2022-06-07

冰山打卡第116篇

打卡人：朱满足（2022.6.7）

【事件】上午上完课（11：40结束），想到中午12：30又开始练习，下午还有陪伴课程，我立即跟老师表达，自己身体感觉累，需要调整。

【应对方式】

讨好、指责、超理智、打岔（自我核查是哪一种？）一致性表达

【身体感觉】紧张的还是放松的？（如果紧张，细细觉察并描述出身体的具体部位有怎样的反应？）背痛，脖子痛，头部神经紧绷的感觉

【感受】

温暖，讨厌，快乐，疲倦，好奇，羞耻，尴尬，痛苦，满足，后悔，失落，紧张，悲伤，平静，快乐，担心，生气等（聚焦探索核心感受）疲惫、难受、平静

【观念】

1、身体疲惫就应该好好休息

2、估计是三天线下课回来还没有补足觉，前天晚上喝了点酒，这两天头也有点痛～难受

3、我遵从自己的身体需求，选择暂停一下学习～平静

【期待】我对他人的期待，期待伙伴们能够替我完成今天下午的陪伴练习

我对自己的期待，期待自己今天好好放松身体，休息好，调整自己

他人对我的期待（具体，因人而异，因事而异）估计老师和伙伴们也期待我首先爱好自己，照顾好自己

【渴望】

安全感，被肯定，价值感，爱与被爱，被尊重，被信任，被欣赏，无条件接纳，被重视，独立自主，连接，成就感，存在感，共情，被理解，被肯定，负责任，归属感（聚焦觉察最深入的渴望）有自由

二:正面动机

【正面动机】

1、我希望自己身心能量满满

2、我希望自己能够照顾好自己

3、我希望自己接纳自己的有限

三:自我赋能

【自我赋能】从这件事情我学到什么？

    1、尽管我知道答应了的事情要努力去做到，不过我还是接纳自己偶尔身体疲惫时是做不到的

2、尽管我知道自己需要休息，不过下午稍微休息后，依然陪伴好了朋友

【我欣赏自己的地方】

欣赏自己在体力透支时，及时按下暂停键

欣赏自己稍做调整后依然陪伴好了朋友

欣赏自己心中有爱，眼中有人

【我欣赏别人的地方】欣赏老师无条件接纳我，欣赏朋友对我的信任

【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】

  四:认知思维转念

A、没有问题VS只有机会

【问题】

1、体力透支，无法进入学习状态

2、

3、

【机会】

1、这是我爱自己的机会

2、这是我接纳自己有限的机会

3、这是我权衡照顾自己和学习哪个更重要的机会

4、这是我重视自己的机会

B、负面思维转正面(转念=改命)

【负面思维】

1、答应下午陪伴又不兑现承诺，是不负责任的人

2、

3、

【正面思维】

1、陪伴他人重要，准备好自己更要

2

总结：照顾好自己，爱自己永远都是最重要的事

【我的顿悟】

我明白了曾经的误区：答应了的事情，就要百分之百做到

【我的收获】

  我学到了：我学习到了，尽管我想说到做到，也依然会有无法做到百分之百，我也承认允许接纳自己偶尔做不到