全职宝妈的随手小记（减重篇）

  我是一名全职宝妈，结婚五年一直在家，后来有了孩子就担任起照顾老公和孩子的重任。从生娃到现在娃三岁半，我觉得我做的最成功的事就是减重40斤。我要来分享下我的减肥经验，希望对想减肥的小姐姐们有帮助。

  我身高176.7，体重婚前是130斤（文章下附图），最瘦的时候是122斤也就是结婚前后那俩月。怀孕到生产前我的体重是186.6斤，下面是孕后期的体重记录，我生的是女宝，虽然体重大，但是没有浮肿，也没有妊娠高血压和糖尿病，还可以自己弯腰穿鞋，三顿饭加水果也不算多，平均一碗米饭的量，第一次怀孕加上自己有点谨慎过头怕对宝宝有影响就没有吃零食。我想应该是歇班在家缺乏运动导致孕期体重增长过大。

  生产后体重是170斤，孩子体重是6斤多点，月子里一直喝汤催奶，本身有寻麻疹不敢喝鱼汤，一直都是猪蹄汤和排骨汤，我吃不下汤里的肉只能纯喝汤，每天大概半锅，不吃高热量的东西，奶量就不够。出月子后我打算减肥，三餐吃蔬菜沙拉，然后那天孩子哭的次数最多，也没有奶阵，到晚上甚至已经没有奶水了，用吸奶器吸也吸不出来，孩子吃没有就一直哭。那天有点崩溃，我就放弃哺乳期减肥的想法了。可能有的人会说循序渐进而不是像我急于求成，对自己和孩子的健康状况都不负责任。现在我都懂，可当时面对自己虎背熊腰的身型，我很难接受，每天睡不好，吃的饭滋味几乎没有，还要时刻留神奶孩子别捂着孩子，我躺喂就一个姿势要保持很久，导致我胳膊肩膀都动不了，抬起来就会很痛。我很多时候希望这是一场梦，梦醒了我还是以前的我，自由自在和老公过着惬意的二人世界，我知道我有些产后抑郁了。老公，公婆，我爸妈都在全心全意帮我带孩子，我不用给孩子洗衣服，不需要给孩子洗澡换纸尿裤，我也不用做家务，我也不需要出去赚钱，我只有一个任务就是喂饱孩子就可以，但就这样一件看似很简单的事却把我弄抑郁了。幸好大家都包容我，尤其是我老公，我精神状态慢慢好了，也开始在喂奶上找经验，就这样坚持哺乳11个月。

  在宝宝半岁的时候去参加我老公弟弟的婚礼，那时候我是166斤（文章下面会附图），我去做头发，化妆买适合自己的衣服，至少让自己看上去别那么邋遢，到婚礼现场碰到之前见过我的远房亲戚，他们说：“天啊，你真的胖了很多啊。”当时我内心是有点崩的，但是说的确实是事实只能打岔含糊过去，回到家我就下定决心减肥！

  减肥从控制饮食开始，我之前早餐是2套双鸡蛋的煎饼果子加一碗豆浆，中午和晚上正常吃饭，水果时间不定。初期我的早餐是饭量减半，中午不变，晚上不吃主食，下午孩子睡醒我妈看她，我在家里做hiiT运动，每天保持30分钟运动，不算热身和拉伸。大概坚持一个月就瘦了将近10斤，然后开始加码，饭量继续减半，早餐尽量吃粗粮，中午晚上都不吃主食，但是我白天会吃零食水果，运动不变，第二个月斤数掉的慢了，这时候我是145左右，然后就开始接触跳绳。在这里我要说下我是顺产侧切，孩子百天以后试过跳绳有漏尿情况，所以再接触其实是抱着试试的心理，没想到成功了。没有漏尿现象，从五百开始跳，饭量没怎么变化， 控制摄入量，但是不忌口，因为如果长期忌口容易暴食一种特别想的食物，油炸，冰淇淋，糖油混合物这些我都吃。我平时带娃不算累因为我妈妈每天都来，给我带饭我不需要做饭，她也是陪着孩子玩，我就坐在那里，宝宝都属于很开心的那种，所以每天我几乎不怎么动，就是午睡后的半小时运动，跳绳跳到三千的时候我体重已经到130斤了。应该用了半年吧，因为我饮食不算健康但是三顿饭都会吃而且还加零食，我瘦的慢。接下来要做的就是巩固体重，很多官方说法是减肥至少要坚持三个月才算稳固，但在我看来这是一件开始就不能停止的事情，你可以中间偷懒几天，但是一旦松懈下来极有可能复胖甚至反弹。

  锻炼是可以上瘾的，尤其在你亲身体验到它带给你的改变时，你会爱上它。锻炼是每周5-6天，我也不在家里做运动了，都去楼下跳绳，从500，800，1000，1500，3000，5000，6000，7000，8000到10000，坚持了大概两年吧，这期间我还有跑步，去我妈家住的时候我会跑步，从5公里，7公里，8公里到10公里（文章下都会附图），但是这里要说一下，跳绳8000是跳二休一，10000是一周跳一次，跑步在我妈家住着时候是跑2休一，十公里也是一周一次，后来7公里是每天跑一周休息两天。循序渐进的加运动量，本以为能让我体重突破新低，奈何我管不住嘴啊，只能是维持130斤偶尔还会134，但是我的身体状况挺好，很少感冒咳嗽，生病的恢复期也变短了，心肺功能的提高对自身健康有着至关重要的作用。（跳绳用的是75派，最开始用的只是单纯的计数绳子）

  今年年初我的脚踝劳损，还得了足底筋膜炎，好在二者情况都不算严重，医生开了膏药就是嘱咐多休息不能再剧烈运动。我不运动就不敢吃东西，自己有点焦虑，开始上网查某书寻找康复办法，跟着视频动作做了半个月，下楼跳绳不到500就不行了，脚又难受了，只能继续休息。我很怕自己胖回去，也觉得不能轻易放弃，就想继续在家做运动，虽然膝盖没问题但是脚不舒服，很多动作也会受限，也怕因为姿势不准确导致膝盖出问题，那样真是得不偿失了。看了很多视频最后自己拼凑一些适合的开始了训练，后来还加了哑铃训练，算是因祸得福吧，我的体重虽然还是130斤但是线条真的好很多，而且肉紧实了，我老公也说胳膊的肌肉明显了不像以前松松垮垮的，那肌肉比脂肪重，我还保持130斤说明我还是变相的瘦了，自己找到了对的方法重新开启了新篇章，这让我很开心，至少不用绝食了，一系列的美味食物又可以继续品尝了。

  我总结下自己的经验告诉想要减肥的姐妹们，饮食方面：尽量不要忌口，但是要控制量，你最想吃的东西要放在早上吃，尽量在上午的时候吃高热量的东西，我是午睡以后就不进食，运动后只喝水，晚餐加一点菜就可以，两三天一次晚餐加肉。运动方面：运动前必须热身，运动后必须拉伸，运动量要循序渐进。不管是热身、拉伸还是室内燃脂运动，看着视频学习尽量多看几个视频总结适合自己的动作然后归纳成套去做。经期第三天或者第四天你的身体感觉还ok的话是可以轻微运动的，不要给腹部造成压力，尽量选择站着的动作。要根据自身精神状态去做运动，疲惫的时候是不建议的，不要给身体加重负担。跳绳和跑步对膝盖要求高，注意膝盖和脚踝的保护，我这几年运动会吃维骨力和钙片来维护关节，多少有点作用。