清晨的蝉鸣，那是冥想的背景音...

清晨四点醒来，天刚蒙蒙亮。醒了一会儿盹儿，我起床冥想一下。

实践了这几天，我感觉到冥想是一个习惯。一个什么样的习惯呢？

在自由开放的外部世界，冥想是自己与自己相处的时间。所以最好是每天进行。

无论是任由思绪飞舞同时觉察着它们，还是专注于呼吸或者此时此刻的身体感受。在这个过程中，没有第三者，只有自己与自己。

第一个自己，是头脑中的自己。他的特点是社会化，他会从身份、社会角色的角度来思考问题，处理事件。他有目标，有责任，他容易为外界所动，也容易做出理性的决策。他很强大，强大到能够主宰行动，来改变外部的世界......他是思想。

第二个自己，是心灵的自己。她的特点是柔软、感性。她根植于身体，随身体的变化而变化。她不稳定，亦不固定。有风的时候她会觉得冷，夏日炎炎时她会出汗。紧张的时候她呼吸急促，放松的时候她会悠闲而自在......她是感受。

他和她，都属于我。在冥想的过程中，他是自由自在的思想，而她是当下的感受。当他走远时，她会把他拉回来，两个人一起坐在身体的大花园中，静默的相处。也有时候，他走着走着自己就回来了，因为他放不下她独自一人。他和她，彼此之间没有对话，不做评判，只是合二为一的相处。美好的冥想时刻，他和她在一起，且失去了自己。

虽然他很强大，她却娇柔。但是他需要她，因为身心的合一。

当我清晨刚刚开始冥想的时候，大概就是4：15的时候，窗外的蝉开始叫了起来。我在整个冥想的那二十分钟，一直有蝉鸣的背景音，开始是少量的，声音很齐很大，尤其是源自静悄悄的黎明。

我感受着蝉鸣，同时感受着呼吸，我没有那么多杂乱的思绪。我想，因为清晨本身就是头脑清晰的，当头脑清晰时，也容易做到静下心来不思想。

没有设置闹钟，觉得时间差不多的时候，睁开眼睛。

冥想需要保持比较清醒的觉察。因为自己在平时对时间就比较有掌控力，而在身体放松，清醒冥想的时段，这种掌控力只强不弱。所以其实，这些天的练习都是不设置闹钟的。

待到冥想结束时，蝉鸣已经成为背景音，不再显得很大声，还不知不觉中掺入了鸟鸣。

体验中，希望能够养成真正的习惯。