今日复盘：每天三件事
回顾、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳绳
未进行
2、读书
今天继续读美国作家斯蒂芬•盖斯写的《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》这本书。
第3章内容从养成新习惯的动力和意志力之间的关系，用事实说明意志力比动力更可靠。通过意志力的工作原理告诉人们，走向成功，就要克服引起意志力损耗的五大障碍因素。
今天将以第4章内容为主。
第4章 微习惯策略
塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
——安东尼•罗宾
微习惯策略就是强迫自己每天实施1到4个“小的不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况被轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。
（1）以微习惯方式运用意志力
当意志力充足时，微习惯策略让你开始行动之余获得额外进步。任何情况下都能帮自己把能力发挥到最佳水平。
努力程度
微习惯需要非常少的努力
采用微习惯策略的结果：自我损耗极少。
感知难度
任何计划中，设定微目标都是降低感知难度的最佳方式。
即使从小事开始，也有脚踏实地的感觉。
采用微习惯策略的结果：自我损耗极少（即使在完成预定目标后继续前进的过程中）。
消极情绪
微习惯的目的是为人生增添美好事物，它与消极情绪关系并不大。
采用微习惯策略的结果：一般不会产生自我损耗。
主观疲劳
意志力就是思想的战斗，它与根据任务投入的力量多少有关。
微习惯只会引起微量的主观疲劳。
采用微习惯策略的结果：主观疲劳无法彻底消除，但是微习惯可以有效缓解主观疲劳。
血糖水平
葡萄糖是人体首要的能量来源，血糖水平由遗传因素、饮食和生活方式共同决定。
采用微习惯策略的结果：微习惯会节约能量和意志力，会在最大程度上保留血糖。
血糖低感觉疲劳时，最有可能行动起来的就是微习惯。
（2）微习惯如何拓宽你的舒适区
没有什么比亲眼看到自己采取行动更能激励和鼓舞自己的了。
一小步+想做的事=较好的进一步行动的可能性
（3）出现阻力的两个时间节点
每次推进一点点，会因为好奇而深入探索。
行动前的阻力
如果第一个动作只是轻轻一推，那么最初的阻力就会小很多。一旦行动开始，就会出现第二波阻力。第二波阻力有多强大，取决于迈出的第一步有多大冲击力。
继续行动时面对的阻力
微习惯策略通过微步骤开始行动，制定的总体目标小到不会失败，这样就能应对第一种内部阻力，而会回归以前的做事套路。
在完成微目标之后还想继续，那就继续使用微步骤策略。
（4）跨越障碍的微习惯
精明的意志力管理方法是个人成长的关键所在。以锻炼为目标来解读如何用微习惯克服精神和身体障碍。
精神障碍：你有锻炼的精力，却不想锻炼
一旦开始第一步，大脑就会计算一套完整锻炼的真正难度有多大，微习惯不能解决所有让行动中断的情况，但它是基于行动的唯一最佳策略。
身体阻碍：因为很累，所以你的身体并不想锻炼
采用微习惯策略，只需要最少量的意志力，就能收获最多的动量。
把微习惯融入生活
微习惯微小又节约意志力，可以一次发展好几个微习惯。把微习惯看成每天的基础——是每天必须完成的事，只需花几分钟就能完成。完成以后，还可以多做一点儿。完全可以根据目前的生活方式灵活安排，把它做为个人发展的撬棍。
3、这部分内容给人的启示
这一章从微习惯策略来进行解读。分别从影响微习惯的五大障碍因素来讲解意志力对于养成新习惯的重要性，并且告诉人们，只有每次行动起来，才能拓宽舒适区。
4、书中提到的书籍、电影、公众号
无
二、遇到了什么问题
无
三、准备尝试哪些措施
无
四、今日反思
无
五、今日未完成工作
无
六、明日计划
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