运动减重注意事项

之前听说过身边的朋友说为了减肥一口气跑了一个多小时，然后当场晕倒了，被救护车抬走的事情，其实这就是一个运动减重很容易犯得误区，下面就跟大家解释一下健身时运动强度越大越好吗？

健身减重时运动强度越大越好吗？

答案当然不是了，并不是运动强度越大减重效果就越好。运动的时候一定要随时注意自己身体的变化，不能争强好胜，做一些挑战身体极限的事儿。减重确实需要运动，但是绝对不能为了减肥，让自己身体超负荷运行，突然剧烈地运动，还会让心脏产生压迫，出现不适，因此也并不是运动减重时运动强度越大越好。

运动减重还有哪些误区？

一、为了减重运动时间越长越好

所有的事情都一样，要有一个度，减重也一样，为了减重运动时间也并不是越长越好，运动时间过长会导致整个人过度疲劳，第二天没精神，也就没法做到运动的连贯性，反而不利于减重，因此运动一定要适时适量，才能达到减重的最佳效果。

二、运动结束就立刻洗澡

无论在家里还是健身房，一部分人一运动完就有洗澡的习惯，其实这也是一个误区，运动完大汗淋漓，洗个澡清清爽爽，这本身没有什么错，尤其是女士们，根本不能忍受一身汗味，但这是不对的，经过运动全身毛孔张开，需要排除汗液和一些体内垃圾，但是你立马洗澡，水分子会堵住汗液的排出，反而对身体不利。

三、“头疼医头，脚疼医脚”

很多人就跟中国传统理念中“吃哪补哪”的观念一样，手臂比较粗，专门锻炼手臂，大腿比较粗，又去锻炼大腿，其实这是不可取的，健身减重没有捷径，最好的办法就是全身的运动，全身一起动起来，脂肪有多余的部位自然而然就跟着瘦下来了。

四、只要动起来就能瘦

有的人觉得只要锻炼了就能瘦，但是一称体重依然还是老样子，这就是陷入了误区，一方面运动的量一定要达到一个合理数值，而且还要坚持，另一方面运动减重一定要注意饮食，否则高热量食物三两口下肚，可能几天的运动就白做了。

另外，要做到“540原则”即每周5次以上，每次40分钟以上，中等强度有氧运动，除了最适心率（170-年龄）外，做到微汗、微喘，能说话，不能唱歌。推荐的运动方式有慢跑、快走、游泳、健身车。

每月减2~4斤算正常。每月减2~4斤，没有不良反应，精神好，能长期坚持，不能为了减重而减重。“减肥其实不难，难的是坚持！

运动减重，要维持适合的体重大概需要六年时间，这样才能让你的身体记住了你确实是这个体重最合适的，否则特别容易反弹，没有人能在特别短的时间里身轻如燕，一定要注意规避这些误区，避免做无用功，浪费时间和精力。