2020-04-27：新的一周

#今天是什么日子#

⏰起床：04：20,昨天灯都没有关就睡着咯，听着《思维精进》可能是因为自己太累了吧，早上起来精力还不错，就是嗓子特别疼，大概是晚上吃了牛油火锅吧。

就寝：9：40

❤️心情：崭新的一周开始

纪念日：全体老师去学校开会（疫情后还是第一次全体老师都聚在一起）

#任务清单#

昨日完成的任务，最重要的三件事：

1、完成周复盘

2、散步思考2小时

3、制定本周目标

⛽️改进：

1、早上起来，不要切换太多目标，什么「图像」「减脂具象」等。就make it easy and simple: 反思日记 + 阅读。

2、开始把自己的目标写下来（5年、3年、1年、1个月）

✅习惯养成：

1、晨间日记复盘✅

2、减脂运动X2✅

3、Plan for next day ⭕️

#周目标·完成进度#

今天开始Tracing ~ 

#学习·信息·阅读#

1、没有阅读，又没有进行阅读咯，已经连续几天没有读书咯。还是没有形成习惯，觉得每天阅读是必须做的事情。

2、跑步听《高效能人士七个习惯》具体有什么新的收获，好像还真的说不出来的。

#健康·饮食·锻炼#

早餐：2个鸡蛋、半碗芝麻糊

午餐：水煮鸡肉+蔬菜

晚餐：火锅

可能中午能量补充的不够吧，午饭才一个小时，就又觉得饿咯，而且感觉饿的来，自己「意志力」明显下降：下午在思考问题的时候，头脑其实不是那么的清晰。又吃了些红薯，结果发现，1小时后，红薯才分解，自己才不觉得饿。确实，感觉自己在这一个小时里面，意志力明显下降，所以，在饮食方面，我打算调整调整：添加一小碗糙米饭。还是要吃点碳水才行。毕竟，我下午需要工作、需要学习、需要思考。必须有一定的能量摄取来源。

而且，确实觉得饿咯以后，会做出一些不理智的事情：约晚饭~ 

可能当时因为毕竟饿吧，所以意志力已经明显下降，已经控制不到自己的行为。

【运动】

1、跑步 - 5Km

2、减脂 - 1组

3、增肌 - 1组

4、散步 - 2小时

明显感觉，晚上吃咯饭回到家，已经非常累咯，真的是可以直接躺在床上休息。

【行动】

我觉下周可以稍微调整一哈，可以5点30之后在出去：1、太阳没有那么大  2、简单吃点出去散步比较好   3、饭后散步感觉更加惬意，不然下午3 - 4点散步，太阳很大，稍微还是感觉有点早。 并且散步8点回来，洗个澡，可以准备听媛媛姐直播，然后睡觉，结束一周工作。

#人际·家人·朋友#

和马哥一起去吃火锅：从我们彼此的食量来看，身体确实已经比不上20多岁的时候咯，食量明显不行。所以，为了缓解这种情况发生：1、早上早起（10点30 - 4点30）  2、注意饮食（7分包、清单）  3、多护肤

#工作·思考#

1、昨天当助教3.5小时，外教上课也没有什么感受。不过给很多家长说了接下来五月份的安排，让大家有个心理准备。

#昨天最美好的三件事#

1、完成周复盘

2、散步2小时

3、和马哥一起晚饭

#思考·创意·未来#

1、在家长找我之前，主动和家长联系，先发为主。给家长们吃颗定心丸。

2、在写周复盘时候，告诉自己，早上把自己「5年、3年、1年、本月de Plan手写」出来，不断加强，提醒自己。

开启新的一周