斯坦福大学最受欢迎心理学课程——《自控力》

作者：凯利·麦格尼格尔 

豆瓣评分：8.2

【你可以学到什么】

如果说真的有自控力的秘诀，那么从科学的角度来说只有一个，那就是集中注意力，当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是。你需要意识到，你是如黄睿允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自我放纵是合理的，你也需要意识到，奖励的承诺并非总能兑现。未来的你不是超级英雄也是陌生人。你需要看清自己身处的世界，无论是销售陷阱还是社会认同，都在影响你的行为。当你的注意力即将分散的时候，或者你即将要向诱惑投降的时候，你需要静下心来弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能让你真的快乐。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标，这就是我能想到的对“意志力”最恰当的定义。

在未来的人生道路上，请保持科学家的心态，尝试新鲜事物，收集自己的数据，根据证据作出判断。对出人意料的想法保持开放的心态，从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法和他人分享你了解的知识，面对复杂的人性和现代社会的诱惑，我们最好能做以上的几点，但是如果我们能保持好奇心和自我同情，那么对付它们就绰绰有余了。

【提升意志力的小方法】

1，深呼吸，大概每分钟4-6次。

2，锻炼身体。

3，呼吸新鲜空气，做简单的伸展活动。

4，保证有效的睡眠，每天至少在6个小时以上。

5，冥想。

【书摘】

当我们把意志力挑战看成是衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事，为了更好的自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。

“道德许可”最糟糕的部分并不是它可疑地逻辑，而是它会诱使我们作出违背自己最大利益的事情。它让我们相信，放弃节食，打破预算，多抽根烟这些不良行为都是对自己的“款待”，这很疯狂但是对大脑来说，它有可怕的诱惑力，能让你把“想做的事”变成“必须做的事”。

我们应该清楚的告诉自己，“不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身，不是说你做了一件和目标一致的事情，你就不再面临危险了。所以提高自控力拒绝诱惑的方法之一就是“记住我们为什么会拒绝诱惑”，当你面对自我放纵的诱惑时，记住这件事会改变我们的感觉。所谓的奖励更像是对目标的威胁，屈服于诱惑的感觉并不好，记住理由还有助于你发现并抓住机遇，以便完成目标。