如何突破减肥瓶颈期

提笔之前，又站上了体重秤，68.3Kg，比前两日重了0.3Kg.

体重的增加，也是意料之中，因为周日中午吃了海底捞庆祝女儿小学毕业，今日晚上又吃了串串加两块榴莲。正在减肥路上的我，不慌乱不沮丧，因为从我的减肥降脂的经验看，这也是长期坚持减肥道路上的一个小插曲。

2020年初就给自己定了一个小目标，立志要把体重从71公斤降到66公斤，啤酒肚上出六块腹肌。在疫情期间，每天坚持跟着Keep运动做两个小时左右的锻炼，常常做到汗流浃背，衣服能挤水，坚持两个月后，体重降到了69.5左右，就遇到了瓶颈期，没有再向下突破。这样的情况一直持续到六月初。

一次在Keep运动的会员分享文章中看到这样一段话：减脂效果最佳的方法是无氧运动结合有氧运动。反思自己以往的运动习惯，无论是疫情期间在家徒手运动，还是从四月份开始去私教工作室进行器械的负重锻炼，有氧活动只是在私教课开始前做了十五分钟的热身，并没有达到无氧有氧结合的最佳效果。文中提到，在进行四十五分钟无氧运动后，再做半小时左右的有氧锻炼，比如慢跑（心率控制在130-160之间），就可以达到高效降脂的效果。从六月初开始，我按照这个方法，在30天内体重从69.6公斤降到了67.9公斤，成功突破了瓶颈期。这也算是我减肥生涯中的一个阶段性胜利。

总结这次减肥的成功经验，除了以上坚持锻炼的因素外，更重要的还是需要控制饮食。俗话说，要想瘦，管住嘴，迈开腿。减肥三分靠练，七分在吃。关于吃的方面，我的历史经验有以下几点：

1.早餐易多吃高蛋白食物，比如酸奶，鸡蛋，坚果，麦片等。

2.午餐少吃猪肉，戒多糖多油的菜品，可以多吃牛肉，鱼，虾类，主食不限，米饭，面食都可以。

3. 晚餐可以不吃主食，适量进食清淡的蔬菜，豆制品或者高纤维食物，比如玉米番薯等。

以上三餐应控制在七分饱的状态，如果有聚餐安排，难抵美食诱惑吃多了，建议第二天断食一天，吃些麦片，酸奶等充饥，通过减少进食让身体对摄入和消耗重新达到平衡。

4.关于水果，也应避免吃太多糖分高的瓜果，比如西瓜，荔枝，香蕉，苹果等，我以前苹果每天吃两三个，以为多吃水果有百利无一害，其实吃多了糖份摄入就高了，就容易产生过多的脂肪，所以需要控制，适当进食。

5.零食经常尽量回避，可以放在自己不能触手可及的地方。少吃瓜子，薯片等高脂肪高热量的那些零食。

减肥的道路一定是曲折反复的，需要不断的坚持和自律，偶尔的美食犒劳也是必不可少的，不要把它做的很苦很累，最重要的是以自己能接受的方式，坚持下去，一定会有回报的。

2020年是特殊的一年，这一年以对病毒的恐惧开启，对未来的迷茫继续，但是我想，坚持健身，保持健康的身体，每天能发现自己有所进步，就是在做正确的事，就是有意义的。

共勉！