人亲身实践、有效的减肥的办法，在这里做个分享，希望对你有所帮助。
从2月12日（春节）坚持减肥到5月11日，算下来89天，公布下我的成果。
原始体重：88.6kg，现在体重：75.5kg，总减重：13.1kg。
原始体脂率：28%，现在体脂率：21.2%，降低6.8%。
对于我172身高的男生，距离理想体重135斤还有一段距离，还在加油的路上。
按照时间的顺序，我分享下减肥一路上的心得历程。
什么时候该减肥了，有几个危险信号？
我从事房地产行业，平时喝酒应酬真的蛮多的，加上自我也是个吃货，所以体重一直居高不下，一年比一年壮实。
春节放假前，各种应酬、部门聚餐、朋友约饭……一度让自己的体重升到88.6kg，逼近90kg。但自己并没在意，人生嘛，就是及时行乐啦。
但在放假后，我发现自己好像“生病”了。
睡眠明显变差了，经常半夜醒来，直接就睡不着了，然后直到五六点钟才能眯一下。肚腩比以前大，侧卧的时候，肚腩都是贴在床上，很不舒服，翻个身，呼吸都费劲。
以前胖点就胖点吧，反正吃嘛嘛香，倒床就睡，但现在身体报警了。
就在除夕夜，我又一次半夜睡醒，我做了一个重大的决定：减肥。
减肥初期不要立flag，千万别，否则就是失败
以前减肥过n次，但都是以失败而告终。现在复盘下过往战役的失败原因如下：
制定目标过于严苛，100天减肥30斤，每天跑步5公里，坚持不吃晚餐……我试着坚持过，但最多不到一周，就废了。
因为对于我这种生锈的机器，突然让我不经历磨合，直接以120迈的速度冲出去，不报废才怪。
鉴于以前的宝贵经验，本次减肥我只给自己提了一个小小请求：“今天比昨天好一点！”
我是大体重，跑步不是我减肥初期的选择，选择其他的有氧运动，才是最有利的。
我选择了一款app作为辅助，无意中下载的。但这个软件，居然让我看到了减肥的希望。
我没有任何宣传，只是觉得它对我帮助很大，名字叫fit健身，当时我花了200元充了会员，说在365天坚持300天运动，每天运动15分钟视为完成1天，完成后，这个钱可以返还。
我觉得自己赌一把，即使没坚持300天，一年能坚持100天，也是质的飞跃。
然后，我就在软件上测了测自己的体质，就是做一些运动，来评估身体情况，是D级，身体差的标志。
我选择了全身减脂，选择初级入门的运动，一周锻炼5天，生成了个人运动计划。
起初的运动，每天5-10分钟，我看了下，太容易了，这都坚持不了，枉为人~
然后，就坚持做了，别看不到10分钟，刚开始锻炼真的是气喘吁吁，但就这样，坚持做下去了，反正春节假期是就地过年，没什么亲朋好友约饭，反而给我塑造了完美的减肥环境。
一周过去后，第二周做同样的运动，我发现没那么累了，哇塞，这就是积极地变化。
我没有刻意的去每天称过体重，一般就是三天称一次，结果一周就掉了3斤，我的三餐是正常吃的，没有避开油炸、糖类的食物。
然后，我觉得特别有动力了，在第二周，我给自己提了要求，在饮食上开始注意，不吃油炸、高糖的东西，其他先不控制，最后把第二周app要求的运动做完。
第二周过去后，体重又掉了3斤。
我太惊喜了，这个春节假期太有意义，不是因为减肥有了成效，而是给我减肥成功坚定了强大的信心。
上班后，我仍坚持按照app运动，但有时上班乏累，也偷懒了几次，但每周保证3次的运动是有的，直到5月1日后，自己添加了晨跑5公里的运动，就和app的运动间隔开了，轮替着变换运动形式。
我晒下截止到今天的app运动成果。
另外还有一个小成就，值得吹一下，就是从春节运动那一天，曾一度连续坚持39天锻炼，即使中间重感冒，口腔溃疡，身体再不舒服，都坚持下来，我现在觉得是很牛的一件事情。
减肥期间，没有什么万能食谱，太刻板反而有压力
最近尹正的食谱火的一塌糊涂，我也瞅了瞅，说白了，其他减肥大神推荐各种食谱没什么区别。
他们只是遵循一个原理：“摄入热量小于消耗热量！”瘦下来就这么简单！没啥大逻辑。
消耗热量就是每天的身体代谢和个体走路运动等产生热量的总和。
那很多人说了，那怎么办？难道要背诵各种食物热量表，还得随身带个秤称重吗？？？
真没那么麻烦，减肥不要那么认真，我们不是把自己当成小白鼠做实验。
说白了，每个减肥的人，最初的状态，吃喝不忌嘴，每天吃的热量高高的，平时不怎么运动，没什么多余热量消耗，此外身体机能变差，自身代谢也低于正常水平。
所以，不胖才怪。
那只要你开始正常运动了，这就是好的开始，说明有多余的热量消耗了，这就是往瘦的方向发展了。
至于吃，我建议从养成良好的饮食习惯做起，不要在乎这个热量多少，这个重量多少啥的，没啥用，尤其对于一个减肥，而不是要8块腹肌。
1、不吃夜宵，7点后尽量不要进食，真饿的话，可以吃蛋白质的肉类，西红柿、黄瓜、水煮蔬菜都可以，但建议不要吃水果，毕竟含糖，即使热量低，也会转化脂肪的，毕竟晚上不会在运动了。
2、晚上选择不吃或少吃主食。我们中国人真的挺爱吃主食，尤其精细粮如米面。吃饭不吃主食，像是没吃饭似的，其实吃肉吃蔬菜也能吃饱的。别觉得苛刻，只是晚上不吃或少吃而已。
3。早上吃五谷丰登代替馒头啥的，比如玉米、山药、红薯、紫薯、南瓜等，又营养又健康，还能顶饱。
4、中午吃饭，菜饭配比建议7比3，再切换下用餐顺序，先吃菜在吃饭。最后，吃饭一定慢一点，不要狼吞虎咽，胃部和大脑的信号传递有延迟的，等大脑知道饱了，一定是吃撑了。
5、说完三餐，是不是会说，这不是要求挺多的吗，担心吃不饱。那咋办？不用怕，我建议减肥期间包括正常人的饮食习惯应该是少食多餐，一天一定要注意加餐。
我一般选择在10点到11点左右，饿的话，会吃一片全麦面包，由于粗粮比较难以下咽，就配一袋牛奶辅助，吃的还蛮香的；下午1点半，我会冲一杯纯黑咖啡，提神醒脑；到下午三四点钟，会吃一个苹果。
当然我的办公抽屉里，还放一些零食，但都是低脂低热量的，比如成袋的鸡胸肉、牛肉、鸡肉丸子、全麦面包、牛奶、圣女果等。
别让自己饿着，长期饿着，会让你增加想吃大餐的欲望，一旦控制不住，就前功尽弃了。
动不动吃水煮菜，我不建议，这太虐人了，没必要。。。
6、高热高糖高脂，不要碰，但是偶尔解馋，可以吃，但是控制吃的量，就能很好的控制热量摄入。
酥脆的油条、香气四溢的披萨、奶香奶香的慕斯蛋糕、红彤彤的红烧肉，我想吃，但我不能吃，我可以选择更好的代替食物，比如五香牛肉，大口吃；煎鸡胸肉，撒点黑胡椒，照样能吃出西餐的感觉。
说实话，减肥变瘦的信号：你对高热高糖高脂的食物，没那么大的欲望了。我现在就是，当你减肥到一定段位，一定是这样的。
当然，减肥期间一点都不能吃吗？怎么可能，我是吃的，但是局限半个油条过过嘴瘾，红烧肉吃两块，多扒几口饭，也是香的。
还是那句话，控制量，贪个嘴挺满足的。另外，一定要吃这些食物的时候，请选择中午，不要选择晚上，那玩意真的很增肥。
7、外界诱惑咋避免，教你怎么扛得住。
你撒过谎吗？我相信肯定有，对于同事的约饭，非必要的应酬，怎么说不！我会找各种理由说有事情，改天再说。
虽然我很想吃，毕竟免费的大餐，但是我太珍惜近期减肥的成果了，一滴滴汗水累积出来的，我不忍心。
晚上应酬，难免会有的，这也是工作的一部分，总找借口，估计被老板炒鱿鱼了。
但如果你能做到，面对一桌子的饕餮盛宴，还波澜不惊，那你就是大神了。
记得假期后上班的一次应酬，我就沦陷了，各种胡吃海塞，然后第二天悲剧了，胖了好几斤，又锻炼了一周，才恢复原来的体重。
到减肥后期，我基本可以做到在餐桌上寻找我要的低脂低热食物，控制自己的摄入，我不止一次做到哦。
8、真的犯戒，大餐一顿怎么办？
这很正常，吃完了别后悔，有办法解救。
第二天可以采取轻断食，吃清淡点，晚餐吃点水果蔬菜啥的，第三天，以清淡为主，正常吃就好。
然后这几天加大运动消耗量，就没问题的。
很多人追求完美主义，觉得吃大餐打破自己的计划，自己不再完美了，就索性直接放弃了，有木有？！
什么完美主义，都是骗人的，都是借口。
做错了，及时补救，才是美好的事情。
减肥到底带给我什么改变？不是改变，我想说是蜕变！
1、惊人的生物钟
睡眠不好，是我减肥最初的动力。我说下我现在的睡眠情况，一觉到天亮，没毛病。
还有的就是，我真的能做到11点前就睡了，然后早上不用闹钟，基本六点左右就醒了。
已经连续一个月这样了，我都觉得太牛了，每天精力贼充沛。
2、习惯的连锁反应
减肥前，承认自己是三分钟热度的人，喜欢做计划，但从来没做到有始有终。但减肥的初见成功，让我信心倍增。
码字，我又捡起来了，微信公众号也做起了，居然能保证一周四更，然后关注人数也开始逐渐增加了，这就是坚持的力量。
另外还有个事情，我5公里跑步居然毫不费力，每天早上六点起床，只要天气好，我是要出去跑步的，用跑步唤醒自己每一天的开始。
当然，还有其他惊喜，待发掘……
3、身体大变样
这是最基本的了，减肥确实比较花钱，我最近发现的。
但是我开心，我乐意。因为我的衣服裤子开始换尺码了，真的瘦了瘦了！
减肥比整容还牛，同事都觉得你怎么这么牛，怎么做到的，都争先恐后向我取经，但我说了一大堆，他们说，哎，没意思，和网上说的差不多哈。
但事实就是这样，往往减肥的道理都很简单，但很多人就是做不到。
也许，只有成功的人，才说成功是很简单的事情吧！