不能坚持？不是你懒！而是方法不对

  之前看到51岁的萧蔷身材像20岁的妙龄少女，只是因为她常年坚持瑜伽健身；董卿坚持每天睡前看1小时书籍，每天诵读诗词；《欢乐颂》的安迪，在别人刷剧，娱乐的时间静静的看书，所以樊胜美还在和别人合租而她已经买了一套公寓房。

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看到她们的故事，就感叹太厉害了，她们是怎么做到的？但是并没有人教我，于是她们来越优秀，而我止步不前甚至倒退。所以我阅读了大量书籍，寻找一个方法。介绍方法之前先看一个小故事。

在某零件公司会计部门工作的B先生,已考上cpa(美国公认会计师)为目标。因为cpa的题目全是英文,看不懂题目根本选不出答案，所以提高英语水平十分重要。

  不过B先生的工作很忙，一星期总有两三天晚上11点以后才到家，而且他经常与同事参加聚会，就算制定好学英语的计划也很难坚持，时间长了连主管都关心他什么时候考试。

  检查B先生的生活之后发现,由于他的任何安排都是不确定的，所以说不稳定期是最关键的。对于B先生这样的人，要设定“例外规则”才能应对行动的变动性。在培养习惯的过程中，最重要的是积累每天的行动，因此要灵活运用例外规则，减少不学习的日子。

度过反抗期（第1天-第7天）

  最开始的“婴儿学步”阶段，他为自己设定了一天只读一页的计划。第一天学完一夜之后，因为“行动引擎”已经启动，所以他又花了15分钟读了三页。虽然15分钟还觉得不够，但是由于已经决定在反抗期不过于勉强，所以就停止了。这样，B先生第二天内心反而更期盼用功，他认为在感觉稍嫌不足的状态下停止，也是持续的诀窍之一。

  第五天，B先生加班到很晚，晚上11点才回家。因为感到很疲惫，他很想立刻上床睡觉，不过不管再怎么累，就算是读一分钟也好，所以他还是打开了教科书，没想到竟然学的很顺利，最终花了15分钟读完四页。

就这样，第七天B先生可以持续用功30分钟，接下来毕先生终于进入他曾经失败过的不稳定期。

假设晚上11点之后回家，如果是预先知道的安排，就在当天的午餐时间花十分钟学习，若是突发状况则回到“婴儿学步”阶段，至少要在回家的电车上或在家里读1页书。 “持续开关”方面他选择了“去除障碍”、“损益计算”、“对大众宣布”等三项。

第8天，他马上向主管做出承诺，一年后TOEIC要考800分，两年后考上CPA。这样一来，自己已经没有退路，一下子全身也都充满干劲。这一天他10点回到家，顺利地从11点开始学习了30分钟.

第9天到第12天B先生的工作进入忙碌期，由于事先知道这几天都会晚归，所以B先生中午就迅速把午餐吃完，在办公桌前学习了30分钟. 在这段时间当中，B先生深刻的体会到规则的重要性.以前他被各种不同的状况影响,行动的不确定性让他落入自我厌恶的消极情绪中。现在只需简单的事先设定规则，就能毫不勉强的持续行动。

第21天，B先生顺利地完成了他的学习目标。 度过倦怠期（第22天-第30天）的方法 终于来到了最后的倦怠期，B先生对单调的教科书内容逐渐失去了兴趣。因此，他决定每周阅读两次莎士比亚的《麦克白》原文。另外，他也决定一周请英文老师为他进行一次个人指导。

第22天，他开始阅读《麦克白》原文版，于是B先生一周有四天读教科书，有两天阅读《麦克白》原文，通过这样的学习方式，他确实感到变化的效果。

第25天开始，B先生安排了英语老师的指导课程，他在课程上请教老师如何面对学习的烦恼与障碍，也得到老师的建议。由于课程一周安排一次，所以自然的就能够持续学习了。

就这样，B先生顺利地度过了30天，现在他也考虑要挑战第二阶段的英语学习--听力.他已经巧妙地运用培养阅读习惯时的诀窍，拟定好计划了。

总结： 第1-7天时，采用“婴儿学步”的策略，每天一定翻开英语书，至少一页。

8-21天，行为要趋于模式化，B先生每天回家学30分钟。最重要的是设定例外规定。如果晚上11点以后回家，中午用餐时至少学习10分钟（如果事先知道）/最少读一页（如果事先不知道），向主管宣布“1年后TOEIC要考800分”

22-30天 进入倦怠期，添加变化，每周2天阅读《麦克白》。

希望这篇文章能帮到大家，大家能一点一点养成自律的好品格，同时注意一次只能培养一个，比如想要节食就不要锻炼，要一个一个养成，节食习惯了再加强锻炼。