“特别焦虑的时候，大脑几乎失控”
思绪就像一匹马，你不驾驭它，它就会驾驭你！如果你有能力驾驭到你的思绪，它能带你到达“春暖花开”的地方，如果驾驭不好，它可能会在你的脑海中变成一匹放肆狂奔的野兽，将你的生活“五马分尸”，进入失控状态。
他说：“正念，让我对大脑有了掌控感。以前的我，大脑里像住了一头不受控制的野兽”……既然正念拥有驾驭心中野兽的巨大力量。但正念从何而来？
第六期，我们邀请到一位不走寻常路的正念冥想练习者，90后程序员，mess，也许他的专访能给你带来有趣、有意思的经验分享。
Ally：您最初是通过什么渠道接触到正念冥想？又是如何理解它？
Mess: 三年前，我刚参加工作。因为工作压力大，我常常感到很焦虑，还伴随严重的失眠。那时，我姐就给我推荐了一本书，叫《当下的力量》，书中提到正念。在此之前，我对正念一无所知。
记得书中是这样定义正念的。正念是有目的、有意识地去觉察当下发生的一些东西，你只需要去觉察它。正念，让我第一次真切地感觉到两个意识的存在，并教我们如何通过第三者的角度去觉察到自己的潜意识，很有意思！
关于正念，书中有一个这样的小实验，就是让我们闭上眼睛，然后静静地等待脑子里下一个念头的出现。于是，那天晚上睡前，我躺在床上，按照小实验的做法，结果我还没等到下一个念头的出现，睁开眼已经是第二天早上了，太有趣了吧。
后来，为了深度了解正念冥想的理念和训练方法，我就去看书，再结合自己经历的事情去尝试、去实践验证。起初，我是从最基本的正念呼吸和身体扫描开启正念冥想的练习，接着是正念聆听，去感知各种各样的声音。对比之下，我觉得自己更喜欢正念聆听。
Ally：那您一般喜欢听什么样的声音？在什么地方听？不同地方的声音有什么不一样的体验？
Mess: 我喜欢嘈杂环境里的声音。我平时喜欢晚上到广场，随便找一个地方坐下，然后头微微低着，闭上眼睛，让耳朵开始去接收周围各种各样的声音。在这样嘈杂的氛围里，我变得非常的专注，专注地去听、去识别那些声音。
其实，我也试过在家里练习正念聆听，但感觉不好，整个人感觉很烦躁。可能是我不太喜欢家里那种相对安静的氛围吧。家里的声音比较单一，一般都是洗衣机的声音、窗外行人车辆经过的声音，或者楼道里的一些噪音。距离再近一点，就是自己的心跳声。不知道为什么，我比较喜欢广场的声音，更加喧闹。
Ally：正念前和正念后，您觉得自己有哪些改变或收获？
Mess: 主要是让我能够控制自己，对自己的大脑有掌控感吧。以前，当我走神的时候，我经常不知道自己走神走去哪了。各种各样的思绪，在我脑子里到处乱窜，里面就像住了一头野兽一样，不受我的控制。当时，面对这种状况，我感到一种无力感。坚持练习正念冥想后，大脑里的思绪仿佛都被我系上了一根一根的绳子，也就是走神的时候，我可以意识自己走神了，还能将自己从走神中拉回到当下。这样，我就不容易因为杂念的出现，情绪爆发，莫名感到很烦躁，而是懂得去调节，将自己的状态慢慢调整回来。
还有就是坚持练习正念冥想后，我的工作效率得到了大大的提升。记得以前有一段时间，工作特别忙，专注力对我来说非常重要，因为走神就容易影响工作进度嘛。工作忙碌，人自然就容易产生抱怨情绪，正念的心理暗示练习，能让我往事情好的方向去思考，保持积极、乐观的心态。这样忙碌的状态持续了三个月，我每天早出晚归，有时甚至工作到凌晨，但我依然感觉状态不错，一点都不觉得累。
Ally：您说正念后，自己对大脑的掌控力增强了，效果很好，能分享一下有什么练习诀窍吗？
Mess: 我自创了一种方法，挺有意思的！平常，我很焦虑的时候，大脑就好像进入了一种几乎失控的脑暴状态，开始胡思乱想。为了避免情绪失控，我是这样做的，假设现在我脑子里出现了ABCD四种杂念，我会去觉察A出现，然后消失，接着出现B，然后消失，出现C，接着C消失到D出现，就是这样从A飞到D的过程。接下来，我就会让大脑进行反方向回顾，从D回想到C，从C引到B，从B又引到A，就是这样一层一层的回到杂念的原点，慢慢地把自己的意识带回到当下。这样回顾的过程，我觉得也是一次正念练习，因为这时的自己是特别专注的。
同样糟糕的情况，我还有一个类似的方法，就是将各种各样的杂念记录下来，包括不好的情绪或梦境。我在日记本里专门设置了一个列表，将杂念一一对应贴在纸上。过一段时间，我就在脑子里集中回顾，复盘一次，用第三者的角度回顾自己当时是如何被杂念拉走的，这样做的好处是，我会对大脑的掌控感变得越来越好。
Ally：您还接触过其他的正念训练方式吗？
Mess: 正念破除习惯训练和正念洗脑。
正念破除习惯训练，就是去尝试做一些跟日常习惯相反的事情，带着好奇心，对自己的行为有所觉悟。比方说我是右撇子，习惯了用右手拿筷子吃饭，那今天，我不用右手，尝试去用左手拿筷子吃饭。这样对抗习惯的过程，你是非常专注的。你能觉察自己的左手正在做的每一个动作。
另外，就是前面提到过的心理暗示，忘记具体名字了，就是在正念的时候，不断地给自己的大脑输出积极的心理暗示，暂且叫正念洗脑吧。比方说 我把一件事情给搞砸了，我们很容易感到自责，觉得自己很没用。经过训练后，我会将这个负面情绪转化成正面，同样的情况，我会告诉自己应该从这件事情里做得不好的地方吸取教训，去改进，从而让自己变得更好。就是这样不断的给自己积极的心理暗示。
Ally：您练习正念冥想多长时间了？有没有在哪个时刻突然觉得学会正念冥想了？譬如练习半年后的某一天。
Mess: 三年前开始练，中间是断断续续的，集中练习的时间大概是一年半吧。我现在是每天都练习，不间断。只要通过坚持不断的正念冥想练习，我才能让在压力山大的时候，保持身体上和心理上的稳定。
谈到学会，我觉得是看了一两本书后吧。因为我开始意识到失控状态下的自己，就像书中描述的那样，如海上随意漂流的船，不知道自己该驶向何方。也明显感觉到正念练习给自己生活带来的正面影响。
Ally：那您平常是如何将正念融入到您的生活中？
Mess: 以前吃饭的时候，我必须要看视频，边吃饭边看视频，不看就会感觉烦躁，好像形成了一种习惯。后来在书上看到正念吃苹果，感觉挺有趣的。我也去尝试了从观察苹果到品尝，到吞咽的整个过程。自从经历这次正念吃苹果后，我就开始好好吃饭，不再看视频，吃饭就是吃饭。
还有就是真正做到睡觉就是睡觉。以前我经历过比较严重的失眠，主要是因为工作压力大引起的。下班后，不想马上睡觉，就想做点与工作无关的事情，于是我就开始玩游戏，一玩就玩到凌晨，结果想睡却睡不着了。正念练习后，我的床真的变成了只是睡觉的地方，在床上，我不会干别的事情，躺下去很快就有睡意。这些，在我看来，就是正念生活。
Ally：最后，我想了解一下，您觉得我们APP做得好的地方有哪些？还有哪些不好的地方？
Mess: 首先，对于正念冥想初学者来说，你们app提供了新手指导课程，我觉得挺好的。第二，就是冥想助理功能，可以让练习者看到自己练习过程，身体是否晃动，是否皱眉，然后去改进，这个功能不错。最后就是app里的圈子，我在你们的戒吧圈子里，戒晚睡，已经坚持十几天了，我会感觉有人监督自己，同时大家也会给我点赞，让我有了坚持下去的动力。至于不好的地方，我暂时还没有想到。
后记：
其实，整个采访的过程，mess传递给我的感觉是：克制、得体。记得一部日剧里有一句这样的经典台词：“每个人都想成为野兽，却因为内心的考量，活得束缚又艰难。”但mess，却能通过正念训练，较好地克制住自己脑海思绪这匹野兽，专注于自身，去认真聆听自己内心的声音，让自己在生活中，活得更加得体自如。