岁月痕迹2018-05-22

生命中，我们不变的是都会渐渐老去，只是你爱的人还在身边，老去就不可怕。

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【工作】

1.一切的问题还在控制范围内，虽然没有得到根本的解决，领导也在一直争取

【学习】

1.习惯养成训练营1/8

前：整理资料一个是内化知识，另一个是摸索着去实践分享有价值的东西。希望实践后能与我互相交流，而不是浪费时间看看而已。

习惯是类似仪式感的东西，越固化的好习惯越能减少不必要的思考，例如成熟的工作流程能大大提高效率一样。

第一章 | 破除习惯养成误区

一、为什么越坚持越失败？

1.1坚持会诱发失败

1.      坚持会让你不开心：想想我们在荒野一个人面对一群野兽，和一群人面对一只野兽我们的策略是不一样的，会灵活的选择，坚持会让我们不开心就是因为太僵化

2.      没有支撑的坚持只是口号：我们说坚持只是一个口号，没有做好相应的准备

3.      坚持是“无能者”的借口：因为没有其他办法才喊坚持，就像高考前爸妈说坚持一下就好了，其实还有好多方法，分解目标、价值呈现啊

4.      救心丸：只是在失败时喊出坚持，就感觉自己有力量了，像嗑药丸一样，但时效性很低

5.      引发注意：发朋友圈说我要坚持早起，迎来一群人的点赞，然而并没有实际做什么

1.2坚持是什么？

1.      坚持是目标达成中 保持固定标准的一种要求：例如每天坚持6点起床，每天看50页书

2.      坚持是一种把自己从舒适区向外退的力量：舒适区→学习区有益，学习区→舒适区有害

1.3如何正确的坚持？

1.      原则：保持灵活和弹性

2.      短期：可用“坚持”

3.      长期：使用“安静而持续的投入”

小记：每次养成习惯，开始信心满满，没几天就坚持不下去，实在太枯燥了，一些人执行力强，但大部分人需要一些方法的，一来可以减少内耗，二来可以提高效率，有更多的精力做更多的事，从而加速成长。

二、不是所有的事情都要养成习惯？

1.1不是所有的时都要养成习惯

1.      成长两种方式：问题导向（当遇到问题时），自行解决，教练，咨询。期待导向（时间精力充沛时），学习，刻意训练

2.      习惯养成是一种刻意训练的方式：要在状态充裕状态下的自我提升

1.2习惯分类分层（有助于我们通过不同的手段养成习惯）

1.      定义分：元习惯（要事优先、感恩、以终为始、双赢思维、积极主动...），指深层次的核心习惯，如两个人都有早睡早起的习惯，一个多了要事优先元习惯，那他早起就会先做重要的事。一旦养成不易改变。

表层习惯，易落地容易养成，也容易改变，例如上学时每天背单词的习惯，上班后就没有继续了

2.      按表现分：思维习惯、身体习惯、行为习惯，阻力依次减小

1.3习惯养成对象

1.      只有表层习惯才能落地

2.      通过表层习惯强化元习惯

小记：习惯是要在精力充沛状态好的情况下，通过刻意训练表层习惯，来强化不易改变的元习惯，例如要事优先、感恩、积极主动等。

【运动】

1.keep运动283分钟，参加了两个线上活动，进展顺利

2.新到的体脂称，测身体年龄25偏大，其他还好，饮食这方面一直没有投入

【小确幸】

1.话说520应该有点故事的，无奈¬_¬｀没给机会，我也是醉了

【小记】

1.目前的成长节奏上跟住脚步，这周预约下月的一对一答疑指导