减肥不是减体重秤上的数字
减肥真正的目的是要 “看上去”瘦了，要减的是身体的“体积”。体重秤不能直接反应一个人的体积，只能说明整个人的体重变化，而占有重量的，除了脂肪，还有肌肉、水分、内脏等，这些组织的密度是不一样的。
通过控制饮食和增加运动，脂肪会加快分解，不仅减轻重量，还可减少体积，因此看起来会变瘦。大量运动会锻炼肌肉，令肌肉细胞增强、变重，但肌肉的体积并不会变大，不会影响到体形，而且会把脂肪分解后减少的体重“补”回去。
减肥目标可以每天量化
减肥的基础是人体消耗能量大于食物摄入能量，我们每天消耗的热量，主要由基础代谢热量、运动消耗热量和食物热效应即消化食物消耗的热量三方面构成：
人每天消耗的热量=基础代谢热量+运动消耗热量+食物热效应
18～30岁：基础代谢热量（焦）=［14.6×体重（千克）+450］×4186
31～60岁：基础代谢热量（焦）=［8.6×体重（千克）+830］×4186
60岁以上：基础代谢热量（焦）=［10.4×体重（千克）+600］×4186
常见运动的热量消耗水平:
慢跑1小时：消耗2 742千焦（655千卡）；
快走1小时：消耗2 311千焦（552千卡）；
健身操1小时：消耗1 507千焦（360千卡）；
骑单车1小时：消耗1 733千焦（414千卡）；
跳绳1小时：消耗3 349千焦（800千卡）
我们都听说过“BMI（身体质量指数）”，计算方法为用体重除以身高的平方。
BMI = 体重（千克）÷［身高（米）］²
一般来说，BMI 超过23 就属于超重，超过25 就属于肥胖。计算体脂率时，需要用到BMI 这个数值。
减肥效果是可以通过体脂率体现出来，
体脂率=［1. 2 × BMI+ 0. 23 × 年龄- 5. 4- 10. 8 × 性别系数（男= 1，女= 0）］× 100%
正常人的体脂率为：男性15% ～18%，女性25% ～28%。
由此计算的数字，就是身体的脂肪百分比，体脂率越低，身体中含有的脂肪比例就越低，同样重量下的人体就显得越瘦。减肥是要综合BMI 和体脂率，把两者控制在健康的范围内，并且用两者的综合数据来检验自己的减肥成果。
抽脂减肥法不可取
我们身体中的脂肪就是由脂肪细胞构成的，对于自身来说，脂肪细胞的总数量一般不会变，大小总是在变，它像一个存取脂肪的“气囊”。
当有脂肪“存入”时，它就会变大；当有脂肪“取出”时，它就会变小。大小之间的变化最大可以达到很多倍。脂肪细胞变大了，人就会肥胖；脂肪细胞缩小了，人就能瘦下来。
抽脂手术其实就是把脂肪细胞抽走。由于有一部分脂肪被抽走了，短时期内身形的确会变苗条。但由于脂肪细胞的大小是不断变化的，抽走一部分，剩下的脂肪细胞还会继续。抽脂减肥的效果是很难持久，盲目地抽取脂肪，会让身体失衡加重。
喝茶可以减肥
喝茶和体重没有必然联系，喝茶减的是血脂不是体脂，体脂就是皮下脂肪占身体脂肪总重的98%，血脂是血管里的脂肪只占2%。
有一种茶叫减肥茶，是加了茶叶的“药”，主要成分由泻药，利尿剂，脂肪阻断剂、食欲抑制剂、碳水化合物抑制剂，兴奋剂一步步进化。
不要吃减肥药
接触减肥药是会引起肝脏功能的损伤，减肥药的秘诀是低碳水化合物、高蛋白质、高脂肪的膳食模式，不允许吃任何带淀粉和糖的食物，只能吃蔬菜加上鱼、肉、蛋、豆腐的食物组合。
这种情况下体重确实会下降比较快，一旦停药也会以同样快的速度回来。并且高蛋白质低碳水化合物减肥法可以在短期内让人享受秤上数字下降的成就感，却并不没有起到减肥的效果。
有氧运动有助于减肥
慢跑、打球、登山、跳绳、轻柔的体操、游泳、转呼啦圈等都属于有氧运动。一般来说，最少能一口气坚持20 分钟到半个小时的运动，才能叫有氧运动。
虚胖人群需要注意的点
虚胖不一定就是消化不好，虚胖多半是内分泌问题，不属于单纯性肥胖。不管是实胖还是虚胖，都存在脾实的本质，即消化吸收的能力较强，导致体内脂肪堆积。
虚胖中医称之为水湿，吃的不一定多，但由于气虚运化不力，也会导致体内热量过剩，形成肥胖的体形，这是一种虚证。虚胖的人，饮食可能是比较合理的，但是气虚不能运化，是需要先进行体质调理，让代谢变得正常，就可回到正常体态。