144自驱型成长听书笔记

《自驱型成长》20210316听书笔记

情绪来临，大脑中做决策的到底是谁？调节压力、控制冲动最重要的三部分：

1,❤️前额皮质，是人区别于其他动物的最重要部分，是发展出语言、逻辑、推理能力，这个地方叫作领航员。

如果你是用前额皮质在进行决策，用前额皮质在引领着你的生活的话，那么你是冷静的，你是理智的，你可控制和约束自己的。

特点～压力过大时它就掉线。你跟别人吵架或生气时，你会说不出话来。压力太大，掉线了，这是前额皮质的特点。

它是冷静的、理智的领航员，但问题是压力过大的时候它会掉线。

2,❤️【杏仁核】掉线后杏仁核接手，杏仁核的比喻像个斗狮战士一样，情绪化的。

当压力过大时，如果放弃了前额皮质的管控，就变得易怒，会大喊大叫或躲避，一句话都不说，陷入沉默或暴力状态中。

原因是此刻掌控他大脑的是杏仁核，而如果压力过大，持续长期存在着这样的压力，会分泌更多的压力荷尔蒙。

健康的压力反应状况：：“压力荷尔蒙迅速上升，随后又能迅速恢复，这是较健康的压力状况，一旦压力荷尔蒙不能快速回落就会出问题。

如果压力持续存在，肾上腺就会进一步分泌皮质醇。

3,❤️【皮质醇】皮质醇就像是身体为了长期作战而引入的原菌，它的浓度在人体内慢慢上升，以帮助身体应对压力。

如果有只斑马遭遇了狮子的袭击，但有幸逃脱，没有命丧狮口，他的皮质醇水平会在45分钟之内恢复正常。

相比之下，人类身上的高浓度皮质醇会一次保留几天、几周，甚至几个月，就很容易导致问题。

长期较高的皮质醇水平会弱化海马体里的细胞并最终杀死它们，

❤️【海马体】海马体是创造与储存记忆的地方，在急性压力下，学生会产生学习上的种种困难。”

❤️家里只要有人吵架，孩子的压力水平就会陡增，孩子的压力水平一高，皮质醇分泌得多，就会伤害海马体，海马体就是负责记忆和学习的地方。

前额皮质保持冷静

杏仁核接力棒，焦躁化

肾上腺会分泌皮质醇，

长期压力会影响学习和发育

❤️对孩子要鼓励，赞美，认同，欣赏

妈妈在看书，深度读书也会影响孩子

我想到昨晚的例子，放学的时候我接跃跃回来，婷婷是步行回家，在家门口我们碰面了。

婷婷抵住门，让我和弟弟进去。

我转身把婷婷身上的书包拿下来，跃跃其实已经走到2楼了，他看到我的举动，从2楼下来，接过姐姐手中的雨伞，开心的上楼了。

婷说：妈妈，你影响了弟弟，他都学你的样子，帮忙提东西了。

早上分享结束后，主持人邀请我分享学习秘诀，怎么做到听一会儿书，就能总结到那么多重点，可以说出来那么详细。

我来说说我的方法～

1,记住关键词，听到有触动的语句，我会随手记在备忘录上，有时候没记住，我会小段重复听。

有时候陪女儿一起步行上学，路上记不了，我把关键词说出来给女儿听，一路上一起聊天探讨。这样她也很高兴能够学到新的点，又可以两人互动。

2,拍照记忆

将手机截图拍照，看图片回想前面听到的内容。

分享时，大多时间不知道自己需要分享什么，都是即兴的，脑里想到什么就说什么，边说边脑里撸思路。

我觉得自己是这三年学习成长后的一个学习模式在不断调整，找到适合自己的一个记忆方法。和我写日志也有关系，每天睡前写日志，现在是感恩日志，回顾和复盘一天发生的事情。在常年累积的过程中，记忆力也增强。

环境非常重要，我会寻找一个适合自己的，舒适的，安静的空间来进行复习课程，上周末两天我在图书馆专注进行复习，效率很高。

如果没有这种环境，就寻找，创造出理想的环境。

总结：

1,专注，找能够专注的环境～图书馆

2,记录有感触的信息，输出（说出来或写出来）