《教出乐观的孩子》读书笔记2

01  乐观的认知技能

乐观的四项基本技能:

捕捉思维

即在你感受最难过的时候,要尝试指认出闪过脑海里的哪些想法,这些想法虽然不太能被感知到,但会严重影响你的情绪与行为。

对这些自动思维进行“评估”

这就是说,要明白对自己所说的话未必是正确的。

在坏事件发生时找出“更正确的解释”,来挑战自己的自动思维

化解灾难性思维

02    乐观教养ABCDE法则

A:代表不好的事。不好的事可以是任何负面的事件,例如不愉快的假期,与要好的朋友吵架、心爱的人离去等。

B:代表想法。即对不幸事件的看法与解释,才会引起某种特定的后果。

C:代表后果。不愉快事件之后的感受与行为。

D:代表反驳。指反对自己想法的辩论。

E:代表激发,就是反驳所带来的精神与行为的结果。

案例:

不好的事:我的好朋友与他的先生分居了。虽然我认识珍妮丝更久些,可是多年来我与史蒂夫已成为好朋友。珍妮丝搬出去后,我仍会偶尔与史蒂夫聊天,他也来吃过两次饭。当珍妮丝发现之后,大为生气,他说我对她不忠。

想法:她是对的。要是我会怎么想?珍妮丝需要我的支持。我与史蒂夫在一起使他伤心。我真是做错了。我知道他一定不会理我了,我们的有益也会完蛋的。

后果:我觉得内疚。史蒂夫两次给我留言,我都没有给他回电。然后我对他也觉得内疚,这真是一团糟。

反驳:对,我认识珍妮丝,我也支持他的决定。但是这并不是说我就不能不理史蒂夫了。这是个复杂的情况。我最好能解释清楚我对他们两个人都很关心。与史蒂夫在一起并不是对珍妮丝不忠,我也关心她(选择)。自从他们分开后,我几乎每天都和他通电话(证据),而且我也极力将他带入我的活动中,使他不至于觉得孤单(证据)。珍妮丝也许现在会生气,但是他很快就会冷静下来的(化解灾难)。给她一点时间吧!也许我该寄张卡片给她,向他说明我的感受(反攻计划)

激发:我不再觉得内疚,开始对自己感到满意。我觉得我对这个困难的情况处理得还不错,我决定打电话给珍妮丝并向他解释我对事情的看法。

03 关于反驳

有效的反驳建立在四大基石之上:

搜集证据:找出所有可以支持你想法的针具,让后问自己,那些证据是属于反对这个想法的?强迫自己考虑两方面证据是否有效。

做出选择:问自己是否还可以从其他方面来看这件不好的事。悲观者很难从不同角度来看待事情,尝试尽量列出其它的解释。一旦搜集到其他解释后,再应用证据来评估他的正确性。

记住:事情的发生几乎从来不会只由单一因素引起,复杂的世界使我们有自由挑选多种解释,不要只简单地看到一个悲观性的解释,要看到引起问题的整体原因。

化解灾难:正确地评估影响,也就是评估引起不好的事的所有可能情况。但事情不顺利时,你是否立刻想到一连串即将来临的恐怖事件呢?悲观者老是想到“万一”,他们将事情看成灾难。当你想到“万一”时,问自己以下三个问题:1、什么是可能发生的最糟糕情况?2、发生的可能性有多大呢?如果发生的话,有什么方法可以改善情况呢?可能发生的事中最好的情况会怎样?3、实际上最可能发生的会是什么?

反驳策略:将精力投入到最可能发生的情况的反攻计划中,但是也不要忘记为最好及最坏的情况做好打算。在极少数的情况下,最坏的假设也可能成真。

教孩子反驳的最主要的原则:反驳必须依据事实,必须是可被证实的。

如果孩子的反驳是不清楚的或仅是空洞的积极思维,就不会消除他的悲观。如果有这种情况发生,要帮助孩子发展更坚固而踏实的反驳方法。即使你不是在正式教他技巧,也要让他模仿有效的反驳。他越常听到你对自身悲观的挑战,就会越快学会挑战自己的悲观。

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