《全神贯注的方法》读书笔记

（美）托马斯·M.斯特纳著 北京：九州出版社， 2017.6

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本书的主题是：全神贯注。所谓全神贯注，就是 指全身心地沉浸到手头的事情当中，此刻只做此 刻的事情，不考虑过去或将来，也不评判自己做 得怎样。只要用心做手头的事，你就是成功的。 就这样，只要稍微改换一下视角，你对手头工作 的感受就会完全不同。

无论你是否愿意，你的大脑每时每刻都会产生想 法。你可以掌控它们，也可能被它们掌控，要想 掌控它们，你必须对自己的意识保持觉察。

全神贯注意味着你必须清醒地活在当下，全心沉 浸到自己在做的事情中。也意味着对自己当下的 体验完全满意。这样你会感觉很舒服，不再焦虑 ，不再总想过去或未来的事。虽然听起来简单， 但大多数人做不到这点。我们的大脑总是过度活 跃，总是拒绝沉浸于当下，总是处于半失控状态 ——所以我们需要学习，需要训练自己，让自己 清醒地觉察到大脑又冒出了新想法，同时学会观 察自己的大脑何时会变得更加平静。

怎样才能做到自我觉察？其实很简单，冥想或者 说意识觉察练习。冥想可以让我们旁观自己的思 绪，而不再完全受其影响。通过冥想，我们可以 选择那些对我们有益的想法，抛开那些无益的想 法。冥想可以让我们的思考放慢，让我们的思路 更清晰。一旦思路清晰，我们的焦虑感就会大大 降低。

经常练习冥想，或者说进行思维觉察训练，不仅 能提升我们观察自己大脑活动的能力，还能增强 我们的意志力，有助于我们引导思维方向，提高 思考效率。 每次冥想多长时间合适？对于初学者来说，上午 10到15分钟，下午或晚上再做10到15分钟就很不错 了。

刚开始最好设定一个能轻松完成的目标。慢 慢地，你会觉得大脑放缓，在当今这个一切讲求 速度的时代，大脑放缓会让你感觉非常舒服，很 快你就会爱上这种感觉。这时你就会主动延长冥 想时间，一次延长到30分钟，甚至更长时间。

只要每天都做冥想，你就更容易变成旁观者，你 的意志力会更加强大，这时你就会发现，关闭那 些于事无补的想法其实也没那么困难。 简单的一句“然后呢？”能立刻把我们带回当下 ，它会让我们意识到，一切都是循环，无论我们 取得了怎样的成就，自己渴望的事情很快就会被 新的渴望取代，与其不断渴望，不如活在当下， 专注于眼前，享受沉浸于当下的喜悦。

一定要记住，这世上没有所谓的“错误”，任何偏差都只是路标，你只要按照它指示的方向不断改进自己就行了。 每当我感觉在拼命挣扎时，我就知道哪儿一定出问题了，我没有全神贯注。而当我回头再看那些我当时认为是错误的事情时，我发现自己的看法变了，至少我不再为那些事感到遗憾。它们只是我人生道路上的路标，在告诉我该在哪儿拐弯，在哪儿掉头，该怎样前行才能到达我要去的地方。

当我能更加专注地生活时，我发现，所有压力都烟消云散，我随时随地都能沉浸于眼前的工作，做什么事情都能得心应手，人生真是太美好了！