中年发福，大肚子减不掉？教你如何轻松减去大肚子‼️

大肚子原因是因为胰岛素抵抗导致了中央肥胖，就是我们常说的苹果型身材

如果你的腰部附近堆积了大量的赘肉，像苹果一样苹果型身材，你可能就有麻烦了，很多大肚子都伴随胰岛素抵抗️

什么是胰岛素抵抗，简单来说就是身体细胞对胰岛素不敏感了。胰岛素主要作用是让血液里面的糖性入细胞，也会促进脂肪合成

当我们长期大量吃碳水及脂肪类食物，身体细胞变得对胰岛素不那么敏感，血液里面血糖得不到控制，身体就会分泌更多的胰岛素去控制血糖，这就是糖尿病的前期，高胰岛素血症！

高胰岛素血症的确可以有效控制我们的血糖浓度，但它给我们带来一些严重的问题，也正是杰拉尔德李文思医生所归属为胰岛素抵抗的症状，表现有：

一、高血压

二、心脏病发作或中风伴随血管炎症

三、甘油三酯升高，让血液变粘稠

四、血粘度升高，形成血凝块

五、出现明显的无法控制的肥胖

通常出现的身体中段，被称为中央肥胖苹果型身材

什么是升糖指数GI值，简单来说

GI值就是食物吃到身体后，我们血糖上升的曲线

❇️低血糖指数是指GI值小于55的食物

我们喜欢吃大量的高血糖指数食物，例如白米饭、白面条、蛋糕等，会使血糖浓度迅速升高，从而刺激胰岛素大量分泌，血糖快速升高，但很快又降下去，血糖波动太大

一段时间以后，由于胰岛素水平反复超高，身体对它越来越不敏感

为了让身体能够控制血糖，胰腺必须输出更多的胰岛素，而这些增高的胰岛素就会导致胰岛素抵抗

怎么去控制胰岛素抵抗？

一、饮食改变，多吃GI值小于55的食物，如下图❇️

然后搭配优质蛋白和好的脂肪

富含优质蛋白和脂肪的食物有亚麻籽油、橄榄油、坚果、豆类、鱼类、去皮的白肉、奶、蛋、瘦红肉等，搭配一起吃能让血糖上升的速度变慢，从而稳定血糖，让血糖波动没那么大

另外，你还可以改变进餐顺序

先吃绿叶蔬菜，再吃肉类，再吃米饭的顺序，可以有效控制餐后血糖上升

二、锻炼❇️

锻炼可以明显提高对自身胰岛素的敏感程度！

锻炼计划应该结合有氧和负重训练

推荐大家30加20运动

30代表有氧运动，每次30分钟到60分钟，比如快走、慢跑、游泳、打羽毛球、跳绳、骑自行车等

推荐从30分钟快走开始比较好做到

20代表塑形力量运动，你可以用一些好的软件跟着一起练习

三、营养补充❇️

腰腹肥胖的人通常体内自由基数量偏多，身体的抗氧化系统比较薄弱

为了更好的获得健康

饮食上建议平时尽量少吃肉类，肉类会增加我们体内的自由基和炎症，多吃新鲜的五颜六色的蔬菜水果，和杂粮类，这些食物里面含有丰富的抗氧化剂，比如胡萝卜素、番茄红素、花青素、白藜芦醇、橙皮苷等等，都能够很有效的帮助我们清除自由基，维持身体健康

另外饮食如果不足，还建议另外补充一些抗氧化的营养素，如维生素C、维生素E等

并且这类人群的血脂一般来说比较高，还要额外补充鱼油、胶原蛋白，帮助血管健康️