巴西柔术BJJ如何让你的十字固更加完美

    作为巴西柔术（BJJ）中最具代表性的一种技术，虽然你可能已经练习过几千次了，但如果你的目标是完善这项令人敬畏的技术，那就需要一种比尽可能多地使用它更有条不紊的方法。今天给大家总结了几个步骤，按照这里列出的三个步骤，你会使你的技术更加完美。

1、重新学习十字固（Relearn the Armbar）

虽然对于一个经验丰富的BJJ学员来说，似乎没有必要重新学习像十字固一样基本的技术，但是如果你想发展完善这个经典的技术，那么这是一个必要的开始。无论是要求你的教练在BJJ课程结束后带你完成一个基本的教学，还是要求你参加初级课程以便在小组环境中看到它的展示，让一个合格的教练为你展示复杂的技巧是很重要的。

首先，它会让你以一种你现在可能没有做过的方式思考十字固的细节。举个例子，你可能因为习惯而在休息的时候拉伸你的腿筋，但是当你听到你的教练说“现在我们卷曲腿以防止对手坐起来”时，你会记住这个动作的目的，并特别注意确保腿弯曲的程度是不让对手坐起来。

第二，重新学习这项技术将使你能够识别和纠正任何在你使用这项技术的过程中一直存在的坏习惯。即使你已经用你的十字固完成了数百个对手和训练伙伴，你仍然有可能有一个坏习惯，重新学习可以使你的成绩更好！听到一个详细的解释，你将可以完善任何潜在的缺陷，使你的技术更加完美！

2、练习、训练、演习（Drill, Drill, Drill）

既然你已经通过从一个教练那里重新学习这项技术，来确保你对十字固的理解是100%正确的，现在是时候通过反复练习来开始练习了。这可能不是你第一次听说，最好的方法是一次又一次的练习，但为了完善这项技术（或任何其他技术），重要的是要确保你的练习是最有效的。

首先，你必须有目的的训练。很多时候，当我们练习的时候，我们把它看作是一项平凡的任务，我们必须完成它。相反，你要明白你是为了一个目的而训练：确保你的身体确切地知道在一个真实的场景中，当需要执行十字固的时候该怎么做。缓慢开始你的钻孔速度，注意确保你的手，肘部，臀部，膝盖，脚，以及身体的其他部位都在正确的位置。逐渐提高你执行扶手杆的速度，但千万不要走得太快，以至于你的技术变得低劣；练习糟糕的技术不仅不会让你的技术变得更好，反而会强化不正确的习惯，使它变得更糟！

可以看一下之前发过的一片文章《为什么在BJJ中技术比力量更重要？》

由于十字固通常是教给新的BJJ从业者的第一件事，它通常被认为是一个“简单”的动作，不需要重复练习。虽然普通的BJJ学员在整个训练过程中所做的十字固重复次数可能足以让他们发展出一个像样的技术，但如果他们想完善这项技术，就需要进一步的钻研。通过重新学习这项技术，有目的地训练它，然后在你的现场训练中寻找它，你将很好地在你的方式完善你的技术！

OSS！