《轻而易举的富足》第一册
第20天 第20课 只有爱存在，恐惧是幻相
今天，我知道，只有爱存在，恐惧是幻相。恐惧缺乏爱，正如黑暗缺乏光明。要消除恐惧的幻相，我只要带出爱，接着我就会察觉到恐惧已消失，真相已回来。只有爱存在；恐惧是幻相。
导读文章：《爱不惩罚》
有一次，我收到儿子米高的成绩单，我感到惊讶，他的成绩很差，我决定打电话给他。我希望表达我爱他、接受他。
他听到我的声音时不是很高兴，问我为什么给他电话。我对他说，我只是想告诉他，我爱他。然后他问我是否收到他的成绩单。我告诉他，我收到了，而且我知道他下次会做得更好。我还告诉他，对他来说，重要的是不要为过去耿耿于怀。他问我，这真的是找他的原因。我重复说，我找他只是要告诉他，我爱他。
他说：“嗯，妈妈也爱我”。
我向他保证：“她当然爱你。”
他继续说：“她比你更爱我。”
他的话使我感到困惑，我说：“我知道，她无条件地爱你，我也是。我们都非常爱你。”
他补充说：“不，妈妈比你更爱我。我知道她爱我，因为她为我的成绩生气。她甚至要惩罚我，不许我玩电脑和看电视，所以我知道她比你更爱我。”
他的看法仍使我感到困惑，我决定不再跟他讨论下去。我再一次告诉他，我爱他，并说了晚安。
接着我进入静心冥想，高级智慧很快就出现了。我问我儿子怎么会因为我不愿因他成绩差而惩罚他，或者让他心生内疚感，从而认为我不爱他。我一直是无条件地爱他。
高级智慧向我解释说，米高的信念系统像地球上的很多人一样，将爱和惩罚联系在一起。他说：“当他们做了一些事，被自己或其他人判断为不正确或不适当的时候，他们便会感到内疚。为了减轻内疚的感觉，他们必须受到惩罚。在他们眼里，惩罚他们的人，就是爱他们的人。”
他继续说：“许多人以相同的方式看待宇宙。当你做了一些令你感到内疚的事，他没有惩罚你，你因而觉得被遗弃或认为他不爱你。因为你们在‘愤怒的宇宙’的信念中长大，在你们眼中宇宙的形象是报复、愤怒和充满评判的──但事实是你的宇宙完全不是这样的。他就像太阳，照亮世间每个角落。他唯一的愿望是发出无条件的爱和喜悦之光，而这正是他。在他眼中，你就是他创造的你：慈爱、喜悦和尊贵。愤怒、评判和复仇是黑暗，而所有黑暗都来自假我。”
对我来说，这个课题的意义非常重大。我开始看到，以往每当我评判自己不够好──没有价值、不值得和内疚时，我便创造了受惩罚的需要。因为宇宙不会惩罚我，所以我吸引了其他假我，贡献给我让我可以去受罚和受苦。通过受罚，我的内疚感消除，假我证明这是合乎情理的，于是我便可以一次又一次地继续做同样的事情。
事实上，宇宙是爱、喜悦、和平和快乐。他无条件地爱我们，他不惩罚我们。只有我们能够带来我们认为应得的惩罚。
第二天，当我从学校接儿子回来时，我告诉他，我想跟他分享昨夜谈话带来的重要奇迹。他十分敞开，仔细聆听。我说完后，他拥抱了我，说这是真的：每当他做了认为是错误的事，他会等待惩罚，认为惩罚是表达爱和关怀的一种方式。
然而，听了我强而有力的奇迹，他领悟到我一直不愿加深他的内疚感。现在他终于明白，我没有评判他，我无条件地爱他和接受他。我越是与儿子分享我的奇迹，我们的关系越是变得美好与神圣。因为我没有评判他太年轻或不能明白道理，他也有机会从我学习的课题中成长。
每一天，我感谢宇宙，他的祝福让我能与其他人全然地开放及坦诚地沟通。
《用爱的双眼去看》
1998年年底，我去澳大利亚探望母亲和姊妹，发生了一个令人难以置信的奇迹。我在机场等待乘坐澳航班机，看到一个老妇坐在我对面。她让我想起了《白雪公主》里的巫婆。她眼睛很小，下巴长长，鼻子非常大，鼻尖末端还长了赘肉。她的头发看上去肮脏且黏在一起，样子看上去很阴沉。
当我开始意识到对她的评判有多强时，我感到难受与不安──直到我记起，我怎样看任何人或事只取决于我自己。我总是能够控制我如何看待事物，只要选择不同的角度去看他们。
我决定改变看法，让我回到和平。我闭上眼睛，开始想象，这妇人是我母亲，她无条件地爱我。我想起童年，母亲是如何一直拥抱、亲吻我，我受伤时安慰我。
当我继续回想起母亲时，我开始深深地爱上坐在对面的妇人，并心存感恩。
睁开双眼时，我很惊讶，这妇人的模样跟之前完全不同了。她的眼睛明亮，闪闪发光。她容光焕发，脸上挂着我先前没有见过的灿烂的笑容。这妇人看到我在注视着她，便向我挥手，叫我过去坐在她旁边。她悄悄地说：“我带来了一些在家里煮的食物。坐到这里来吧，我们可以一起品尝。”转瞬间，我被浓浓的爱笼罩着，我真的想拥抱和亲吻她。
接下来的一个小时，我们边吃边说笑话，还笑起来。在我眼里，她已经变成我所见过的人中最美丽的一个妇人。当我们要分开登机时，我感到异常难过。
这可爱的妇人带给我伟大的奇迹。她教导了我，一旦我愿意放下评判，并愿意带出无条件的爱，我的看法可以迅速改变。当我让自己去看她真正的身份──宇宙完美的孩子，她美丽的本我才能绽放出光芒。通过这次经历，让我找到了回家之路——和平之路。我没有再碰见那位妇人，但我永远不会忘记她的笑脸和爱心。
今天的功课：
告诉一个人你爱他或她。专注于当下，说出心里话。观察这人的反应，这人永远不会忘怀这个时刻。表达爱，直到你连结到爱──直到你真的感受到爱。同时，留意你的反应。
肯定语句：
和平在我心里。
谨记今天，信守承诺。
《轻而易举的富足》第二册
第20天 第50课 恐惧并不存在
恐惧是爱的匮乏。为了让我陷入恐惧，爱——我的源头——必定消失。因为我的源头里没有时间、地点、状况或事件，恐惧必定是一种幻相。只有我不在当下，才会相信这个幻相。当我不再相信恐惧，接受当下的实相，就回到了源头。今天和每一天我知道恐惧并不存在。
导读文章：《童年的恐惧》
自十九岁移居美国之后，我留意到自己的生活方式上有几个转变。其中之一是我每天要洗澡三四次这个事实。我从来没有想过这有什么不对，只是觉得我希望保持干净。
几年后，当我回到伊朗老家，我妈妈和其他家庭成员都觉得我一天要洗这么多次澡很古怪。每次有人问我为什么要洗这么多次澡的时候，我都只是简单回答：“喜欢干净。”实际上，我的假我以我比别人干净为豪。
之后我回到了美国的家，我发现一些朋友也开始评论我爱干净的问题——我开始怀疑自己是否有问题。为什么我这么害怕不干净呢？
几年之前，我参加过一个很有力量的课程，专注于与自己的“真我”连接。我决心用在课程里学到的步骤追溯自己恐惧行为的源头。一旦我弄清问题所在，并且找到问题的源头，我就可以解决问题了。
在深度冥想中，我回到在伊朗的童年。追溯到我五岁那年的某一天，我和其他孩子一起在淤泥里玩得很开心。那个晚上，我一个很富有、德高望重的舅舅带着他的家人来跟我们共进晚餐。
当他们到了我家后，舅舅来到我们玩耍的地方，盯着我粘满泥土的双脚，然后狠狠地瞪了我一眼。突然间，恐惧和害怕充满了我，鸡皮疙瘩都起来了，吓得我哭也哭不出来，害怕地冲进房间，但他跟着我，打开我躲藏的那个房间的门，又一次盯着我的脚，并叫我妈妈来。
“你怎么可以允许家里的人弄得这么脏呢？”他质问。
我妈妈笑着回答：“他只是个孩子——他喜欢玩泥巴，不要担心，我会把他弄干净的。”
舅舅给了我一个严厉的眼神后离开了房间。“彼尚，我们去洗一下你的脚。”我妈妈温柔地笑着说。
妈妈让我感觉很舒服，但这次经历在我潜意识里留下了很深的烙印。不幸的是，那时伊朗只有公共澡堂，于是我潜意识里要“极其干净”的欲望没有实现，直到去了美国，我可以随心所欲地洗澡了。
当我从冥想中出来时，我意识到这个我的“问题”的源头，决定给现住东京的舅舅写一封信。在信里我详细地描述这件事，并告诉他事件对我的影响，我也保证我已经原谅了他。只是因为假我让这个恐惧一直存活，我的恐惧其实跟舅舅没有关系。我寄出信时，没有任何的疑虑或担心他会有什么样的回应。这只是为我自己而做的，去完成自我疗愈。
寄出信的当天，我内心感到一种极其美好的和平感。从此之后，每当旧的恐惧回来，我可以立即认出它是属于我的假我，活在那个受惊恐的孩子里。然后，我就可以释放恐惧，拒绝参与假我的故事了。
从那以后，我对我的身体，个人卫生和我自己都觉得非常和平。
《假我与蛇》
蛇是爬行动物，它只是做它该做的。它不会为了消遣或者玩乐而去杀害，只有觅食或者恐惧时才杀害其它动物。
我们对于蛇的信念系统——卑鄙、残酷、虚伪、两面和不诚实——其实是不公平的。但是那样的信念系统却完美地描绘了假我的样子。
假我就是卑鄙、残酷、虚伪、两面和不诚实的。它从来不敢面对我们，因为它知道我们不会忍受它的袭击，我们会放弃它。所以，取而代之的是，假我经常等待机会，在我们不经意的时候鬼鬼祟祟地出现。然后，假我将黑暗带给我们，利用我们作为他的同伙，让我们陷进那种黑暗的混乱中。
当我们警醒于光与和平时，假我浸入我们的头脑时就会变得很明显，因为假我的目的与我们以和平为本的目的互相矛盾。我们越觉醒于光，越容易认出假我对我们的偷袭。
今天的功课：
今天警醒于光。
肯定语句：
在每一件事情上，只说：“它的发生，是来祝福我的。”
谨记今天，信守承诺。
《轻而易举的富足》第三册
第20天 第80课 在人生中我到处都看到无条件的爱
观察四周的时候，我留意到我到处都被无条件的爱包围着，和平与喜悦的感受穿越我，这美妙喜悦的感觉拥抱着我、填充着我、每一刻都在提升着我的能量。今天，在人生中我到处都看到无条件的爱。
导读文章：
《存在——行动——体验》
要存在，你首先一定要知道自己的意愿，然后跟它合一。换句话说，就是对自己的意愿有美好的想法，感觉到跟它合一，然后放下对于结果的期待，知道宇宙将会为你照顾好一切。如果你需要对此采取行动，你也将会轻松不费劲地、自然地行动。
就好像你的身体一样——当你吃了以喜悦来祝福过的美食时，就完全不用担心，只是允许你的身体轻松地去消化它。如果你需要采取行动，如喝水或者睡觉，你也不用想就做了，一切都自然地发生。当然，你感受到爱与喜悦时，也会同时体验到身体能量的提升或者得到和平的休息，因为这正是你的意愿。
《连接》
我头脑里充满着再次去感受你的期待。
我的心充满着你的爱。
你，唯有你，是我灵魂的爱人。
你的存在使我充满能量。
每次冥想，我都盼望着跟你连接。在空虚、担忧与黑暗的思想中，你是我的救赎与渴望。我的宝贝，爱着你，是多么容易，因为我经常都想着你，但是跟你连接并却没有如我想象中容易，因我仍然活在这个身体里，连接着地球。
我知道有一天我会舍下地球的引力，跟你到处飞翔。啊，我的爱人，你的存在给我无法形容的喜悦，超越这个星球能提供的一切。当我准备好去冥想，我感觉到喜悦，因为盼望可以见到你。我清理我的身体、我的思想和我的头脑，准备好跟你连接，然后我彻底放下一切控制。
但是唯有你才知道我是否足够敞开与清澈，让你再次进来和我连接。
我感觉到安全，完全敞开让你的爱照耀，让我重获生命力。
我爱你，我爱你的抚摸，我爱一切，我爱所有人，包括我自己。
今天的功课：
今天允许无条件的爱穿越你，去到每一个人。
肯定语句：
今天我掌管自己的人生。
谨记今天，信守承诺。
《轻而易举的健康》
第20天 第20课 今天我专注于释放怨恨
到目前为止，你确实已看到身体的进步。现在是时候去清理你内在储存的愤怒和怨恨了。抓住这些负面情绪会使你的生活变得很费力，并容易导致健康问题。
如果对某人说的或做的感到不舒服，你一定要表达出来；否则，你会开始对此人产生怨恨。你的怨恨是愤怒的表现，最终会指向你自己。尽可能表达你不舒服的感受，有意愿从头脑中清理它，并彻底疗愈怨恨。
导读文章：
《释放怨恨》
在所有负面能量中，其中一种最具有破坏性的能量就是怨恨。在我的课程里我见过很多能量工作者和治疗师，我常常问他们的病人为什么生病。他们每个人毫无例外地相信，导致疾病最大的原因——特别是癌症——是抓住怨恨。
我二十四年前了解到的真相是：我头脑里最微小的怨恨也足以停止我生命的流动和喜悦。所以我变得非常警醒于内在的光与和平。我确保自己在任何状况下都不会抓住怨恨。我相信这是我从此之后没有生病或有任何疼痛的主要原因之一。当你感到怨恨时，你不会在和平中。
几个月前我的一些亲戚从洛杉矶来探望我，这个理解变得更真实。我非常高兴见到他们。那天晚上我们玩得很开心。到了将近晚上十点钟，我开始觉得很疲倦，我告诉他们说我要去睡觉了，但我的妻子和儿子还不累，他们可以留下来陪伴我的亲戚，延续这个聚会。
亲戚的第一个反应是不太高兴。他们坚持说如果有客人到访，无论他们是多么疲倦或不舒服，他们都会留下来，不会让客人感到他们是无礼或怠慢。他们坚持说：“如果你欢迎我们，你应该晚点睡，多待一会儿。”
我听了笑一笑，问道：“你有没有听过我说别人的坏话？”
他们说：“没有”。
“我从不说别人坏话的原因是我从不怨恨任何人。”我说，“而不怨恨任何人的原因是我不相信自我牺牲。我只做那些带给我和平的事。因为我爱你们，所以我不会想因为你们要我留下而对你们心生怨恨。”
出乎我的意料，每个人听到这个真理，都笑起来。他们站起来拥抱我，说他们也很爱我。耳边回荡着笑声，我上床睡觉了。
今天的功课：
一整天，不断释放怨恨和担心。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定语句：
我的身体是我的殿堂，我保护它远离怨恨。
谨记今天，信守承诺。