第1周周检视/52周

没有反思的人生不值得过 -苏格拉底

【2022年度目标及检视完成情况】

罗列年度目标及完成进度

一、健康：

1.睡眠：本周完成28.7个睡眠周期，周得分71。白班早睡时间22：38~23:21，小夜班早睡时间0:40，大夜班早睡9：54，没有做到固定时间点早睡。睡眠严重不足,周平均夜间睡眠时长5h51。平均深睡1H20，下一步列出睡前清单，严格执行，睡前不看手机，尽量快速入眠。

2.运动户外3次，完成10公里。八段锦做3次，完成初级目标。下周继续努力。

3.饮食没有做记录，下周在家期间做到每日丰盛午餐。

4.冥想没有做，下周开启冥想记录。练习专注力。

如何改善右肩膀的疼痛，用单点突破发，用日课6省突破一下。

二、家庭：

老公：每周2次户外走完成，和老公一起去了白马寺公园。

孩子方面:写小鱼5条，希望孩子有反馈，从单向沟通实现双向沟通。每天进步一点点。

父母连接：在父母家住了一天，主动和父母聊天沟通，做到了心与心的交流。和爸爸的连接还是少，以后要主动关心老爸、支持老爸。

亲人连接：看望姥姥，和妹妹有电话连接。

三、事业：重复老样子，没有进步。下周希望把上班的时间很好的利用起来，有计划、执行、复盘，形成完整的闭环，才能做到每日精进。

四、财富：

没有记录。

五、社交：

1.和凯铭姐深度沟通，学习到改变拖延习惯的最好方法是把行动放第一，动机放第二。我的理解是有想法就要立马行动，不要纠结对错，一切以结果为导向，做的好就继续，不好就调整。只要拥有绿灯思维，我们就拥有了凶猛的行动力。也就是凡事先做了再说，边做边调整，就不会因为拖延而焦虑了。

2.和茗萝建立连接和她沟通如何写领读稿，给与我一些建议和帮助。

3.和孙雷、印莉、曹曹、艳霞、王老师有文字连接。感谢大家的互相支持。

六、休闲：

和老公一起去白马寺公园，拍抖音2个。

七、成长：学习、阅读类的记录

1.参加自信力训练营，每天金牌打卡提前完成作业。

2.提前完成领读稿初稿

3.完成文字版周总结。

4.舞蹈没有学会，为了完成每周输出一个小视频，先发一个家庭生活的视频。

八、效能：

时间记录第185天，101天，完成了周计划、周总结和6月计划。

【本周反思】

一、效果评估:

1.完成了本周三件要事。（月总结+自信力课程100%完成作业打卡+完成《精力管理》初稿）

2.精力管理方面完成初级目标，下周从一个点上突破一点点。

3.加入积微最想实现哪三个目标：首先要活好自己，完成52周的周总结，月总结，复训课程全部参与并完成作业。其次打造个人影响力，从自己的爱好入手，每周输出一个舞蹈小视频，活出闪闪发光的自己。陪伴孩子高中生活，从写小鱼做起，每周5条小鱼，增进亲子关系。

二、原因分析:

好的地方是:先完成再完美，下定决心把每日闭环做好。

不好的地方:效率低，抓不住重点，总是在拖延。是计划的不合理还是执行力跟不上呢?

三、总结经验

少即是多,从一件简单的事情做起。做好精力管理的同时，紧跟大家节奏。

养成良好的闭环思维，要想改变，一定要有下一步行动。

平衡生活，做到张弛有度，合理安排要事，做到先完成再完美。

精力管理是基础，是保障，所以一定要管理好精力，才能提高效率。

四、提出新问题:下一步怎么办？

1.一步步来，活在当下，量力而行，做到平衡有序的过好每一天。

提高夜间睡眠时长，增加冥想练习。

2.学会抓大放小的能力，把时间投入到要事上，一切一以拿结果为目的。

3.按自己的节奏来，保持好的心态，拥有绿灯思维，成功是需要一点一滴积累的。

【下周大青蛙】

1.本月阅读书籍：《精力管理》、《超级学习力》、《与青春期和解》。尽量做到每日有输出。重点修改完成精力管理的领读稿。

2.完成周总结

3.参加第4期复训和自信力课程学习