备赛第N—1天

合理安排训练

1、情绪较昨天稳定,力量有所恢复,

2、上肢力量及背部力量均有提升,但属基础水平,需持续性恢复

3、侧臀训练后感受最为明显,因平时较少关注,肌肉力量较为薄弱,有较大提升空间

4、因短期内多组别训练,全身肌肉负荷压力较大,按摩拉伸非常重要,相当于给予恢复

深度按摩关键部位,避免按摩疼痛的小方法即想象自己恢复后的样子,转移注意力

拉伸是避免肌肉僵硬的关键,也是避免局部结节

5、劳逸结合:一天两练,期间务必安排睡眠

6、均为轻量级多组数训练

7、训练3.25H,总结0.5H

干净饮食,注意蛋白质补充,拉伸按摩

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