正念书写9:全天候情绪气象图

正念扩展:以好奇的眼光观察不适感

      今天是在教室上晚自习时做的练习,偶尔会听到学生们发出的轻微声音,但这些不是干扰我的因素,而是会想到父母做按摩理疗的事,所以在放松环节时没有将注意力完全集中到身体上。最近几天很忙很累,丢三落四的,心情也有些烦躁。也许是今天的身体状态不好,影响了练习的专注度。

情绪日记:全天候情绪气象图

【情绪1】

时间:6:10

事件:睡过头了

情绪关键词:着急

情绪持续时间:5分钟

【情绪2】

时间:10:00

事件:找不到华为手机原装耳机,因为需要转接头,其他的用不了,听不了课。

情绪关键词:烦躁

情绪持续时间:10分钟

【情绪3】

时间:11:30

事件:回宿舍晒衣服时在洗衣机底部发现手表与办公室钥匙,喜忧掺半,开始以为丢了很可惜,发现后有些小惊喜与侥幸心理,但没想到手表指针不动了,很心疼。

情绪关键词:烦躁

情绪持续时间:10分钟


【情绪4】

时间:12:00

事件:在办公室吃午餐时向女儿描述上午的经历

情绪关键词:失落

情绪持续时间:60分钟

【情绪5】

时间:17:00

事件:下午上完课,准备晚餐

情绪关键词:平静

情绪持续时间:10分钟


【情绪6】

时间:18:00

事件:在叙事读书会分享洗手表与钥匙的经历,还拍了照片让大家看洗发白的钥匙与变形的挖耳勺,得到伙伴们的回应。

情绪关键词:开心  好笑

情绪持续时间:30分钟


【情绪7】

时间:21:30

事件:学生来问一个问题,这是我上课忽略掉的一个概念,两个班的学生只有她一个人提出疑问。

情绪关键词:欣慰

情绪持续时间:30分钟

我的情绪气候类型:秋日午后的阳光

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