【休闲】亲试缓解压力和焦虑的小方法，绝对有效！

心理学上把压力分为两种，经验压力和成长压力。

经验压力，往往是过去失败经验留下痕迹的反映，比如有人学车，考了几次都不通过，再考试的时候就会觉得压力特别大！

成长压力，是随着环境的变化，内心的成长所带来的压力，大多是对变化和未知的恐惧、担忧。成长压力更像是机会女神来敲门，一旦我们接受了改变，促进自身成长，压力就会帮助我们完成崭新的蜕变，这就是著名的“压力效应”。

图片发自App

虽说有压力才有动力，但当我们面临压力时，常会伴随着焦虑、恐惧、担忧等负面情绪，这些情绪会使我们的办事效率、决策水平下降，因此适当的缓解压力和负面情绪对我们的影响，是十分有必要的，有哪些简单又实用的方法呢？

第一、运动。有研究表明，人有氧运动20分钟以上，身体开始分泌多巴胺，这种物质被称为“快乐源泉”，会让我们产生快乐的情绪，让身心得到放松，从而消除负面情绪。

第二，舒展。当你突然遇到很大的压力，觉得紧张或慌张的时候，试着深呼吸一次，坐下来，抬起头做大幅度舒展动作，这会改变体内荷尔蒙分泌，皮质醇含量会降低，而皮质醇就是会让我们感到压力的物质。

第三，晒太阳。晒太阳会让人感到幸福和快乐，因为晒太阳会让人体合成维他命D，还会降低血清素含量。

第四，听音乐。心理学研究发现，听音乐的时候人的大脑非常活跃，能帮助我们迅速排解掉压力。

以上是身体上排解压力和负面情绪的方法，心理上我常用下面的方法。

第一，平常心，我是人不是神，不万能会犯错，都是正常的。

第二，最坏结果，思考最坏的结果是否能承受，其实没什么大不了！

第三，总结过往经验，不妨想一想，过去我们曾觉得过不去的坎，现在回头看，是不是只有五个字，那都不是事？

现代社会我们常面临生存、关系、自我等各种压力，千万别自己为难自己，学会这些小方法释放和舒缓负面情绪，轻装上阵吧！