反刍：重新揭开结痂的情绪伤疤——《情绪急救》第五章读书笔记1

当我们遭遇痛苦经历的时候，常常会反思，从中寻找见解和领悟，吸取教训，为下次经历打下基础。但是也有很多时候我们会沉浸在痛苦的场景中，无法自拔，一遍遍诉说或者回忆痛苦经历，这就是反刍。

反刍把我们变成了踩着轮子的仓鼠，一遍一遍，痛苦无处在，却无地方可去。不但不能带来新的经验，反倒会揭开旧疤，形成新的感染。

反刍带来的四种创伤

1、加剧痛苦，反刍和悲伤永远是好朋友

反刍会让我们过度关注痛苦的情绪和经验，让我们变得悲伤。并且反刍一旦开始很难停下，会形成痛苦—反刍—更痛苦 ，循环往复的周期。悲伤永远眷顾着我们的生活。

2、 愤怒的膨胀，反刍让我们变成炸弹，一碰就炸毛。

反刍经常引发另一种强烈的情绪——愤怒。愤怒会让我们变得烦躁，对于日常微小刺激都会做出过激的反应。我们常常会把气撒在朋友和家人身上，使得家人伤心，朋友远离。所有人都会对我们保持一定的距离。

3、认知的损伤：反刍消耗着我们智力资源

反刍使我们在负面情绪中饱受煎熬，一点点消耗着我们的精神能量，削弱我们的注意力，降低解决问题的能力，我们的脑子会变得迟钝，不在积极和主动的解决问题。研究表明，反刍的人对病痛的反应都比不反刍的人迟了两个星期。

4、加剧紧张关系：我们爱的人也要为我们的反刍付出代价

为亲近的人提供情感支持，会提升我们的自我评价，巩固人际关系，增加双方的信任和忠诚，这些都是双方互相的。反刍的人往往只关注自身的情感需求，忽略了身边的人。当我们一遍遍像祥林嫂一样，诉说痛苦，而无法关注、给到身边的支持的时候，最终会消耗掉他们的耐心和同情，使得他们对我们不满和充满愤怒，我们把身边的人变成了愤怒的小鸟。