世界精神卫生日
2021年10月10日
今年10月10日是第30个世界精神卫生日，今年的主题是“青春之心灵，青春之少年”，特邀朗心校园心灵卫士PCG课程主讲人、心理咨询师锁朋老师撰写此文。
青春期是指由儿童阶段发展为成人阶段的过渡时期，是人身心发展的重要时期，一般女孩10～18岁，男孩12～20岁。由于大脑发育的原因，这个阶段学生的理性分析能力、控制力还不成熟，情绪波动大，自我意识强，对周围环境普遍存在敌对心态，自我要求完美而不切实际。心理学家埃里克·埃里克森(Erik Erikson)认为青春期最大的特点是自我同一性和角色混乱的冲突。
这个阶段一方面青少年本能冲动的高涨会带来问题，另一方面更重要的是青少年面临新的社会要求和社会的冲突而感到困扰和混乱。所以，青少年期的主要任务是建立一个新的同一感或自己在别人眼中的形象，以及他在社会集体中所占的情感位置。
青春期孩子大脑特点
从脑发育的角度来看，青春期的孩子之所以情绪波动特别剧烈，也和大脑在这个时期的特点有关系。
缺乏控制感的大脑：青春期的孩子大脑额叶功能还没有发育成熟，很难控制自己的冲动。
前额叶皮质，是脑系统发育期最后出现的、个体发育中成熟最迟的神经组织，它往往在青春期，甚至有研究认为27-28岁才能成熟。
预设敌意的大脑：青春期孩子的大脑情绪系统（边缘系统）比人生其他阶段更活跃，很容易被激怒，而且过度解读别人的情绪，哪怕他感觉到一点点敌意，都可能发起很强烈的对抗。
不快乐的大脑：青春期这个阶段，一些让人快乐和兴奋感受的神经递质如五羟色胺和多巴胺降到最低，会使前青春期的孩子更加情绪化，对压力更敏感，更不容易快乐。“冒险、刺激、叛逆”的行为，能刺激五羟色胺和多巴胺的水平增高，让青春期的孩子获得快乐的感觉。
由于上述原因，即使很少或完全没有受到刺激，青春期的孩子也可能会冲父母发脾气。最温和的孩子在青春期都会发脾气。这并不是他们“不懂事”“怪异”“不听话”，而是生理和心理发展的必经阶段。
了解了这些，不管家长还是老师或者和青少年打交道的人，完全可以放下焦虑，告诉自己：孩子的表现是青春期的正常状态，情绪不是针对家长的，他们需要时间探索自己，需要空间独立思考；青春期是可塑性很强的时期，要对他们的言行放下评判，负面评判就等于强化；青春期不是洪水猛兽，他们看似桀骜不驯，其实内心深处依然需要父母的引导。特别是当他们陷入情绪风暴的时候。父母更需要稳定自己，了解青春期成长的心路历程，积极引导他们。
面对情绪风暴的方法
1、开放式提问
让他们充分表达
如“发生了什么事？”
你有什么感觉？
关于……你有什么担心？
你需要什么帮助？
提开放式的问题，可以使气氛变得自然，融洽，可以表示对孩子的尊重，让孩子有倾诉的欲望和空间。当孩子在讲述事件经过时，就是在平复情绪和自我梳理；当他们表达自己的感受时，他脑部前额皮质就会被激活，情绪就能得到安抚。《心理科学》杂志，刊登了洛杉矶加利福尼亚大学的研究员马修·利贝曼的研究成果：将感觉用言语表达出来会使人们减轻悲痛和愤怒的情绪。“谈心”时语言压制了大脑内其他情绪的反应，大脑的生理构造本身的变化直接带来好心情。
2、倾听孩子的诉说
听孩子说话就是爱他（她）！是相当有效的一种心理支持和情绪抚慰，让对方感到真正地被接纳。正如心理学家《情商》一书的作者托马斯·戈登博士所说：“什么也不说也可以清晰明确地表达接纳感”。倾听不只是不插话那么简单，要调动所有的感官，双眼看着孩子的面庞，观察何时身体语言与谈话不一致之处；耳朵倾听，还要用心去理解谈话中的微妙之处，听懂没有说出来的意思；鼻尖朝向孩子的方向。闭上嘴巴， 保持安静，并努力理解孩子的看法。如果开口，只说以前一半的话量。
3、讲一些安慰的话
“看到／听到这些，一定让人感到非常痛苦”
“对于你所经历的痛苦和危险，我感到很难过”
“经历了同样事件的人也会有这样的反应”
“情况会好起来的，而你也会好起来的”
“这不是你的错”
“你不用克制自己的情绪，什么情绪都可以用你自己的方式表达出来”
“我会一直支持你！”
4、怀着同理心，允许孩子表达情绪
同理心是走入对方的内心世界，暂时认同他的经历和情绪，并能将这种认同让对方知道。比如“我听得出你现在心情低落”“我印象中这件事让你很痛苦”“经历了这些一定让人感到非常痛苦”。“你听起来好像有些……（描述情绪的词）”等。允许孩子有各种情绪，鼓励他们表达自己的情绪，有心理学研究成果认为：平时自我情绪未能得到他人认可的孩子，大多抱着很大的自卑感，对自我有负面的印象，而且自我情绪调整能力很差，所以情绪往往表现得更反叛，做出的行为也更极端。
双眼：看着孩子的面庞，观察何时身体语言与谈话不一致之处
双耳：倾听，理解谈话中的微妙之处，听懂没有说出来的意思
闭上嘴巴：保持安静，并努力理解孩子的看法。如果开口，只说以前一半的话量，讲话有停顿，让孩子充分讲述
听孩子说话就是爱他（她）！是相当有效的一种非语言信息，让对方感到真正地被接纳。
5、如果孩子情绪特别强烈
家长先让自己稳定下来，通过感受自己的呼吸，感受双脚和地板接触的感觉，只要90秒钟，就可以平复自己的情绪。也可以用隔离法：即把陷入情绪中的孩子想象成一部电影的角色，随着剧情发展，角色正演到情绪激动的时候。也可以在内心怜惜孩子，想想他情绪这么激动，内心一定很痛苦。然后祝福孩子：相信情绪来了就会走，他会慢慢平静下来的。如果孩子对你态度不好，别和他计较，如果你被影响了，和他吵架，批评他，一定会让冲突升级，问题反而得不到解决。
6、允许孩子试错，永远比他们更冷静
除非孩子的健康和安全受到威胁，否则父母不要对孩子的事横插一手。青春期的孩子需要从错误中学习，发展出责任感。当我们忍不住想要制止或插手孩子的事务时，先冷静问自己：“如果我不干预会发生什么？”比如孩子忘记做作业、因赖床迟到、因粗心大意把物品遗漏在某处等等这样的事情，父母要应该允许它们发生，当我们负责掌控一切时，是在阻止孩子在错误中学习的机会，阻止他发展出对自己的责任感。帮助孩子长大成人的方法之一就是让他进入你的世界，分享你的生活感受，让孩子看到你是一个有感情、有希望、有梦想的人，也是一个会遇到挫折和失望的人。
劳伦斯·斯坦伯格说过：“父母经常是孩子们情绪失控时的攻击目标，因为他们相信不管自己有多糟糕都会得到父母的爱。”所以孩子表面在情绪的风暴中狂飙，其实心理是在呼唤父母的爱。父母越是冷静平和，孩子越容易感受到父母的爱和支持。
青春期可能是一段我们和孩子都会因变化而感到焦虑的时期，但换个角度来看，也是一段值得我们和孩子一起体验快乐，一起哭一起笑，享受相互间陪伴的温暖时光。
世上没有完美的父母，想想除了孩子谁又能那么清晰地照出我们自己的脆弱，逼着我们突破自我的局限，不断完善和成长，让自己活得真诚而勇敢呢？作为成年人，我们越能接纳自己的情绪波动，就越能安抚青春期孩子的情绪风暴，成为他们更好的“原生家庭”，经由父母的陪伴和互动，青春期的孩子也将顺利完成自我同一性的探索阶段，走向独立与成熟。
校园心灵卫士PCG，守护青春期孩子的情绪危机，做危机发生时第一时间的守护人。联系电话：010-57302152