运动后全身酸痛，瑜伽帮你缓解，第二天又是元气满满

小密语录：运动过后肌肉酸痛用瑜伽缓解再好不过了。

相信很多人都知道我们，在运动过后身体会产生乳酸使我们的肌肉产生酸痛的感觉，这个时候我们就需要做各种拉伸动作来缓解肌肉酸痛。用伸展动作来缓解肌肉酸痛的原理和运动过后做几个瑜伽动作的原理是一样的，都是通过拉伸，来消耗肌肉部分产生的多余的乳酸，这样可以防止肌肉因过度运动变得粗壮。

加强单腿平衡式，动作没有难度，这个动作不限制地方，很方便。做这个动作，首先，我们要站直；其次，踮起脚尖，跳起右腿；最后，双手从背后，迅速抱住，定格住，保持平衡。这样，动作就结束了。它有利于我们，在各种跑之后，或者散步、逛街之后，放松腿部肌肉，减缓腿部压力。

简易鸽三式，这个动作非常简单，它可以舒缓手臂使得到放松。首先它要盘腿坐下。其次把右腿向后，并把右小腿支起，用右手固定住。为了保持平衡，身体向前倾，并把左臂向后，左手放入右手之中，紧紧握住。就完成这个动作。为了自己动作美观，线条优美，尽量使动作标准。

简易侧板式，动作较大，占地较广；但它活动全身，尤其是腰部背部，都能得到充分放松。首先这个动作，要求我们侧躺，然后慢起。在起来的同时，左手及左脚，向内侧推。做出侧对人的拱桥。最后右脚向后，撑住身体；右手向头部拉，并且自然下垂，起到平衡作用。这个动作到这就结束了。

战士一式，动作简单，也很大，完成之后，就好像一个战士，在祈祷胜利一样。可以舒缓腿部，松松韧带，伸展腰部，拉直颈部，还可以，使颈部皮肤，变得紧实。首先，动作要做出，振压腿的姿势，右腿在前，双脚踮起；其次从臀部开始，向下压。最后身体向前靠，两手臂向后去，双手合拢，头部向后仰。这样定住之后，动作就完成了。

树式的变式，动作优美，曲线明显。可以看到它，也是节约时间，空间的。也不限制地点。他简单的拉伸了腰部，缓解了腰部的疲劳。它先要站起来，两脚距离，要和肩膀一样，左手掐腰，右手抬高，越过头顶，向左侧被拉下。稳定住身形。然后左手离开腰部，向外撇，左手做出一个姿势即可。最后，左脚位于右腿之上。这个动作可以放松长时间紧张的大腿的肌肉，是一个非常好的休息时做的瑜伽动作。

猴神哈努曼式，这个动作简单，但是它难以坚持，它对腰部的软度，要求较高。步骤也少。它只要下一字马，然后使用腰部，带动身体转动。最后，双手放在两腿之上，就完成了。要注意的事，腿部和手，一定是反方向，不要搞错了。

侧角拜月式，动作比较俏皮，也是很容易的。它容易，但是步骤多。1则是振压腿，右腿在前，左脚踮起。做第一步的时候，要注意，左腿打直。2是把左肩，放在右膝上，注意手臂，要越过右腿。3是把双手合十，放置胸前，脸部向上转就可以了。

蝎子式的变式，动作有些难度，做的时候，应该注意安全。它可分为几个步骤：

1.先倒立，稳住身形。

2.再把右腿向后，右脚放于臀部。

3.左腿向头部，去找，直到把左腿打直。

4.臀部往下压，之后稳住身形。

这样的话，动作就完成了。但是要注意，为了更好的使身体，维持平衡状态，坚持时间更久，五指要分开。

从总体来看我们可以发现，这些动作的共同点是对腿部和腰部有一定的拉伸作用，拉伸这个动作不仅可以快速消耗锻炼部位的脂肪，还可以帮助消化肌肉周围产生的乳酸，这样第二天又是元气满满的一天。为了避免在长跑过后形成肌肉型小腿，我们在运动过后一定要记得拉伸哦。