祷，敬礼，询问）：「大家好，我是你们今天的瑜伽老师，高玉慧，今天由我带领大家进行这一堂改善上交叉综合征的肩颈理疗课程，请大家站于垫子前端，脚趾与垫子前端留出一个脚掌的距离」山式站姿，脚掌并拢，脚趾平行，膝盖自然伸直，大腿前侧内侧肌肉上提内收，保持髋部中正，收腹收肋骨，保持腹部部平坦，

［体式：猫式

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幻椅式

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直角式

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风吹树式

图片发自App

］

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