撰写人：陈瑶 重庆不二心理咨询服务部 电话17749939488 时间20180429
一，心理健康指标理解之前先了解一个心理投射小故事
有个大老板，娶了4个老婆，在这个老板得病快要死的时候，突然很害怕死后的孤独。就问平时最得宠的老四是否愿意陪葬？老四说活起的时候快快乐乐，相互珍惜，就已经足够；何必死后还要追求在一起呢？又问老三是否愿意陪葬？老三说我还年轻，还可以改嫁再过些好日子。再问老二是否愿意陪葬？老二说平时家政家务都是我操持，家里上上下下还需要我。最后想起来还有一个平时最被遗忘，被忽略的大老婆，问是否愿意陪葬？老大说生是你的人，死是你的鬼，嫁鸡随鸡嫁狗随狗，我愿意陪着一起死去。 这个故事投射的是老四为美貌，美貌并不能代表未来，岁月易逝，容颜催老。老三是财富，生不带来死不带去，今天是你的，明天是我的，抢来抢去，你认得它，它却不认得你。财富的真正价值在于流通，而不是囤积。贸易的本质是创造性的能力的交换来改善生活。老二是亲友，他们还有未尽的职责，义务，不能陪你生死与共。老大是什么？是心识，也就是心态心情。我们平时被心态心情左右，却并不认为是自己心态心情有问题，而认为是东家长西家短。比如我们平时是充满感恩的多？还是抱怨的多？是指责，挑剔的多？还是欣赏，鼓励的多呢？我们早已经越来越擅长批评，评论别人，而越来越不擅长反省自己。
二，认识身心健康概念
健康不仅意味着远离疾病，还意味着充满活力。积极的健康也叫机能健康。从以下三个方面进行衡量：1 工作状况，即完成体力和脑力工作的情况；2 远离疾病（躯体和心理、精神疾病），即没有疾病的迹象和症状；3长寿，即健康的一生。
三，心理健康指标十二则
（1）有活力：要有精气神，怎样区分有没有活力呢？例如打麻将的比玩手机的有活力；爱逛街的比宅男宅女有活力；爱运动爱劳动的比爱思考爱发呆的有活力；爱交际的比孤单寂寞的有活力。所以你想测试自己和家人的活力，只需要问问或者观察她：爱打麻将？逛街？运动？家务？朋友？还有一个元素就是爱去电影院看电影而不是看手机电影的都算较优秀的有活力的人类。手机族是将被淘汰的人类。注意区分用手机并不代表就可以成为手机族。示范：拿着手机太久的姿势和精神病人的姿势是一模一样的，行尸走肉的半个人类了。一篇报道说大多数男人身体处于亚健康状态，精子活力越来越低，成不孕不育的越来越多，二胎的生育率也受到影响。男人越来越不爱运动，沉迷于手机游戏，手机聊天，或者坐班太长。
（2）脑力和体力的搭配活动：白天坐办公室，下班回家抢着做家务，有人觉得不公平！其实呢不吃亏，勤劳的人干的活是越干越多，忙碌的人时间是越用越多，就好像鲁迅说时间是海绵里的水，你挤一挤，总是能挤出来一些；比如学习要听说读写，做中想，个个搭配，学习才有效率，学习才能致用。光靠动脑筋，爱思考是没用的。沦为空想家，指手画脚功夫厉害。教育家杜威就强调做中学。一定要实践。政治运动不就强调理论要联系实践吗？实践是检验真理的唯一标准。会读书还能种庄稼的人，多不多？我觉得不多，袁隆平就是这样的一个人，他坚持理论和实践的结合，就成为家喻户晓的水稻科学家了。哪怕出家的师父们也还要每天早起晚睡天天念经拜佛，敲钟敲木鱼。也不见得就是天天冥思苦想，光动嘴，也还是要天天动动身子骨啊。奉劝大家每天健身；每天读点书；每天要做事；每天在做事的前中后的进行三段式思想总结。
（3）工作的稳定：主观不工作的，主观不稳定的，按照国际标准，都是脑残。游手好闲，三天打鱼两天晒网，啃老族，都是脑残系列。做事只有三分钟热度，电光火石的一瞬间，转个念头，又重新开始，永远处于初级水平。
（4）人际的友好合作：脑残诊断系列二就是参考你的人际友好度，这个友好的阈值越大，你越身心健康；反之，越小，你越进入国际脑残。地球是大家共同家园，各种肤色人种都是一个祖先，经历迁徙和环境作用才有了个个分别。克里希那穆提提出个人即世界，的哲学理念，就是倡导和平，从个体回归整体，万事万物，相互依存。弗洛姆在«爱的艺术»中也说过当你全心全意爱上一个人的时候，你会发现你能爱上全人类。
（5）日常生活自理：吃喝拉撒睡，爱穿什么，爱吃什么，3岁小孩尚能自理，一个成人不能穿衣吃饭，整理房间？小孩子瞌睡来了倒床就睡，可是我们呢？亚健康，失眠，成为常态。有人问，如何成佛？佛说，饿了吃，困了睡。此人又问，我和大家也是如此，怎么没有成佛？佛说，吃饭就吃饭，睡觉就睡觉，凡人吃饭的时候百般计较，要吃香喝辣，燕窝鱼翅，吃个小面要转出几条街非得找最地道正宗的，睡觉的时候万般需索，食不知味，寝食难安，辗转反侧。当然成不了佛。
（6）心情的调节：不是没有心情，是能不能调节，这个调节效率如何？关于情绪我们放到以后专门讲。这里我们只提一提情绪的调节效率。有的人，是几乎不能调节，数十年如一日，遇到同样的坑，还是要往下跳。抑郁焦虑症就是这么得来的。一般症状始发于青春期，在中年某个时期就会加重。目前发病呈现年轻化。自杀就是典型的不能调节情绪。还有就是突发性社会攻击型，也是很典型的情绪无法自调。这段时间很火的电影《大象席地而坐》导演胡波自杀了，生前就被诊断有抑郁症，当遭遇到屈辱，不公平对待后，委屈怨恨，以死来捍卫作品权益。这个世界上有什么比生命更重要呢？与其争夺与证明，不如分享，开发再生。与其争夺中死去，不如奉献中离别。快速调节情绪，尽自己绵薄之力来保存自己的存在，是简单而又大家几乎做不到或者不能坚持的，所以才会距离成功越来越遥远。死不瞑目，为期不远。孔子说朝闻道夕死足以。这个道，也许就存在于情绪调节的真相里。《面朝大海春暖花开》这首海子的诗）（大家读了以后有什么感觉？觉得这首诗美吗？向往吗？）解析：诗中反复提到，明天，如何，明天，怎样。既然是美好的事，为什么要等到明天才做呢？好事，美差使，难道不该抢着从现在就开始撸起袖子干嘛？明日复明日，明日何其多。我第一次读这首诗，还不了解海子背景，但我就说，我闻到了死亡的气息，这像一封遗书。其言也善也美，但人之将死的，决心已昭昭然。
（7）思想上的不固执：总认为自己是对的，必须，一定，应该这类表达几乎人人口中都常常听得到。平时都是不以为然，只有在纷争战争起来的时候，才显得突出，各执一端。清官难断家务事就是这么由来的。如果大家不觉得晦涩难懂，可以去读一下霍妮的《自我的挣扎》这本心理学精神分析专业版书。里面特别提到应该是种暴政。我们三级心理咨询师技能考试中就有对应该必须一定的认知觉察练习。渴望被理解也是一种固执。孔子：不患人之不知己，患己知不知人。史蒂芬柯伟《七个习惯》里第五个好习惯是知彼解己，就是理解别人，解析自己。和孔子的思想境界如出一辙。大家感兴趣，可以百度搜索“自动负性思维”里面几乎提及全部是固执的观点，例如非此即彼的两极化、糟透了无药可救了、自己看人的方式就是别人看人的方式、从假设出发得出了结论、以偏概全、不相信他人好的评价。固执的人对人生充满抱怨，这也是大脑自然退化的重要指标。
（8）区分力所能及和力不能及33岁小孩指着天空说自己是奥特曼来保护地球或者说自己小公主，小王子，要大家免礼，这是力所不能及。很多人相信努力就有收获，就能得到，真的如此吗？体育健儿谁不想要冠军呢？但不是每个人刻苦训练就可以实现的！世界杯足球赛可以证明，能够得冠军，不代表没有得到冠军就是没有努力。所以力所不能及，是常有的事。王健林说先订个小目标，挣他一个亿，这是大多数人力所不能及的。愚公移山，是可以的。千里之行至于足下，不积跬步无以至千里，这是力所能及的。培养自己海纳百川上善若水的胸怀是力所能及的。否则德不配位。工作和生活中也常常需要我们警觉力所能及，力所不能及。置人于死地，是我们每个人都力所能及的。但长命百岁却是我们力所不能及的。给人予微笑，掌声，点赞，是我们每个人都力所能及的，以养谦虚好学，积极协作的正能量好心态。
（9）只改变自己：牧师的墓碑遗言：青年-的时候想改变国家、中年-的时候想改变民族、老年的时候想改变家人、迟暮之年才发现谁都没被改变，怎么重来没想过改变自己？也许我一开始就改变自己，也许那一切都将改变。咨询室内，我接诊过两对夫妻，一对是新加坡回来的，他们来是寻找（帮凶）的，双方各执一端，非要我承认一方是对，另一方是错。结果呢，我坚持只改变自己，不改变对方的原则。两个人非要对方承认自己的观点，最后就打起来了。边打还跟我道歉，说打扰到我，赞扬我职业素养高，不做（帮凶）。另一对夫妻，也是叽叽咋咋，尤其老婆喋喋不休。我看丈夫都已经妥协了，尝试让太太稍微温柔体贴丈夫一点，而不是一直自以为是的讲理争辩，这下可好战火就烧到我身上了。太太对我非常不置可否。但是同时却不愿离开，扬言当天要包下我全部工作时间来跟我辩理。当然那是不可能得逞的，丈夫很心满意足的把太太给搂着拖走了。家里，不是讲理的地方，是讲爱的地方。更多的案例是，但凡领悟了只改变自己，从自己改变着手，人生完全翻新，上了一个新台阶。接受自己不能改变的，改变自己能力范围内的。故事：总裁爸爸指责儿子不听话，儿子抱怨爸爸不理解自己。有一天，父子吵架后，决定改变沟通现状。儿子提出让爸爸坚持重复，即简单复制一遍自己说过的话，并执行一段时间。渐渐的，父亲觉得儿子说的话，挺有意思了，能明白儿子的表达心声了。并且还照搬活用在公司管理上，他每天都要抽时间去听员工说话，自己心里重复，或者记笔记纪录，他能听出员工心声，能广听劝谏了，公司管理竟然上了一个台阶，业绩突飞猛涨。
（10）爱自己和全人类身体：这是形而上？还是形而下？这是形而上的最高境界。也是形而下的基础起点。终点也是起点，回归也是圆满。弗洛姆《爱的艺术》，当你全心全意热爱上一个人的时候，你会发现你已经热爱上全人类。医生的职业道德尤其体现这一点。你是罪犯，杀人犯，我们也一视同仁，救死扶伤。老吾老，以及人之老。幼吾幼，以及人之幼。诺贝尔和平奖特蕾莎修女，穿越战区去救助孤儿残疾人时，交战的双方听说是特蕾莎，竟然停战几个小时，也免伤到特蕾莎。种族歧视也是心理不健康的。《拥抱不完美的自己》这类书刊也是在指导我们热爱自己的身体。现在国际流行积极心理学，人本主义，存在主义是基本核心理论。情绪化，都不是爱心自己和别人身体的表现。他们爱事物爱讲理更甚过爱身体。小孩子课业繁重，职员工作量沉重，夫妻之间，亲子之间，朋友之间，手足之间，不听话的，不理解自己，不配合自己，就会受体罚，受语言暴力，这些都不是爱身体的心理健康表现。
（11）辩证的否定思维能力：矛盾的辩证运动规律，否之否，是揭露运动本质的规律，是发展运动全过程的规律。事物发展通过自身辩证否定实现、是观察分析一切问题的方法论、是新生事物不可能战胜原理的哲学依据、是必须同时看到事物肯定和否定方面，肯定以把握当前性质，否定也展望事物发展前途。这也是我心理咨询傲娇的地方。傲笑江湖，称霸世界的秘密武器。前天一个大四医学院的躁郁症在我这里治疗性交流。她是这么评价我和她医学院心理老师不同的，她总是不时对我说，你已经很不容易了，还要不断遭遇这么多，我好心疼你。我其实并没有怎么把自己看得是个弱者。而你让我感觉很乐观，我跟你讲完遭遇后，竟然觉得自己经历过的，好像也没有那么令人难受，没那么难以承受了。其实我交流的秘密就是这个辩证的否定法，我首先不断发掘并肯定她一路经历过来中存在的自身积极元素。我会说：你很不容易，你已经遭遇了这么多，还能一路跌跌撞撞而来，我很欣赏你。针对她的不良表现，只会给予来自我的建议分享，而不是批判。比如一个上亿资产的老板，几乎听不进别人的建议，尤其是家人的建议，和家人无法沟通而脾气越来越差。我利用辩证的否定方法。采取了认真倾听他讲话，甚至笔记摘要，来学习他的优点。不断给予他的优点的赞赏和虚心学习。当察觉他有些思想执拗的地方，用换位思考我的立场给予建议分享，结果呢，这个大老板很虚心接受我的建议，还认真完成我布置的和家人沟通的家庭作业呢。他的太太，和两个女儿，都觉得我好神奇，快顶礼膜拜我啦。我做了2次螺旋上升结构式的自我否定。种子选手就是善于这样不断自我否定而破土而出，成长为参天大树的。马云估计也很精通辩证的否定，所以才能做大做强。一次和特朗普的对话如下。马到美国参加商业发展洽谈，特：欢迎来到美国，欢迎你来做美国人。马：我很高兴是中国人，也很高兴做美国人。特：美国商业很繁荣，商机无限，欢迎来美国做大生意，做大买卖。马：我是特意来为美国中小企业个体户的好商品建立平台，寻找发展壮大之路的。这不卑不亢的回答，简直就是外交官的钻石级表现。中国企业家，有谁象马云这样，可以和诸多国家领导人见面洽谈呢？这就是差别和级别。你可以挣的钱比马云多，但你绝没有如此特权可以全世界和各国领导人见面洽谈。这是很难的心理健康修炼技术。你掌握不了，几乎很难荣登心理健康的幸福家园。我也不能说我自己就完全领悟了这个技术，还在不断的练习，巩固中。曾经看过一个视频，一个乞丐，眼睛瞎了，坐在地上乞讨。旁边纸板上写着：我是个瞎子，行行好吧。这是一个闹市区，过往行人纷纷络绎不绝。大家瞥一眼就继续匆匆而去。一个美女，设计师，踏着高跟鞋噔噔而来，也瞥见了纸板。她蹲下来，找瞎子要了笔，把纸板翻过来，写上：这是美好的一天，我却看不见。然后端放在乞丐身边。奇迹发生了，之后行人接踵而至，积极踊跃地弯腰投下慈善的施舍，馈赠。大家能想明白奇迹为什么会发生吗？以后生活中，大家如果有兴趣，可以练习辩证的否定思维能力。
（12）认识自己，建设自己，超越自己，完善自己，实现自己苏苏格拉底的名言，拉斐尔神庙断墙上的至今还存在的铭刻：认识你自己。也是所有哲学课堂的必有的一个篇章。这是最难的认知活动。井底之蛙，从蛙的视角来看，的确只有井口那么大的天，这是蛙的真实感受。但是蛙能正确认识自己的视角吗？盲人摸象，从盲人角度也是他的真实感受，但是他能正确认识自己的立足点呢？平时大家太自以为是了，就像开头故事中，最常常被忽略的就是心识。
关于自己，关于心识，道家标志是最好的说明指示图。完美的演绎了人类这个物种，人种，人格的动态。人性的优点缺点，性格中的积极消极成分，就是一个动态的发展自我的指导图。心态决定命运，就是认识你自己的警钟和丧钟。我们平时大多处于潜意识，无意识里。而让潜意识，无意识浮出进入意识层，只有经过技术成熟的心理医生的交流来探讨中促进。有的人是大多数时刻活在潜意识无意识里，精神科患者大多数都是。有的人不经意间，或者关键时刻活在潜意识无意识里，这些关键时刻构成了我们命运的发展趋势。不经过刻意学习，刻意的引导式求学，是很难摆脱命运，也就是你的潜意识无意识掌控着你的命运，就有了冥冥天注定。换来一句古话：江山易改，本性难移。弗洛伊德冰山理论也是如此展示你的潜意识无意识的能量的。但是这句话，像处于黑暗密室里几千上万年，被一盏明灯，一线火花照亮了，破译了，解除诅咒了。江山易改，本性并不那么难移除，而只是“万事开头难，本性难改只是开头难”，“好习惯建立以后万事大吉”，也就替代了坏习惯，消除了哪些积习已久的不良习惯。