【技能清单】缓解焦虑的四味灵丹妙药

文｜少轩

清单介绍

最近剽悍牛人进化营进入预备阶段，微信群内气氛很好，很多人十分活跃，群消息在一晚上就能达到2000条。这个数据在体现社群活跃的同时，还带来一个严重的问题：给未参与的成员带来信息焦虑。

这只是一个缩影，在当今时代下，每个人都有不同程度的焦虑。如果焦虑是一种心理疾病，那么这种病的患病率几乎是100%！

今天的这份清单，将会告诉你缓解焦虑的四种技巧。

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1. 列计划

这是十分有效、可行的技巧。

当我为学习、阅读或学校学业等事情焦虑时，我就找到我的目标，为它列一个计划。这还不够，我还会把它们进行分解，分解为小任务，并为小任务规定Deadline等等。

列计划并分解，让我获得对事情的掌控感，以此缓解我的焦虑。

2. 管理注意力

管理我们的注意力，主动“分心”。

去年四月份，我在第二届极致践行者大会上分享前，我很焦虑，一部分原因是我不擅长演讲。我越是把注意力集中在观众上，我就越焦虑。于是我主动分心，将注意力集中在内容上，我只要将内容写好、背熟，就够了。

主动转移注意力，关注我们能改变的事情上。

3. 正念冥想

正念，就是单纯有意识的关注当下，而又不加以评判。

当我专注于当下，我就既不会因过去的失意而苦恼，也不会对未知的未来而忧虑，因为此时此刻才是唯一的存在。

专注当下，不对过去和未来感到焦虑。

4. 及时清空

当事情十分繁多且杂乱，而且是用大脑来记忆时，这些悬而未决之事总能不断出现在脑海里，自然会引发无尽的焦虑。就像你在写作时，突然想起昨晚打烂了杯子，需要重新买一个，不然今晚没有杯子喝水。这时候，你是继续写作，还是停下来去买杯子呢？

正确的作法是：运用清单，把所有悬而未决的事都记录下来，做到清空大脑。

试着先写下正在引起你焦虑的事情吧。

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对于焦虑，你有没有灵丹妙药？欢迎在评论区留言~

我是少轩，年少轻狂的少，气宇轩昂的轩。