想必大家都听说过哈佛幸福课，本—沙哈尔博士也是凭此一役蜚声国际。时至今日，我一想到网易公开课就会等同于这门课，因为这是我唯一一门全程听完且深受启发的公开课。
下面来稍微介绍一下他书里的主要内容。书的总体感觉没有课堂内容那么荡气回肠、听的人神清气爽，一方面是受限于书面表达的效果，另一方面是书被刻意分成了三个篇章：幸福是什么？如何实现幸福？有关幸福的冥想？原先连贯的课堂内容就散落在各章节。
“幸福的汉堡模型”是贯穿全书的骨架，不管是讨论学习、工作还是婚姻，都是借用了不同的汉堡口味展开的。
“理想汉堡”是推崇“幸福至上”的思维模式和价值取向；“素食汉堡”是奉行No Pains，No Gains、符合传统意义忍辱负重的生活模式（樊登读书里面讲到他岳父就是这个型）；“享乐主义”身上体现的一时软弱、逃避和屈服，乃是普罗大众真实的心理写照；虚无主义大家都明白的。
书里第二个广为人知的模式是MPS，从网上找来一张配图，恰好包含了博士对于幸福的定义。简言之，幸福作为人生的终极目的，它的配方其实很简单——快乐+意义感+能够发挥个人优势。
基于对幸福的理解引导我们去问这样的问题：“什么才能使我快乐？”重点是找出三个中心：“什么对我有意义？”“什么带给我快乐？”“我的优势是什么？”
幸福就是去问自己：“我的使命感是什么？”以及去发掘我们在学校、工作和生活上真正想要做的事情。
第三章有关幸福冥想有实际可用的Tips，这个是作者花了心思的篇章，公开课上没有体系化呈现，我简单归纳了一下——
1. 爱自己和关爱他人：善意的冥想——消除助人与自助的界限
借鉴“幸福冥想”练习：回想你曾经善待他人的经历，以及由此而生的成就感，认真体会当时的感受，并让它具体化。展望你未来要做的一件事，体会一下深度幸福感。
2. 幸福强心剂：增强幸福感——找到改变生命的动力
按星期列出一张“幸福强心剂”的表单，然后照上面的去做。可以包括一些日常的事情，以及一些有新鲜感可能改变生活的事情，然后看看这些事情能不能改变生命的动力。最好能把这些活动养成习惯。
3. 超越短暂的快乐：欣赏式探寻——由幸福的经验到更幸福的未来
建议和一个同伴或是一个小组一起完成。
大家轮流发言，告诉他人在过去什么使你幸福过？仔细地解释下，是事情本身还是你在其中和他人的共同经历让你感到幸福？是因为它带给你挑战性，还是你看到了什么神奇的事情？最后自问怎样才能从你所学到的东西里（你个人经历和他人的经历），给你的未来以启示？写下一个可以让你更幸福的承诺，然后与跟你一起做练习的人分享。
参考4D模型——Discover, Dream, Design, Deploy.
4. 用自己的光去照亮世界：完形练习——跨越幸福的障碍（给自己安静的思考和书写时间，写出6种或更多的结尾，参考纳斯尼尔·布兰登的书）
妨碍我追求幸福的东西是。。。
再多给我5%地去感觉自己是值得拥有幸福的。。。
如果能更深地认识到我们是有资格获得幸福的。。。
如果我拒绝依照别人的价值观去生活。。。
如果我成功了。。。
如果我给自己快乐的许可。。。
当我对自己感到满意时。。。
要为我的生活多带来5%的幸福。。。
我开始渐渐地发现。。。
5. 想象幸福：你内在智者的建议——引领你自己
想象100岁的自己坐着时光机回到年轻时候，给自己5分钟，告诉自己/写出来如何才能在生活中得到更多的幸福，时间就从现在开始。尽量把希望改变的事情养成习惯。
6. 从容生活：简化——给幸福以专注
每周记录并统计各项活动上花的时间，定个计划以减少多余的忙碌。另外，在你要做的事情上，即对于符合MPS原则的事情上，给予最大的注意力和努力。
7. 幸福的革命：排解纷争——要回被剥夺的至高财富
回想一个和朋友的纷争，看看它从你和对方身上所剥夺的至高财富。是否值得这么做？如果不值得，那就看看有没有办法可以去解决这个问题，一个可以为你和对方带来幸福的处理方案。不是说对别人的行为感到生气是不对的，它是自然甚至是一种正确的感觉。不论我们决定原谅还是继续追究，重点是要以幸福为衡量标准，而不是其他。
PS：当年哈佛幸福课音频课给我最大的启发，自律是极度消耗意志力的，所以最好通过习惯养成塑造新的行为模式。所以，现在码完字我要出去跑步了。今天是我开始锻炼第12天，习惯养成中。。。