01、立正站好，抬头挺胸
一个人的精神状态会影响别人对他的第一印象和评价。
要记住不要像个打败的公鸡一样垂头丧气。
通过肢体语言体现的正反馈环也可以发生在社交当中。如果你垂头丧气、萎靡不振，那么你也会感到自己渺小和挫败，而他人的反应更会放大你的这种感觉。
人和龙虾一样，都会根据身体姿态来评估彼此，如果你显得失败，那么别人也会把你当失败者对待；如果你笔挺站立，人们也会用不一样的态度对待你。
谨慎对待你的体态，别再低头徘徊。挺胸迈步，直视前方，敢于冒险，这样你的神经通路才能充满急需的血清素。
有一本书《高能量姿势》，它的核心思想是：让姿势决定你是谁。
02、善待自己
善待自己就是认真对待自己，重新定义自己，给自己一个合理的定位，修炼自己，选择目标，明确自己的存在。
认真的问自己的内心未来的生活到底是怎样的？我们应该选择怎样的职业生涯才能变成一个有价值的人，才能变成一个有益于社会的人？
怎样改善自己的健康状况？怎样拓展自己的学识，怎样强健我们的体魄？
你需要先知道自己在哪里，才能规划好之后的路线；你需要先知道自己是谁，才能平衡好自身的优缺点；你需要先知道自己想去哪里，才能控制生活的混乱程度，重建秩序，让世间充满希望带来的神圣力量。
要知道自己的前进方向，能够维护自己，要明确自己的原则，让别人无法轻易占你的便宜。
你需要严格自律，信守对自己做出的承诺，并及时进行自我奖励，这样才能更好地信任和激励自己；
你更需要以变成更好的人为目标。好事不会自动降临，我们需要努力强化自我。
不要低估视野和方向的力量，它们能够将看似不可逾越的障碍转变成宽阔通畅的道路。认真对待自己，重新定义自己，修炼个性，选择目标，明确存在。
你才说过一句话：“一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。”那么你要能够清晰的知道自己你的人生方向是什么？
要知道自己该做什么事情，朝哪方面努力，一定要想清楚这一点，做到时间自由和心灵自由。
03、选择合适的朋友
不要选择那些生活一团糟的人为朋友，因为恶习会传染，自律和稳定却不会请远离损友，要是你有这样的朋友，那就早点结束这段关系，离开这里到别处去重新振作起来。
千万不能被别人影响，你没有义务支持一个让世界变得糟的人，要努力选择上进和对你有益的朋友，这是为了让彼此更加美好。
如果你身边都是支持你上进的人，那么他们就不会容忍你愤世嫉俗或者破罐子破摔的态度。他们会鼓励你善待自己和他人，并且会在适当的时候谨慎地鞭策你，坚定你认真做事的决心。
相反，不上进的人会给戒了烟的人递烟，给戒了酒的人倒酒，他们会因为嫉妒你的努力和成功而收回对你的支持与陪伴，甚至有时还会主动惩罚你。
他们会用真实或者杜撰的个人经历来打压你，这看上去像是在测试你的决心，但更多的时候是他们真的想要阻挠你，因为你的进步让他们相形见绌。
与真心希望你好的人做朋友。
04、跟昨天的自己比
人们最常见的错误是跟其他人比，其实这样做是错误的，你应该和昨天的自己相比来设定目标：到今天晚上为止，我希望自己的生活比早上有一丁点进步。
问问自己：“我能够并且愿意做哪些事情来实现这一点？我希望得到怎样的奖励？”
坚持你自己的选择，不管做的好不好，都要努力鼓励你自己的进步，一直坚持做下去，随着时间的推移你会越来越好，坚持三年，你的生活就会完全不一样。
然后你就可以设定更大的目标，更远大的理想，你的视野就会逐渐清晰，要集中注意力关注你的物理和心理环境，注意那些一直令你困扰的事情，但你又有能力和意志去改变，所以你要学会问自己三个问题：
“什么在困扰我？”
“我有能力改变它吗？”
“我真的愿意改变它吗？”
如果是肯定的那就马上行动，如果其中的有一个问题是否定的，那就换一个缩小范围的问题，直到找到困扰你的办法，你有能力和改变。
先说一句很实在的话：在特别特别丧的时候，想要快速振作是不可能的。
处理情绪需要一个过程，想靠某些方法取得立竿见影的效果，立得快，倒的也快。
直面它，剖析这种情绪是如何产生的，找到自己「丧」的根源。
在职场上，不同的情绪对应着不同的缺失。
如果你觉得这份工作枯燥乏味，那你可能对这份工作缺失了兴趣，也就是说你不喜欢当前的工作，所以需要换下一份；
如果你觉得这份工作干得很焦虑，那其实只是你的能力暂时hold不住它，你无法轻松有效地解决问题，所以，你要做的是提升自己的能力；
如果你觉得自己每天都不开心，上班就像上坟一样，那么很有可能是你在职场的人际关系出了问题，所以解决办法就是从修复人机关系入手。
情绪（不管是好的情绪，还是坏的情绪）出现了，意味着你应该做出一些改变了。
我们的身体不舒服了，并不意味着你就该等死了，而是身体发出的信号告诉你该改变生活方式，该锻炼身体了，其实情绪也一样！
当你的情绪变得消极，变得丧了，并不是说你完蛋了，而是他发出信号让你在某些地方该做出改变了！
05、在自己的情绪跌入谷底的时候，不要人为给自己施加压力，好让自己彻底栽入悬崖。
有一个定律「墨菲定律」，意思是：你越担心什么，什么就越有可能发生。潜意识会接受你一切不好的想法，然后把它们变成真实存在的。
所以大家在上的时候就不要再给自己加码，让自己变得更丧，简简单单的事情，就是在负面情况强大的时候，更多的是因为我们想的太多，所以不要由着自己的思绪一直往下把它截止掉！比如我们可以转移自己的注意力，让自己的思绪更加平稳一点。
冥想或者跑步都可以，但是什么方法更好呢？最好的方法是「观察自己」，真正地去「了解自己」。
我观察了我自己的每周的精力状态，发现了这样的一个规律。
每到周五下午的时候，我就不愿意工作；
每到月底的时候，我就想干脆休息两天；
每持续努力10天，我就会瘫在床上什么都不想干；
那么遇到这些问题我怎么逼迫自己，都是自己不愿意干的，这时候怎么办呢？那么我们就不用逼迫的方法迂回的想一些办法！
比如：周五下午不想工作，那就干脆休息，补一补自己错过的电视剧和综艺。等到周六日的时候，每天抽出一下午的时间去看书，去忙活。
或许这个方法不是最好的，但是虽然我们在大多数人来说，抽一点周末的时间来学习，其实能让自己拥有更大的成就感和满足感。
那么在这个时候觉得自己比别人都了不起是一种很重要的动力。因为别人都在玩的时候，你去工作和学习了！
再来第二个：每到月底不想干活的时候怎么办？
因为我们做自由职业根本没有人能够完完整整的维持一个月不松懈所以摸清了这个松懈的规律，我就把每个月划分成三个阶段：
每个月的1-10号，用来开拓新业务和赚钱渠道；
11-20号，用来深根已有业务，持续发力；21-30号，用来放慢速度，进行休息和复盘。
这样把每个月都切割以后，我发现自己的生活有了节奏感有了规律，而且还张弛有度！
最后一个：每努力10天，就会颓废怎么办？
这个问题就需要找一个自己的榜样，找一个比我厉害的人，让自己去追赶，因为看着对方比自己更努力，那么我就来劲儿了，一鼓作气先把它超过了再说，等到我超过了他，再换一个更高一点的目标！这种追赶型的方式对我比较有用，所以我现在问你，你对自己有多少了解，觉得你自己是一个怎样的人，什么情况下你做事情最有动力，你都必须要好好的回顾选择记日记或者写复盘的方式来认真的观察自己，了解自己，这样才能够进行针对性的治疗。
06、搞清楚情绪和行动之间的关系。
我们大多数人想去做一件事情的时候，一定是因为情绪被刺激到了，所以才要去行动，就要去刺激自己的情绪，但是这个问题其实是一个悖论，因为我们要敢于治你自己的不成熟的结论，要学会反对自己以前的想法！
很多人都会这样激励自己：比我优秀的人比我还努力，我凭什么在这儿躺着？
也就是说先让自己的情绪先激动起来，做事情才会有动力，但是事实上我们靠打鸡血来刺激行动是不会长久的，因为你先把事情做成了，然后才会有持续的激情和动力。所以说做事情的激情是出现在你成就感之后，你做成功了，然后才会有情绪才会有动力去做，所以在我们很丧的时候，一定要让自己瞬间有激情是不可能的，只能去找一些有成就感的小事再做一遍，让这件事情帮我们找回激情。
我们还要想办法增强自己的意志力。
当我们意志力强的时候，努力起来就可以有持续赶，那么意志力怎么提升呢？我们可以用实际水平来提升，也就是自己认识事物和解释事物的能力。
识解水平高的人，意志力也高；相反，识解水平低的人，意志力也相对薄弱。
比方说你现在很丧，但是你有一项任务，是要写一篇公众号文章。
对于识解水平高的人来说，写文章对他来讲是：为了提升自己的影响力，维护自己和粉丝的关系。
但对于识解水平低的人来说，写文章就是意味着：打开电脑，敲字，推送。
提高自己的实际水平的能力，可以用连问表格的方式：用一张a4纸来连续的对自己发问。
我为什么要阅读？- 为了扩大知识面
我为什么要扩大知识面？- 为了写出更好的文章
我为什么要写出更好的文章？- 为了让更多的人看到我
我为什么要让更多的人看到我？- 为了影响他们做出积极的改变
……
当你用连问的方式抽象出自己做这件事的意义时，你会觉得自己正在做的是一件很伟大的事情，自然慢慢就把「丧」治愈了。
07、先清理你的房间
有一句话说的好叫做批评世界之前，先清理一下你的小房间，观察你周围的环境，然后从一个小事情开始着手：
你是否充分利用了所有的机会？你是在努力发展事业，认真工作，还是在让怨恨拖你的后腿？你和自己的兄弟重归于好了吗？你尊重你的伴侣和孩子吗？你有破坏健康和幸福的坏习惯吗？
你主动承担责任了吗？你对亲友坦诚吗？你做了那些你能够做到，也能够让你的生活变得更好的事情吗？你清理过你的生活吗？
如果答案是否定的，那你就停下来，你所有的工作。从改变自己的坏习惯开始，用一个好习惯来代替坏习惯。
08、追求意义，拒绝苟且
好好的问一下你自己的人生意义是什么，建立你自己的人生规则，然后坚持这些基本规则。集中注意力，然后不要因为自己的知识而傲慢保持谦和，意识到自己的不足，然后与人为善，所以最中心的是要追求意义，拒绝苟且。
09、说真话，或者至少别撒谎
不能逃避真相或者是说假话一直是错的很明知故犯，那么这就背离了自己的原则。
因为我们撒谎就要用以后的更多的撒谎去掩盖，所以给自己带来一种歪曲的后果。尽管你的生活不如人意，但是试着说真话，如果你拼命的掩饰或者沉迷于虚无主义就会觉得自己脆弱而且无赖。
10、假设你聆听的人知道你不知道的事
当人们被关注的时候，真的会告诉你很多事情，有时候他们甚至会告诉你，自己的问题出在哪里，以及打算怎么解决。有时候这也能帮助你解决一些你自己的问题。
如果你执意要按照自己的方式改变世界，坚持自己的看法，那么最好有自己的理由，而且是经过充分思考过的理由，否则你的下场可能很糟糕。
有时候，你只需要闭嘴就可以做个很聪明的人。
你在聆听他人的时候其实也在聆听自己。真诚对话包括探索、澄清和策略制定。在真诚的对话里，大多数时候你是在聆听。聆听就是关注的表现。
11、直面问题，言辞精确
把自己的所思所想表达出来，表达出来之后才能够变得清晰可见。所以不要逃避问题，要直面问题，找到根源说出自己的真实想法，按照你自己的真实想法来行动预见到结果，然后集中注意力观察自己的心理状态，观察你的错误，能够让你自己免受人生悲剧的折磨。
最主要的是我们要承认现实，反对偏见。
真正想要改善世界的人，通常不会去试图改变别人，至少他们会先从改变自己开始。
12、保持自己内在的善意，注重真善美
当你内外一致时，就能够专注于当下。谨慎地对待一切，整理你能掌控的事物，修复失序混乱的部分，做到精益求精。
每天留出一些时间来集中思考和讨论所有的危机和应对方式，其他时间就忘掉这些事情。
如果你不限制危机事情对你的影响，最后就只会筋疲力尽。你需要保存实力，因为这是一场战争，而不是一次战斗。你需要尽力应对组成战争的每一场战斗。
当你忍不住担心生活的危机时，提醒自己你会在专门的时间去思考它们。你大脑中产生焦虑的部分会更关注你有没有计划，而不是你计划的细节。另外，不要在晚上思考，你会因此失眠，而这会影响所有事情的顺利进行。
当你在街上遇到一只猫，摸摸它。在顺心的日子里，这是我们额外的快乐来源，而在不如意的日子里，这就是我们小小的喘息机会。