【易效能288期第十一周践行锻炼作业】
名字/坐标：方宇 广东.广州
️三个标签：
⭐️在广州创业有潮汕人
⭐️终身学习成长者
⭐️长期主义践行者
90天践行目标：
肚腩从88cm减到83cm
在此目标无大投入和做到前不关注其它目标！
作业：
➀、成长道路上，每天坚持写反思日记
➁、反思90天践行，总结输出
关于反思日记和复盘，自己过去也整理分享了一些相关的，此刻也分享给大家交流：
、【复盘】
复盘的意义不只是记录，目的是分析总结过去经验为更好的下一步！
KPT复盘法，问自己三个问题：
Keep/保持：哪些行为是可以保持的？
Problem/问题：在过程中遇到了哪些问题？
Try/尝试：我可以尝试去做些什么？
PDCA循环：
计划-行动-检查-调整
联想原创模型：
回顾目标-分析结果-查找原因-总结经验
复盘的关键：我能够从中获得什么？
找到做的好的点继续、做的不好反思，计划下一步调整
永远从过去获得力量，来帮助我们更好地面对未来——这才是复盘的意义
凡事皆可被复盘，人人皆可学复盘。
凡是过往，皆为序章！
、【复盘】
复盘的意义不只是记录，目的是分析总结过去经验为更好的下一步！
KPT复盘法，问自己三个问题：
Keep/保持：哪些行为是可以保持的？
Problem/问题：在过程中遇到了哪些问题？
Try/尝试：我可以尝试去做些什么？
PDCA循环：
计划-行动-检查-调整
联想原创模型：
回顾目标-分析结果-查找原因-总结经验
复盘的关键：我能够从中获得什么？
找到做的好的点继续、做的不好反思，计划下一步调整
永远从过去获得力量，来帮助我们更好地面对未来——这才是复盘的意义
凡事皆可被复盘，人人皆可学复盘。
凡是过往，皆为序章！
、复盘实战5大应用场景
① 战略复盘：助力战略落地
② 业务复盘：支持业绩达成
③ 项目复盘：实现项目目标
④ 经验萃取：沉淀组织智慧
⑤ 文化复盘：推动文化落地
复盘产生实效的6个层面
① 系统思考层面，梳理底层逻辑
② 业务规划层面，谋定后动的谋
③ 业务执行层面，谋定后动的动
④ 组织攻略层面，持续迭代攻略
⑤ 组织能力层面，推动组织学习
⑥ 业绩结果层面，提业绩达目标
持续精进迭代，对标复盘6.0体系
复盘1.0：未学 → 只是总结
复盘2.0：初学 → 结构逻辑
复盘3.0：学会 → 模型标准
复盘4.0：掌握 → 知行合一
复盘5.0：熟练 → 融会贯通
复盘6.0：精通 → 学无止境
①、成长道路上，每天坚持写反思日记
1.1、最早系统开始是2019年2月时候，同时更迭了好几代了
*1.0版本：从教练技术的“早宣“”晚总“系统开始（强制养成习惯阶段）
*2.0版本：到2020年疫情出不了门参加叶老师的线上21天课程”九宫格“（开始了长时间时间周期视角+八大关注方式）
*3.0版本：2020年6月份参加了易效能一阶段”晨间日记“（改成了用印象笔记在线长期和模版化结构书写）
*4.0版本：自己根据以上所有版本打碎后优化成了适合自己和最顺手有效的方式
*4.0工作特别版：自己的公司团队中也反思日记做成简化版让所有人做成每天基础工作分享到工作群（针对工作内容的方面的反思）
周反思：90天践行下来，不知不觉中，自己的周反思也做成了
年反思：最近两三年都有写，更期待今天叶老师的年反思模版加持让自己系统化有收获
期待5.0版本：把周反思、月反思做成模版和周重复清单提醒事件
1.2、反思日记写了几百篇，有一些特别的心得
1、小确幸：
开始写反思日记前第一条写：小习惯或小确幸，可以是早上，可以是昨天的，想起这些事自尊水平提高，这样反思日记和一天都将是美好的开始
2、抬头看天：
*、晨间心中七问；让自己知道一生愿景使命是什么（每天心中重复这里都是一股暖流和力量）
*、一年目标3个目标方向是什么，第一目标是什么，完成第一再做第二第三
*、本月3个目标是什么，哪三个是这个月要攻克的方向（同时我会给自己列做到奖励自己什么，我的所有大的礼物和课程也是要自己达到目标奖励的）
3、低头赶路：
*、每天三只青蛙：把月目标再分解成三只青蛙吃掉
（生活中工作中，再把三只青蛙在高能时间用255工作法番茄钟细化分解掉）
4、接纳放下：
*、检视非检讨：不要把反思日记写成了检讨书了，越写越没力量，即要第一人视角进入去感受问题本身，同时也要跳出问题中立中正第三人视角去看待事情，这样才有助于多个角度全面和有效看待并解调整问题
（问题本身无好坏对错，不同立场看待才会有）
5、记录情绪事件
*、这个可以是过去一天做的几件成功能引起情绪波动的事（大脑很难记住事情，但会记住情绪和感受体验）
6、行得通、行不通、下一步
*、行得通：
我是先写”行得通“事件，人能活在现在，肯定是做对的地方更多，世界也是如此，同时也是更好调动自己情绪，像谈话一样，理解接纳为基础（每天可能有很多，我一般写3个小点）
*、行不通：
问题是我们寻找智慧的路径，反思哪些可以调整改进的（每天可能有很多，我一般写2个小点）
要点：写完以后：一定提示自己（接纳，臣服｜享受自己的过错，发现改进机会）
*、下一步：（这是核心)
这是写反思日记的核心，写了上面那么多，那我们能从中收获、学到、得到什么，这是核心
注意：不要把反思日记变成流水记账，记事记账只是日记一小部分功能，核心是通过过去一天总结变成基础让自己更好的前行下一步
7、美好照片
最后写完日记在底部我会放上家人美好照片，时刻提醒自己感受家庭和生活中的美好
➁、反思90天践行，总结输出
2.1、运动：这次复训从开始到结束每一天都有锻炼，90天往回看，运动中：
*、开始了第一次跑步
*、系统报班学习了游泳
*、跑步单次超过6公里
*、平板支撑单次突破3min
这90天中，家庭家人和工作也遇到了一些挑战，特别庆幸运动习惯给身体激素带来的变化让自己从生理层面的应对减少了焦虑、压力
（运动是解压神器，跑步的多巴胺仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良）
2.2、担任组长
”服务的人越多，效能越大“深刻理解了叶老师这句话
第一次自己一阶都是不出现冒泡的，哪有什么厉害不厉害，都是给出了承诺后不断倒推着自己前行和拿到的结果
（我绝对相信，如果这次不是当组长，肯定学习没这么认真投入，收获也不会这么大）
同时，一起想对i组小伙伴说声：谢谢你们一起以来的包容，特别爱你们（同时我有尽力在做）
特别邀请你，易效能也好，去哪个学习都好，一定要当教练或组长，这个才是收获最大的，别给自己设限会收获意想不到的
2.3、工具落地
*、清单系统：这些总算是把OminiFOCUS换成了新的清单系统，然后把所有事情真正按”情境“+”日程“排程处理
把原来的“家庭、工作、个人”改成更系统的“日历、青蛙、突发、弹性”，爽，轻松，有结果
*、番茄钟：番茄钟变成了必备工具， 没有了真不习惯感觉少了什么
2.4、90天践行目标
定了90天减肚腩5cm目标，现在也接近目标已经减了3cm
更重要的是，通过90天践行目标把运动已成为每日必做日常
更重要的是，自己的饮食习惯得到了科学大的调整，人更清爽健康了
更重要的是，核心整体肌肉都形成了，平板支撑能单次超过3分钟了，跑步单次能过6KM了
更重要的是，打开了体验到了运动带来到的激素变化美好之门，成为了日常焦虑压力解决神器
更重要的是，通过90践行目标落实运用锻炼了项目PNSA管理，用学了项目管理
2.5、收获伙伴
通过90天锻炼收获了i组一班死党
通过90天锻炼收获了组长班委死党
通过90天锻炼收获了学习了教练如何带组
➂、一周践行收获写
一周收获框架步骤：
*、安静回想一周情绪波动事件
*、感受一周的小确幸，并停留感受美好片刻
*、看过去一周每天晨间反思日记
*、看清单系统回顾过去一周完成的列表
■周检视四步
看：
看日历和清单
看过去一周都完成了哪些固定的行程
和已经做完的下一步行动。
翻：
翻过去一周晨间日记，回顾每天的经验与反思
开：
打开日历看未来1~3个月的行程安排
最后针对清单,需要做但不急着做的事情
做：
越快完成越好
简单评估之后
未来的要完成的
清单事务也获得了掌控。
运动：单次平板支撑超过3min
饮食：现在可以不吃或极少吃垃圾高热量食品，不再被诱惑
家庭：家里两位老人也得到很好的医学检查，情况都比较不错，只需要打消炎观察处理即可
工具：现在自己的清单系统跟他公司联同，把一些委托的事务归类到单独的”委托|协作“一组，在公司每日”早宣晚总“（反思日记的简化版）中也得到体现，全公司协同操作
休闲：放假时间也带着老婆、大小姨去逛了几次街
断舍离：自己的断舍离，同时也把老婆的微信进行删除广告、折叠微信群、屏蔽广告朋友圈之类
协定：跟老婆设定了一份共同的卧室协定，让双方更好休息照顾身体和增加感情
下一步：
公司：解决公司现在的货源跟营销基础问题
找人：到生财里找志同道和的人
分钱：用新分钱方式分未来的钱把期望分出去
链接：
（最后，恭喜自己再一次为自己及小组取得了加精作业！如果不是，那就是下周，如果再不是，那就做到是为止！！！）