摘要：明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。
导语：有没有遇到过这样一种情况：自己一天下来好像什么都没有做，但是感觉身心都无缘无故地疲惫不堪？最终也只能先放下手头上的事情，勉为其难地安慰自己：今天实在是太累了，剩下的事情明天再做吧。然而明天还有明天的事情，导致工作计划陷入了一个死循环，似乎永远都做不完。
本期嘉宾格桑为我们带来他的正念冥想感悟，分享他是如何解决生活和工作中做不完的事情，将自己从精神内耗中解放出来，不让急躁心烦的情绪控制了自己。
Ally：您接触正念冥想的契机是什么？
格桑：我当时是想要找一种方式让自己的心和身体处于一种安静的状态，后来正好阅读了一些心理学方面的书籍，里面写到正念冥想是一件能让人身心愉悦的事情。于是我就开始尝试练习冥想，有一次当我整个人进入到冥想的状态时，发现自己处于一种感知当下，又不作评判的状态。所以我就觉得正念冥想是我想要的方式，它能让我将自己的思绪和感受都放下。
Ally：您在冥想时，可以整个人都享受到放松的感觉吗？
格桑：其实在最开始冥想的时候我没有什么感觉，刚开始打坐时我的内心和大脑思绪特别的杂乱，要么一直在思考过去的事情，要么就一直在思考未来的事情。有时还会产生一种抗拒打坐的想法：为什么我在这么安静的情况下，还去想一大堆乱七八糟的事情？那打坐还有什么意义……
直到我慢慢坚持下来，阅读大量的书籍结合一次又一次的实践，我发现如果想要进入当下专注的状态，就不能让自己的思维被情绪随意左右。我在冥想中出现杂念时，身体里似乎有一种本能的力量和杂念对抗，而随着我练习冥想的次数越来越多，这种力量就越容易牵制和掣肘我的杂念。
从另外一个角度看，冥想中产生的杂念就像一个“骗子”一样，如果我的思绪跟着他走，就真的走远了。而如果我只是作为一个旁观者静静地看着他，让自己的念头起起落落，杂念渐渐就变少了。最后我可以让自己达到一个专注在当下体验的冥想状态。
Ally：关于冥想中的杂念，您有哪些比较深刻的体验？
格桑：有一天早上醒来，我突然莫名其妙的感觉很焦虑，好像自己还有很多很多做不完的事情要去处理。于是我决定冥想一会，至少先让自己安静下来。在冥想中我的大脑出现了一个想法，它告诉我：刚才焦虑的事情都不过是自己想象出来的。
这个想法一下子就让我放松了下来，我就在冥想的过程中回想刚才焦虑的事情，一个一个地“拿起”，然后“放下”。我对自己的想法做了一个调整，不再让自己沉浸于纠结要不要做这些事情。因为我觉得很多行动可以在思考之前，都没有思考就去做了。人的大脑储存着的记忆和知识会在自己行动时自动地调取出来，这是我们日积月累培养的习惯使然的，这些行动通常伴随着我们的潜意识。与其让每件事情都花费自己过多的时间和精力去思考、纠结，不如不对这些事情评判，让自己的潜意识自然决定。
在冥想中处理完焦虑的事情后，我才发现时间已经过去十几二十分钟了，原来刚才冥想时那种心流状态完全让我忽略了时间的概念。睁开眼睛后我有一种如释重负的感觉，自己的身体和思维从另外一个空间回来之后都变得轻盈了。感觉就像我在水里把自己仔细刷洗了一遍，出来之后整个人都干净又舒服，心境也豁然开朗了起来。
Ally：面对这些做不完的事情，您是怎样区分“放下”和“放弃”的呢？
格桑：我觉得“放下”是更坦然地去面对自己，也更干脆利落一点。我之前很多时候做一件事情最先考虑的是自己愿不愿意去做，耗费精力反复地纠结。然后过了一段时间，终于勉强说服自己愿意去做了，却因为自身的惰性“放弃”了。
“放下”就不一样了，它是不让这个纠结做不做的想法一直停留在脑子里面，我会告诉自己：要么就直接去行动，要么就不管这件事了。为什么要逼迫自己一定把这些事全部做完呢？一些鸡毛蒜皮的小事不做根本没有那么重要。我接受了这个认知之后，就放下了之前的纠结，能够以一种坦然和放松的状态去面对其他更重要的事情。
如果总是琢磨这件事、那件事，其实自己就已经陷入了一个自我矛盾自我纠结的状态，这个状态对于时间和精力来说都是非常不利的。自己都还没有开始行动，就已经花光了大部分精力和勇气，因为精气神都在不知不觉中内耗完了。有时整个人一天都是无精打采的状态，也不知道为什么这么疲惫，最后只能安慰一下自己：身心俱疲啊，这件事明天再做吧。
Ally：您觉得这是因为没有看到事情的本质或真相吗？
格桑：对，自己没有通过这个“疲惫”的现象去追根溯源，找到现象的本质。如果对这个现象进行探索的话，最终我们会发现归根结底就是取决于自己的感受。
我在正念冥想中有这样一个感受，自己内心里有一股能量，它在我的全身心上下流动。比方说我现在在说话，输出自己的观点和知识，就是调用了内心的能量，它在我的全身流动，我有一种越讲越兴奋，渐入佳境的感觉。而在生活中，这个内心里的能量影响到了我生活的方方面面，我做一件事情，获得的正向反馈变成能量，从外在传递到了我的内心。我逐渐感觉到大部分事情都可以通过冥想进行了一个转化，转化的能量又伴随着自己的内在与外在不断地扩大。
刚才说到的“疲惫”这个现象，是因为自己过于纠结，获取的都是负面感受，导致自己内耗，外在的身体才感觉到累的。
Ally：在您看来，正念冥想能帮到您让自己的身体调节到一个舒适的状态吗？
格桑：是的，比如在我冥想前，自己有一点消极的状态，通过冥想我可以慢慢把自己的状态调整为适中，如果坚持冥想的时间更久一点，最后变成一种好像我内心可以无限地包容一切的感觉，那一切事物就都能够放下。因为我仅仅是作为一个上帝视角的观察者，在旁边静静地观察自己的想法和情绪。
Ally：在掌握这种方法之前，您当时是因为什么样的状态或事情想要让自己去改变的呢？
格桑：以前，我总是会过分地在意别人对我的评价，因难以接受外界评价的自己而感到痛苦。比如当时别人说我很自私的时候，我会反复地想：他是不是因为什么事情生气了，才觉得我是一个很自私的人？我就陷入到这样的纠结情绪中无法自拔，感觉就像快要被情绪吞噬了一样。
接触到正念冥想之后，我能够观察到自己内心的想法和情绪，在冥想的平静之中如梦初醒：学会接纳不完美的自己。后来，我再次面对别人的评价时，我会进行自我觉察与反思，不再完全让外界的声音控制自己的思绪。.
Ally：您觉得现在的自己能跟自己的内心很好地相处吗？
格桑：我现在养成了一个习惯，碰到一些事情首先会本能地去觉察，如果心里觉得觉察不了，无法掌控这件事情，我再去动用自己的大脑，然后把脑子里面的想法快速地记录下来。
之前有一次早上出门上班，我觉得自己很倒霉，仿佛周围的一切都在和自己作对。本来打算骑共享单车去地铁站，奈何走了好远都没找到一辆，我当时就觉得好焦虑，好烦躁，甚至觉得路边其他在骑共享单车的人都好像在挑衅我，好像在对我说：怎么就你没车啊？我就只好带着这种心烦气躁的情绪直接走到了地铁站，一路上不停地看时间，担心上班会不会迟到。路程虽然只有短短的十分钟，但是给我的感觉像几个小时一样漫长。我发现自己情绪已经快要崩溃了，也不知道为什么当时的自己如此急躁，就是觉得接下来的一天都会很不顺利。
坐上地铁后，我在心里快速地记录了刚才的想法，然后问了自己几个问题：为什么刚才会那么急躁啊？我自问自答：因为刚才没有骑到自行车。那没有骑到自行车对你的影响很大吗？我仔细想了一下，觉得好像确实影响不大，只是担心上班迟到而已。于是我就反思自己，下一次就应该早一点出门，预留出找不到共享单车，自己步行去地铁站的时间。从头到尾地回顾刚才发生的事情，想出解决办法之后，我那些急躁、烦闷的情绪，就一下子全消失了。
我认为其实我们每个人更专注的都应该是当下应该做的事情，过去的事情再纠结也已经过去了。就比如我刚才说的那件事情，我放下了因为找不到共享单车，担心上班迟到这件事，在地铁上听会音乐解闷，烦躁的情绪就被转化为快乐了。
Ally：如果让您总结一下，正念冥想对于您来讲最大的魅力是什么？
格桑：最大的魅力是它能让我完全地体验当下的每一刻，例如是保证自己能够感知到呼吸的状态。有时候我会将自己的注意力放在鼻腔，感受气流的进出；有时候会专注于腹部，感受它的一起一伏；有时候会专注于心脏，感受它的每一次跳动。这样的过程就像我对自己的身体进行了一个全方位的探索，对身体各部位有了更深刻的认知。
在我看来，练习正念冥想的时间越长，次数越多，我对自己的身体和思维就愈发了解，这让我感到非常开心。
Ally：最后想了解一下，您是从什么时候开始使用我们自在正念App的？最喜欢的是哪两个功能呢？
格桑：大概是在半年前，在此之前，其实我尝试了不少其他冥想类app，最后只留下了你们的自在正念App，它给我的整体感觉非常简约、美观。
其实，我挺喜欢你们那个打卡功能，有时看着自己坚持打卡的记录，让人很有成就感。不过看到社交的小圈子的动态，真是人外有人，天外有天！看到别人比我坚持的天数更多，我就很想去挑战他，哈哈。还有就是你们的冥想背景音乐，挺不错的。
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