怎么治好你的拖延症？2018-08-18

         《拖延心理学》这本书在我们书架已多年，兴之所至，拿来一读，甚有收获。掩卷思来，心有余震。没有调查就没有发言权，作者不仅是深入调查研究了，而且还身体力行：因为写本书本身就是克服拖延行为的结晶，上班一半时间来写书，找了另一志同道合的人共同完成。大部分人多多少少都有点拖延症，只是各自拖延的具体情境不同。在我看来，“拖延”是把双刃剑，如果拖延影响了你的生活质量和你的才能发挥，那是要想办法去攻克。

          书中对我有所触动的是几点（1）对照书中列举的原因，我发现我的拖延症主要来自几个方面：1.害怕成功。看到作者列出这个观点，我还想反驳，但具体看到他的几个分论点及支持细节，我又不得不在内心点头。不敢追求内心所想，回望我的成长路，不敢追求内心所想主要是一开始处于“无知”状态，面对一些人生重要选择，我“不懂”如何去做，所以我便将选择权交给了我的心中的权威人士，在家是“父母兄长”，在外是“领导”或者模仿心中的“偶像”去做选择，如中考报志愿，选了不如意的学校，从此人生拐了个大弯，一路遇到很多坎坷；后面被逼自主才做了些选择，因为有前面的失败经验，追求内心所想就有了顾忌，时间上又没那么充裕了。从此会觉得成功不太和我有缘。后面在一家银行工作，里面的人勾心斗角，夹在其中，成了他们的行走“飞靶”，我至今仍对人际关系存有阴影，怕受伤害，怕被攻击的病根就从那时落下了。2不愿走出心理舒适区:拒绝亲近，希望保持距离。不敢直面现实，不去爱因为怕失去爱；内心狼人，防御心理；以前有创伤，怕重蹈覆辙；在爱的路上，有拒绝人也有被拒绝被负，内心难免有点“怕井绳”，所以对“开放”心态持较消极的态度，目前处理于相对封闭防御状态，较少人能进入我内心。至于所以保护自己的利益不被侵占主要是因为我的特殊家族背景，亲友圈有“恶人”，有太多纷争太多是非，避亲近能少惹闲话少惹事端。3自身恐惧来自上述几种情况产生的恐惧，容易陷入恶性循环思维。（2）改变分为四个阶段：前关注——关注——准备——行动。目前我处理于关注和准备阶段。细想往常我们的改变成为确实是按照这条轨迹走，但是我们却没能将它形成文字。有了这个小规律，以后行动可以逆向反推，多关注多准备，多想具体目标计划，懂得去分解成更小的步骤，从小行动做起。我想他应该也是人本主义派的，遵循“体验是最高权威”的法则。（3）行动方案：作战方法B和C混合使用：B方案为运动，正念，停顿，心能调整，放松；C方案为学会接受他人支持，选对人，公开承诺，制订计划，共同工作，平行做事，社交奖赏，跟所爱的人相处；个人成长挑战，更多热爱的事情。拒绝浪费时间在不必要的事和不合适的人身上。

         要打破固有的心态很难，走出心理舒适区更难。但我想只要我肯勇于挑战自己，才能收获更多美好，才能更好成长。