几点睡算熬夜？医生提示：不是11点也不是12点，别再搞错了

越来越多的年轻人加入“夜猫子”行列，对年轻人，在家里懂得最多的就是爸妈经常提醒你“都几点了还不睡觉？天天就知道熬夜玩游戏、玩手机……”“一遍一遍的说，你怎么还不睡觉？心里没点数”……

对爸妈这些善意的提醒，多数年轻人却表示异常烦恼，在他们看来并没有在熬夜，反而在享受这份旅游的快乐。

那晚上几点睡才算得上熬夜呢？很多人会说是晚上十一二点的时候。

如果你真的这样认为，并且一直是按照这个时间点睡觉的话，医生提示你，并不是11点也不是12点，别再搞错了，看完后你就知道自己究竟有没有在熬夜，对爸妈的“夺命连环吼”，究竟是在反驳还是应该听从？

几点睡算熬夜？医生提示：不是11点也不是12点，别再搞错了

对每个人来说体质不同，工作时间、睡眠时间和压力大小也不尽相同，所以睡眠时间以及熬夜的情况也会不同。

可能对你来说平时睡得比较早，如果11点还没睡，就算是熬夜了；但对于有些上夜班的朋友来说，11点可能刚刚开始工作。

因此不能一概而论，对那些习惯了，昼伏夜出的人，晚上到了十一二点还没睡，只能说是睡眠了，因为意义上并不算是熬夜。

取决于你到底是不是在熬夜，并不是几点睡觉，下面这几个睡眠条件你有没有满足？

其实能量睡眠好坏的关键：要看睡眠时间是否充足，睡眠质量到底好不好，睡眠有没有规律这3点。

与其纠结每天晚上几点睡觉才算是熬夜？不如考虑一下一天总共睡了几个小时，睡眠时间有没有满足？

成年人每天按时睡7~9个小时，才是合理的，有助健康的，而60岁以后的老年人睡眠时间和睡眠质量下降，时间大大缩短，睡6个小时左右就差不多了，非成长发育期的孩子来说，睡眠时间要相对延长一些。

保证充足的睡眠时间，睡眠规律，就拿经常上夜班的人来说，已经习惯了，每天凌晨几点睡觉，养成了睡眠规律和生物钟，就算不上是熬夜了。

但如果是一会儿睡得早，一会儿又通宵熬夜，睡眠质量能大大下降，生物钟紊乱，不容易快速进入深度睡眠状态。

但是如果睡眠时间充足，且睡眠非常有规律，依然经常性做梦，惊醒，很难进入深度睡眠状态，这也算是熬夜。睡眠质量下降，不能保证充足的睡眠时间，身体和精神无法得到休息和修复，长此以往，健康就会遭受损伤。

由此可见，睡眠质量差，还是睡眠时间不够，以及睡眠毫无规律，才算得上是真正意义上的熬夜。

偶尔的一两次，对健康影响不大，如果既如此，会对五脏六腑造成影响，遭受损伤，各种健康问题也会不尽而来，因此保持一个好的睡眠是非常重要的。

想要睡个好觉，建议睡前不要大量喝水，不要吃夜宵，不要抽烟喝酒，把窗帘拉上，晚上营造一个睡觉的氛围，当然手机也应该放的远远的，试着放一下舒缓的音乐，精神慢慢的放松，自然有助进入睡眠状态。

长期熬夜会给身体带来哪些危险

伤害皮肤

长期熬夜晚睡会伤很多肌肤问题，因为皮肤在晚上10点至凌晨2点，这个时间段会进行自我修复。

这个时间段依然在熬夜，身体没有进入深度睡眠状态，会导致内分泌失调，影响神经系统循环，肌肤得不到滋养，干燥毫无光泽，黑色素沉淀，粉刺黑头痘痘也会爬上你的脸。

诱发肥胖

经常熬夜晚睡会导致内分泌紊乱，而影响正常的代谢，脂肪代谢受影响，易诱发肥胖，代谢系统紊乱，还容易引发三高问题，影响血管健康。

危害心脏

经常熬夜的人，身体各个部位得不到自我修复，神经系统异常敏感，脾气暴躁易怒，时间长久还会让心脏疾病高发。

如何提高睡眠质量？

晚上不要吃太多

晚上吃少，给胃减轻负担，还有利于减肥，晚上的活动量相对较少，如果吃的太多，食物没有完全消化就睡觉，肠胃不适，进一步影响睡眠，降低睡眠质量。

不要喝咖啡，浓茶等刺激性饮料

晚上睡觉前尽量不要喝浓茶或者咖啡之类的饮料，这些饮料中都还有是大脑兴奋的咖啡因，反而使神经处于兴奋状态，无法入睡。

喝上一杯温牛奶，达到镇静安神的效果，还有助提高睡眠质量。

多泡脚

想要缓解睡眠的问题，睡觉之前泡一下脚，促进全身血液循环，让腿部肌肉放松，而且脚部属于神经末梢的分布区，对应着很多穴位，下脚全身放松，还能通过穴位刺激身体各个部位，从紧张的状态下隔离出来，更快进入睡眠状态，提高睡眠质量。

来源：百度

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