2022-05-10 焦虑人生的突破指南---笔记

人的欲望导致焦虑。银牌效应：第二名是最不开心的。预期是非常重要的，当前的信息环境引导人们过度关注第一名，盯着金牌，导致第二名认为自己是失败者。

回归到个人生活，靠自制力控制对抗现在的信息场毫无胜算。碎片化的信息，导致注意力、专注涣散。拒绝过载的信息，关闭推送。

存钱，减少不必要的消费支出、不必要的社交，了解、尝试其它让自己快乐的生活方式。和大自然接触，是一件让人治愈的事。

去做内心想逃避的一些事情，拖延的事情。

冥想，调整自己到一个平和的状态。痛苦来自于事物本身及我们对它的解读（内心戏）。通过冥想，会把自己加在事物上的解读去掉。事物本身的难度虽然还在，去掉解读以后，则会变得容易很多。

冥想的科学依据：大脑中的杏仁核会引起我们的焦虑、恐惧、害怕等负面情绪，这是人类进化过程中预警危险以帮助我们生存的机制。现在的生活环境和之前已经不一样了，长期冥想可以让杏仁核的活跃度大大下降。从生理上，可以让人没那么恐惧和焦虑，保持平静镇定的状态。

通过冥想可以清理掉大脑中的一些念头想法（清理内存）。大部分时候，人处于一个机器人的状态，按照过去的行为模式或者对未来的计划在走，很少是做自由的选择的。通常做自由选择是一个不擅长的事情，或者说没接触过的事情，需要消耗较多地内存，当大脑出于被占满的状态，就只能做一些自己很熟悉的自动化就能做的事情。通过冥想，对大脑进行清理，特别是关掉过去开的一些窗口，才能做一些新的和以前不一样的事情。

长期冥想会让大脑的前额叶变厚，让人更专注。大脑的前额叶主要负责管理自控力，让人不会只是跟随自己的本能，而是选择更高的目标。

做选择本身是一件很累的事情，会消耗大脑很多的资源。做太多的选择，相当消耗内心的力量，消耗自己做决定的能力、自我控制的资源。由于进化的原因，人的大脑本身是很贪图信息的，一旦有新的信息出现，本能就会去抓住它，这会给人造成一个假象，认为身边的信息与自己关系特别大，其实很多信息和自己并没有关系，或者说无能为力。

正念作为冥想的一个风格，强调的是当下这个概念，强调物理这个身体所在的空间和时间所发生的信息。关注当下和自己生活有关的信息，不关注不在这个时空发生的事情，不对这些事情做出反应。冥想者每件事情只想一次，判断完就过了，不再反复地去考虑。分辨哪些事情是自己能改变的，哪些是不能改变的，把能改变的事情做好，不能改变的事情不去想它。

需要和欲望的边界其实是很模糊的。通过长期的冥想，更深地了解自己，了解一些事情是刚需还是欲望，是情绪性的还是身体的需要。通过苦修，可以降低欲望的阈值，剥离掉不必要的欲望。上班也是一种修行。

适度焦虑也是人成功的动力来源之一。但焦虑不能影响到人的行动。

冥想会让我更了解自己，提升敏感度，建立感受自己身体的习惯，优化自己的身体和心理。