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2009年10月19日晚，香港电视广播有限公司（TVB）在香港将军澳电视城，举行了42周年台庆亮灯仪式，众星捧月下的TVB主席邵逸夫，微笑着向大家不时挥手问好。
1907年出生的邵逸夫，直到90岁前，还坚持每天上班；100岁时，还出席每两周一次的无线高层会议。直到2010年初才离任电视广播公司主席职务，正式退休。工作时他每天晚上只睡5个小时，中午睡１个小时，其余时间基本都在工作。他自己的车里本来有酒吧，却被改装成小型办公桌，连上下班途中的时间都不浪费。他一生诸事繁多，可又能如此高寿，自然有他特有的养生之道。
世界卫生组织的报告表明，人的健康与长寿，遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，气候条件占7%，而60%取决于后天的修养，取决于人对自己身体的爱护。
一、养生先养德
当今社会，人们都在大力提倡养生，甚至不惜购买昂贵的保健品，但却往往忽略了养生的前提一一养德。
我国传统文化博大精深、源远流长，先贤圣人对此有着深入的理解和阐述。孔子认为：“知者乐，仁者寿”；孟子提出：“养心莫善于寡欲”；汉代董仲舒说：“身之养重于义”；明代养生学家石天基更是直接提出：“善养生者，当以德行为主，而以调养为佐”，明确地告诉我们养德与养生之间的关系。
《黄帝内经》提到：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾”。暴躁、愤怒、大喜、焦虑、大悲、恐惧等情绪都会损伤人的脏腑器官，若时间较长、反复发生，便可能由功能性改变演变成器质性损害，给人的健康带来极大损害。
现代医学研究也表明，人体所有脏腑组织都受大脑神经的调节支配，这种支配在心理健康的情况下，能使机体免疫能力和抗病能力提高，从而让人延年益寿。
在解决温饱问题并实现小康社会的当下，吃饱饭已不再是人们首要担心的问题，优良的品德修养更加成为了保持健康长寿的根本。那什么是德？简单通俗的讲，就是要正确看待和处理周围的人和事物，即恰当的待人处事。
对于他人，需知“人无完人”，要尽可能看到优点、包容不足，无论如何都要与周围人处好关系。特别是对于每日相处的家人、同事，要有容人的心胸，不斤斤计较，形成非常融洽的关系。唯有如此，才能让自己回到家很开心，到了单位也很愉悦，不会因为不喜欢某个人而徒生烦恼，影响健康。
对于身边各类事物，需知“世事无常”，应知足常乐，正所谓“有心栽花花不开，无心插柳柳成荫”，凡事有利有弊，都应想开点才对。既然外在环境难以改变，那就调整和控制好自己的心态，形成强大的适应能力，经受得起生活环境中的各种磨练，保持稳定的情绪。
在各类情绪中，需要特别注意的是要做到不生气。有专家对千余例中风病人调查发现，75%是由于心理因素而诱发，尤以愤怒居于首位。生气是打斗前身体的准备动作，就像国家战争一样，需要耗费大量资源。经常脾气火爆处发怒状态的人，多数造成秃头，这是因为发脾气时肝气上冲，直冲头顶，头顶发热，久之形成秃头。有的人表面修养很好，但却经常生闷气，这种有气无处发的窝囊气也会对身体造成很大伤害。
生气的原因大多是因为别人的错误，情绪受害的却是你自己，是真正的犯傻行为。一个人若是控制不了脾气，经常生气，除了自己，伤害最深的也往往是身边人。每个人都有自己的思想，为什么要“心往一处想”。世界是多彩的，人心是复杂的，不可能总和自己想的一样。
谈到不生气，自己也深感汗颜，经常控制不住自己发脾气，说出伤人的气话，伤害到周围亲人朋友，实在还是修养不够所致。提升个人修养应作为个人一生修炼的功课，努力对身边的同事朋友宽容一些，对待父母耐心一些，对待爱人包容一些，对待陌生人慈悲一些，于人于己都善莫大焉。
二、生命在于运动
适当的锻炼运动可促进人的血液循环，加快新陈代谢，强化心脏功能，提高清除体内垃圾能力，从而提高人体的免疫能力。运动还可以使体内消耗产生一定的疲倦感，进而增强睡眠时间和品质，提高血气水平，使人更有精气神。
锻炼的好处不言而喻，但是很多朋友可能会抱怨，为什么我锻炼了，就是没有什么效果。实际上，锻炼不在强度大小，而是贵在坚持。有的人锻炼三天打鱼两天晒网，今天高兴了，跑上一个小时，明天累了，动都不动。如果能每天跑步30分钟，坚持几个月，就会看到明显的效果了。
现代社会人们的生活节奏都很快，有很多朋友可能又会说，我还得回家做饭照顾孩子，真的抽不出时间来锻炼。要想做到持之以恒的锻炼，其实也很简单，那就是把锻炼融入到工作生活中，变成工作生活过程中内在的一个环节，这样就不会有太多负担，也更容易养成习惯。例如，每天上下班总是要来回的，在这个必然发生的过程中，可以设计好，让自己多跑跑多走走，尽量不开车、少坐车，哪怕跑几站再坐车，坚持下来也会有不错的效果。
三、充足的睡眠
睡眠占据了人生近1/3的时间，同时还滋养着另外2/3的时间，与人体健康有着密切关系。睡眠是消除身体疲劳的主要方式，能增强身体免疫力，恢复精力，延缓衰老，从某种意义上说，决定着生活的质量。
正是因为睡眠的重要，一些人常常因为担心睡不好，睡不够时间，反而引起失眠，睡不好觉。实际上，对睡眠也要有一个客观理性认识。每个人都是独一无二的，合理睡眠时长有一定差异。睡眠的时长固然重要，但没有必要太纠结睡眠的多少，实现符合睡眠周期规律的高质量睡眠才是最重要的。
睡眠周期大体包括浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠，一个周期约90分钟。理想状态下，三种睡眠相继出现、自然过渡，我们才可以感受到美美的睡了一个晚上。在一个睡眠周期结束时，即快速眼动睡眠结束时醒来是最好的，如果在深睡眠状态下被吵醒，可能一天都犯困。
对大多数人来讲，一天平均能有5个睡眠周期是比较理想的。因为我们要在固定时间起床才能按时去上班上学，这就需要根据早上闹钟时间倒推出晚上睡觉最佳时间。如果是6点半起床，5个睡眠周期需要七个半小时，那最好十点半就上床，在十一点就能睡着。晚上11点到1点是中医养生里特别强调的“子觉”时间，是身体排毒的关键时段，因此，应尽量在十一点前睡着。
四、均衡的饮食
俗话说“病从口入”，这句至理名言深刻地反映了吃与人体健康的密切关系。
当前，人们物质生活水平有了极大提高，不会再像过去那样因为忍饥挨饿威胁生命。但很多人因为长期进食不合理、不科学，产生高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等“富贵病”。防止“病从口入”，均衡的饮食成为保持健康长寿的重要条件。
所谓均衡饮食，是指不暴饮暴食，不偏食不挑食，对于自己爱吃的东西不放纵，膳食中尽可能营养种类多、结构合理。
根据《中国居民平衡膳食宝塔》：日常饮食应以宝塔第一层-谷类粮食为主，主要提供能量且提供一半以上的蛋白质。由于吃细粮不吃粗粮会损失营养素，主食应注意粗细搭配。
宝塔第二层是蔬菜与水果，主要提供食物中矿物质、维生素和膳食纤维。食不可一日无绿，平时需多吃各种深颜色，尤其是深绿色的蔬菜。水果营养浓度总体上来讲不如蔬菜，但适口性、糖分及有机酸成分比蔬菜要好一些，蔬菜水果各有优势，不能替代，都要吃。
宝塔第三层是鱼、虾、禽、畜类、蛋类，其中，鱼类为优质蛋白，且脂肪含量相对较低，可以多吃。
宝塔第四层为奶及奶制品、豆及豆制品，每天喝一包奶或一杯豆浆，可为身体提供丰富的维生素B1及铁、锌等微量元素；
宝塔第五层为油脂类，应少油少盐，每日摄取植物油不超过25克，食盐控制在每日6克以下。
保持良好的心态，坚持长期锻炼，保证充足的睡眠，实现均衡的饮食，身体健康就有了强大根基。
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