26.2斤,不吹不擂,说下个人减肥之路的心得

人亲身实践、有效的减肥的办法,在这里做个分享,希望对你有所帮助。

从2月12日(春节)坚持减肥到5月11日,算下来89天,公布下我的成果。

原始体重:88.6kg,现在体重:75.5kg,总减重:13.1kg。

原始体脂率:28%,现在体脂率:21.2%,降低6.8%。

对于我172身高的男生,距离理想体重135斤还有一段距离,还在加油的路上。

按照时间的顺序,我分享下减肥一路上的心得历程。

什么时候该减肥了,有几个危险信号?

我从事房地产行业,平时喝酒应酬真的蛮多的,加上自我也是个吃货,所以体重一直居高不下,一年比一年壮实。

春节放假前,各种应酬、部门聚餐、朋友约饭……一度让自己的体重升到88.6kg,逼近90kg。但自己并没在意,人生嘛,就是及时行乐啦。

但在放假后,我发现自己好像“生病”了。

睡眠明显变差了,经常半夜醒来,直接就睡不着了,然后直到五六点钟才能眯一下。肚腩比以前大,侧卧的时候,肚腩都是贴在床上,很不舒服,翻个身,呼吸都费劲。

以前胖点就胖点吧,反正吃嘛嘛香,倒床就睡,但现在身体报警了。

就在除夕夜,我又一次半夜睡醒,我做了一个重大的决定:减肥。

减肥初期不要立flag,千万别,否则就是失败

以前减肥过n次,但都是以失败而告终。现在复盘下过往战役的失败原因如下:

制定目标过于严苛,100天减肥30斤,每天跑步5公里,坚持不吃晚餐……我试着坚持过,但最多不到一周,就废了。

因为对于我这种生锈的机器,突然让我不经历磨合,直接以120迈的速度冲出去,不报废才怪。

鉴于以前的宝贵经验,本次减肥我只给自己提了一个小小请求:“今天比昨天好一点!

我是大体重,跑步不是我减肥初期的选择,选择其他的有氧运动,才是最有利的。

我选择了一款app作为辅助,无意中下载的。但这个软件,居然让我看到了减肥的希望。

我没有任何宣传,只是觉得它对我帮助很大,名字叫fit健身,当时我花了200元充了会员,说在365天坚持300天运动,每天运动15分钟视为完成1天,完成后,这个钱可以返还。

我觉得自己赌一把,即使没坚持300天,一年能坚持100天,也是质的飞跃。

然后,我就在软件上测了测自己的体质,就是做一些运动,来评估身体情况,是D级,身体差的标志。

我选择了全身减脂,选择初级入门的运动,一周锻炼5天,生成了个人运动计划。

起初的运动,每天5-10分钟,我看了下,太容易了,这都坚持不了,枉为人~

然后,就坚持做了,别看不到10分钟,刚开始锻炼真的是气喘吁吁,但就这样,坚持做下去了,反正春节假期是就地过年,没什么亲朋好友约饭,反而给我塑造了完美的减肥环境。

一周过去后,第二周做同样的运动,我发现没那么累了,哇塞,这就是积极地变化。

我没有刻意的去每天称过体重,一般就是三天称一次,结果一周就掉了3斤,我的三餐是正常吃的,没有避开油炸、糖类的食物。

然后,我觉得特别有动力了,在第二周,我给自己提了要求,在饮食上开始注意,不吃油炸、高糖的东西,其他先不控制,最后把第二周app要求的运动做完。

第二周过去后,体重又掉了3斤

我太惊喜了,这个春节假期太有意义,不是因为减肥有了成效,而是给我减肥成功坚定了强大的信心。

上班后,我仍坚持按照app运动,但有时上班乏累,也偷懒了几次,但每周保证3次的运动是有的,直到5月1日后,自己添加了晨跑5公里的运动,就和app的运动间隔开了,轮替着变换运动形式。

我晒下截止到今天的app运动成果。

另外还有一个小成就,值得吹一下,就是从春节运动那一天,曾一度连续坚持39天锻炼,即使中间重感冒,口腔溃疡,身体再不舒服,都坚持下来,我现在觉得是很牛的一件事情。

减肥期间,没有什么万能食谱,太刻板反而有压力

最近尹正的食谱火的一塌糊涂,我也瞅了瞅,说白了,其他减肥大神推荐各种食谱没什么区别。

他们只是遵循一个原理:“摄入热量小于消耗热量!”瘦下来就这么简单!没啥大逻辑。

消耗热量就是每天的身体代谢和个体走路运动等产生热量的总和。

那很多人说了,那怎么办?难道要背诵各种食物热量表,还得随身带个秤称重吗???

真没那么麻烦,减肥不要那么认真,我们不是把自己当成小白鼠做实验。

说白了,每个减肥的人,最初的状态,吃喝不忌嘴,每天吃的热量高高的,平时不怎么运动,没什么多余热量消耗,此外身体机能变差,自身代谢也低于正常水平。

所以,不胖才怪。

那只要你开始正常运动了,这就是好的开始,说明有多余的热量消耗了,这就是往瘦的方向发展了。

至于吃,我建议从养成良好的饮食习惯做起,不要在乎这个热量多少,这个重量多少啥的,没啥用,尤其对于一个减肥,而不是要8块腹肌。

1、不吃夜宵,7点后尽量不要进食,真饿的话,可以吃蛋白质的肉类,西红柿、黄瓜、水煮蔬菜都可以,但建议不要吃水果,毕竟含糖,即使热量低,也会转化脂肪的,毕竟晚上不会在运动了。

2、晚上选择不吃或少吃主食。我们中国人真的挺爱吃主食,尤其精细粮如米面。吃饭不吃主食,像是没吃饭似的,其实吃肉吃蔬菜也能吃饱的。别觉得苛刻,只是晚上不吃或少吃而已。

3。早上吃五谷丰登代替馒头啥的,比如玉米、山药、红薯、紫薯、南瓜等,又营养又健康,还能顶饱。

4、中午吃饭,菜饭配比建议7比3,再切换下用餐顺序,先吃菜在吃饭。最后,吃饭一定慢一点,不要狼吞虎咽,胃部和大脑的信号传递有延迟的,等大脑知道饱了,一定是吃撑了。

5、说完三餐,是不是会说,这不是要求挺多的吗,担心吃不饱。那咋办?不用怕,我建议减肥期间包括正常人的饮食习惯应该是少食多餐,一天一定要注意加餐。

我一般选择在10点到11点左右,饿的话,会吃一片全麦面包,由于粗粮比较难以下咽,就配一袋牛奶辅助,吃的还蛮香的;下午1点半,我会冲一杯纯黑咖啡,提神醒脑;到下午三四点钟,会吃一个苹果。

当然我的办公抽屉里,还放一些零食,但都是低脂低热量的,比如成袋的鸡胸肉、牛肉、鸡肉丸子、全麦面包、牛奶、圣女果等。

别让自己饿着,长期饿着,会让你增加想吃大餐的欲望,一旦控制不住,就前功尽弃了。

动不动吃水煮菜,我不建议,这太虐人了,没必要。。。

6、高热高糖高脂,不要碰,但是偶尔解馋,可以吃,但是控制吃的量,就能很好的控制热量摄入。

酥脆的油条、香气四溢的披萨、奶香奶香的慕斯蛋糕、红彤彤的红烧肉,我想吃,但我不能吃,我可以选择更好的代替食物,比如五香牛肉,大口吃;煎鸡胸肉,撒点黑胡椒,照样能吃出西餐的感觉。

说实话,减肥变瘦的信号:你对高热高糖高脂的食物,没那么大的欲望了。我现在就是,当你减肥到一定段位,一定是这样的。

当然,减肥期间一点都不能吃吗?怎么可能,我是吃的,但是局限半个油条过过嘴瘾,红烧肉吃两块,多扒几口饭,也是香的。

还是那句话,控制量,贪个嘴挺满足的。另外,一定要吃这些食物的时候,请选择中午,不要选择晚上,那玩意真的很增肥。

7、外界诱惑咋避免,教你怎么扛得住。

你撒过谎吗?我相信肯定有,对于同事的约饭,非必要的应酬,怎么说不!我会找各种理由说有事情,改天再说。

虽然我很想吃,毕竟免费的大餐,但是我太珍惜近期减肥的成果了,一滴滴汗水累积出来的,我不忍心。

晚上应酬,难免会有的,这也是工作的一部分,总找借口,估计被老板炒鱿鱼了。

但如果你能做到,面对一桌子的饕餮盛宴,还波澜不惊,那你就是大神了。

记得假期后上班的一次应酬,我就沦陷了,各种胡吃海塞,然后第二天悲剧了,胖了好几斤,又锻炼了一周,才恢复原来的体重。

到减肥后期,我基本可以做到在餐桌上寻找我要的低脂低热食物,控制自己的摄入,我不止一次做到哦。

8、真的犯戒,大餐一顿怎么办?

这很正常,吃完了别后悔,有办法解救。

第二天可以采取轻断食,吃清淡点,晚餐吃点水果蔬菜啥的,第三天,以清淡为主,正常吃就好。

然后这几天加大运动消耗量,就没问题的。

很多人追求完美主义,觉得吃大餐打破自己的计划,自己不再完美了,就索性直接放弃了,有木有?!

什么完美主义,都是骗人的,都是借口。

做错了,及时补救,才是美好的事情。

减肥到底带给我什么改变?不是改变,我想说是蜕变!

1、惊人的生物钟

睡眠不好,是我减肥最初的动力。我说下我现在的睡眠情况,一觉到天亮,没毛病。

还有的就是,我真的能做到11点前就睡了,然后早上不用闹钟,基本六点左右就醒了。

已经连续一个月这样了,我都觉得太牛了,每天精力贼充沛。

2、习惯的连锁反应

减肥前,承认自己是三分钟热度的人,喜欢做计划,但从来没做到有始有终。但减肥的初见成功,让我信心倍增。

码字,我又捡起来了,微信公众号也做起了,居然能保证一周四更,然后关注人数也开始逐渐增加了,这就是坚持的力量。

另外还有个事情,我5公里跑步居然毫不费力,每天早上六点起床,只要天气好,我是要出去跑步的,用跑步唤醒自己每一天的开始。

当然,还有其他惊喜,待发掘……

3、身体大变样

这是最基本的了,减肥确实比较花钱,我最近发现的。

但是我开心,我乐意。因为我的衣服裤子开始换尺码了,真的瘦了瘦了!

减肥比整容还牛,同事都觉得你怎么这么牛,怎么做到的,都争先恐后向我取经,但我说了一大堆,他们说,哎,没意思,和网上说的差不多哈。

但事实就是这样,往往减肥的道理都很简单,但很多人就是做不到。

也许,只有成功的人,才说成功是很简单的事情吧!

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