使用微习惯去培养成功的感觉！

作者书中的观点是每次设定目标尽可能小，跟内心没有抵触，所以更加容易坚持，设定几项微小的目标，轻松完成，并保持成功的感觉。

微习惯策略是帮你培养好习惯，为生活拼在积极的行为，问题是基础在于微不足道，不可思议的一小步，把一件事情分为小份来做，实施上是更加简单。 人类的脑子，是软弱，意志力是非常薄弱，每做一个行动，只是在跟自己斗争。 人类大脑的神经机制，有一个习惯，指定的神经通路想法或信号，出发了就会有个变克，通过这个通道方便，常听说的实验是巴夫洛夫的狗，当它听到小铃声，实验员把粮食放在碗上面，他就会把铃声和食物联系在一起，而且培养了行为模式。 

作者也提到在人格和社会心理学杂志上的研究提出，遇到压力时是无法轻易作出决定，意志力会减弱，或令人感到不知所措，你没有经历作出决定时，往往会重复平常的做法，习惯形成的信号是抵触情绪减弱，因为你的大脑偏向喜欢执行习惯，如果有现有的路径，就是有已知的回报，学物理也常常学习到电流总是选择阻力最小的路径而走，我们脑中的神经通路也是一样，还没有形成路径时，这个通道就会非常的窄。 而往往如果我们用动力，去培养习惯，很容易在，一开始的过程之中就选择放弃因为头脑中的前额叶会对这不习惯的事情产生抗拒，并且脑中的潜意识，会不断想像困难的过程。 打个比方，你的目标是想跑马拉松的，你先不要定开始就要跑10KM做练习，定下来的微目标应该是每天跑一百米，大家可能会说，只是跑一百米，什么时候才能练到马拉松，但是你要知道很多事情是累积的过程，当你跑一百米的时候，你会尝试跑更多，这个就是下面所说的超额完成。 而一次一次的超额完成目标，你的心情就会产生正回馈，而这个正回馈是让你持续下去的动力。 

书中提到了八个步骤，建立我们的微目标 

1.选择适合你的微习惯和计划 

同时追求都会习惯，不要太多2到3个都微习惯，是最合适的量，尽量把每一项习惯要做的量缩到最小 

2.要发掘每个微习惯的内在价值 

列好习惯了，要想为什么要实现它，多问问为什么？ 一定要选择适合你自己的生活方式，不要受外界的影响 

3.要明确习惯依据，将其纳入日程 

微习惯因为不受时间限制，所以自由度高，我们在一天的时间之内更加容易去达成，用时间作为规范，一定要在某个时段完成某件事情的话，脑前额就会感到巨大的压力，没有完成就会感到深深的内疚感。 我们可以选择把上床睡觉做了一天结束的标志，抢在最后一刻完成微习惯，那么成功的概率就会达到最高 

4.建立回报机制以奖励提升成就感 

适时的奖励自己，或者是说对自己表达称赞的语言，这样会增加持续下去的动力， 

5.记录并追踪完成程度 

应用日历或者是说app记录下你每天的进度，最主要不要破坏进度，当你看到你每一天都完成进度的时候，你心情就会感觉非常好 

6.微量开始超额完成 

在培养习惯的道路上，第一就是强化我们的意志力，第二就当想获得成功，第三就不耗费所有的意志力。 减轻意志力损耗，也绝对不会有失败的结果，绝对不会害怕细胞，也绝对不会感到内疚。 大部分时间点下我们都会完成超越目标，因为你所定下的目标是非常非常细小 

7.服从计划安排，摆脱高期待值 

这个计划全部益处，力量和优势，取决于你的纸面上和心里始终将目标保持着微小状况的能力，完成了小目标，已经是成功，不需要说没有达到过去的高度，生活中最强大的武器就是坚持，我们要让这个行为转成习惯 

8.留意习惯养成的标志 

当你所做的行为没有抵触的情绪、身份，行动是毫无考虑，变成一种常态化，就是已经形成了习惯性模式，大脑已不会再想说去抗拒所做的行为，已经融入了你身体的体内部分。