2021-08-07老年人早起，不是健康之道

俗话说得好：早睡早起精神百倍。所以许多人认为早起一点，对身体有益。特别是老人，常常有早起的习惯。不过，事实上，这种习惯对老年人是不合时宜的。

医疗方面考虑，老年人的睡眠时间应较中年人稍长，且应随年龄增长而增加，60~70岁的老年人，每天应睡8小时左右，70~90岁的人每天应睡9小时左右，90岁以上的老人每天应睡10~12小时。当然，这并不是说睡眠时间越长越好，但是睡眠不足对身体非常不利。

平时生活中，很多老年人一般都是早上四、五点起床，此时还是寅时，是肺经布气输气血的时间。老人在这段时间醒来的原因和我们之前提到的相同，就是气血不足。假如此时醒来小便，就代表老人比较虚；如果此时醒来，同时大汗淋漓，就要警惕了，有可能因气血不足引起心脏病。因此，凌晨三、四点心脏病人很容易死亡。

正常人应在午睡中进行午睡，也就是通过深睡眠来完成从静到动的转换。但是，身体虚弱的人或老人此时也会失眠或醒来，这是由于身体各部位对血液的需求增加，相应，大脑得到的血液量就会减少，用中医的话来说，只有“宣发”而没有“肃降”，生命自然会有危险。

此外，给大家提个醒，一般老年人心脏功能不佳，不宜早锻炼。心脏疾病患者一定要晚点起床，同时也要慢慢起床，并且不提倡早晨锻炼。夜晚是一种阴霾之气，可活动一段时间，而阳气生发时，顺其自然好。例如，《黄帝内经》中所说的，春天的时候你要去散步，但要慢慢走，要让头发慢慢生长，不要一下子起来。首先，要保持良好的生活习惯，其次要保持精神放松。

除此之外，睡前也可以做一些保健，具体方法如下：

1.每天晚上睡觉前，面朝北，保持心情平静，坐上3~5分钟。

2.用左手心搓摩右足心，右手心搓摩，各10次。

3.坐正，两手从腰侧向上捏脊，捏边提，重复数次。

4.仰卧上仰，闭目，四肢放松，自然呼吸，用右手揉擦肚脐部10多次，再换左手揉擦；用双手中、食指分别点按天枢穴(肚脐旁两个横指处)3~5下；用右手揉揉肚脐，用双手中、食指分别点按天枢穴(肚脐)3~5次，再用右手揉揉肚脐(章门穴)。

5.卧床，眼微闭，全身放松，枕头高低合适，然后左右摇摆100次，头侧摆90度，头部向右摆动90°，再恢复原状，不要摆动。摆头后叩齿100次。