关于情绪的ABC理论

      A是引发你情绪的事件，B是你的信念或你对事情的诠释，C就是你的负面情绪。一般情况下，当我们不喜欢C的时候，都会去找A的茬，尤其是与创造A相关的人。所以我们每天疲于奔命，一直在处理、阻止、缓和、沟通、协调A以及与A相关的人、事、物。可是我们一般人很难理解，B才是引发你情绪的罪魁祸首，而且B是我们唯一可以完全掌握和改变的因素。就是对事情的诠释角度不同引发了我们的不同情绪。同一件事情，不同的人自然有不同解释，当然也就有不同的情绪。举个例子来说明一下，事件A就是孩子孩子做作业总是很拖拉，一会搞这个一会搞那个，明明一小时的作业生生搞了快2小时还在磨洋工。家长觉得很生气就是事件C。看起来是A引发了C，其实细想下是这样么？其实是孩子拖拉，家长觉得这个习惯不好，会影响以后的学习，影响学习就影响升学，影响升学那麻烦就大了，这就是B。所以家长生气的C是由B引发的，不是A。

      这样我们明白了ABC理论之后，我们首先要做的事把情绪和事件分离开来。就是你要明白A本身-孩子做作业拖拉本身有其原因，我们家长需要去帮助他启发他自己想去解决这个问题，而不是我们一直意识不到自己的负面情绪C，是由B引起的，而B不一定是真实存在的，它只是我们对未来的担忧，当我们想明白这个道理，你也许就没那么生气了，为什么要对一个还没有发生的事情去生气呢？那是假想出来的呀。当你生气时说出的语言孩子根本听不进去呀。我们应该回到当下，接纳孩子现在就是拖拉，那背后的原因是什么呢？跟孩子一起来探讨下，她的看法是什么，她觉得哪里是自己现在可以改善的。这样才能真正激发孩子的内驱力，自己去解决问题。

所以思考，为什么有情绪，情绪的来源到底是什么？你当时的感受如何？你当时是怎么处理的？ABC分别是什么就会很清楚。多做这样的记录是可以不断的去提升自己的觉察力，帮助自己把情绪和事件分离开来。这样才能真的知道我们能改变的只有我们对事件的解释B，而不是直接去改变A。当我们能够改变对事件的解释，才能真正回到当下，在心态平和的境地下找到最优解决方案。写反思日记也是不错的选择哦。下一篇讲如何开始写晨间日记。